7 Cleachtadh Láimhe Uathúla a théann Slí Thar Curls & Pushups Clasaiceacha

Cé croí-workouts agus gnáthaimh chos is iondúil go bhfaigheann siad neart buíochais - tá neart lámh a thógáil agus a chothabháil ríthábhachtach freisin chun tacú le comhlacht feidhmiúil. Smaoinigh air: Cibé ar mhaith leat seilbh a fháil yoga chun cinn staidiúir a chothromú nó prócaí a chur ar shiúl i do pantry, tá na matáin lámh sin ag teacht i bhfeidhm.

Agus, den chuid is mó, tá workouts an choirp uachtair comhchiallach le gluaiseachtaí ualaithe clasaiceach (smaoineamh gcuacha biceps, sraitheanna, kickbacks triceps), tá neart cleachtaí lámh is féidir leat a dhéanamh le díreach do mheáchan coirp.

Thíos, tá dornán cleachtaí lámh spraoi agus uathúla againn nach dteastaíonn meáchain uathu, ón gceann is fearr linn bogann mbg traenálaithe. Le haghaidh cleachtadh láimhe iomlán meáchan coirp, déan iarracht cúpla ceann acu a fhí le chéile:

1.Ciorcail Lámh

Íomhá lembg Cruthaitheach

151 aingeal bhrí uimhir

1. Tosaigh i suíomh glúine le do chosa hip-leithead óna chéile, na pluide istigh a ghníomhachtú .
2. Gan do chúl a áirseáil, tóg do chuid arm go taobh do choirp.
3. Bog do chuid arm go mall i gciorcail bheaga, ag gníomhachtú do chuid arm agus ag coinneáil smacht.
4. Coinnigh do chuid arm ag airde ghualainn.
5. Lean ar aghaidh ar feadh 8 anáil, ansin treo droim ar ais agus athuair.

a dó.Hug an Domhain

Íomhá lembg Cruthaitheach

1. Tosaigh i suíomh glúine le do chosa hip-leithead óna chéile, ag gníomhachtú na pluide istigh.
2. Gan do chúl a áirseáil, tóg do chuid arm go taobh do choirp.
3. Lúb beag a choinneáil i do uillinn, ionanálú agus barróg do chuid arm isteach.
4. Exhale agus tú ag tabhairt na n-arm ar ais go dtí an áit tosaigh, ag oscailt do bhrollach agus tú ag déanamh amhlaidh.

3.Dreapadóir Sléibhe

Íomhá lembg Cruthaitheach

1. Tosaigh i staid planc, le guaillí thar chaol na láimhe. Tarraing waist isteach, tarraing lanna gualainn síos an chúl, agus gabháil leis an gcroílár.
2. Tine suas an bolg trí ghlúin amháin a tharraingt isteach, ansin an ceann eile. Sin ionadaí amháin.

Ceithre.Pushup Triceps Tabletop

Íomhá lembg Cruthaitheach

1. Tosaigh ar na ceithre boinn i suíomh boird. Stack guaillí ar dheis ar bharr na lámha agus na cromáin díreach os cionn na glúine.
2. Coinnigh do uillinn dírithe i dtreo do ghlúine. Inhale agus tú ag lúbadh na huillinneacha agus ag tabhairt do bhrollach i dtreo an urláir. Téigh chomh fada síos agus is féidir leat; déan iarracht do shrón a chur suas le do mhéar.
3. Téigh i dteagmháil le do chroí, agus déan do bhrollach a ardú go mall chun tosú. Coinnigh do bhrollach ar oscailt, ach ná déan do chúl a áirseáil.

5.Pushup Triceps Tabletop Aon-chos

Íomhá lembg Cruthaitheach

1. Tosaigh ar gach ceithre, i suíomh boird. Stack na guaillí ar dheis ar bharr na lámha, agus do chromáin os cionn do ghlúine.
2. Cos amháin a shíneadh amach, agus é a choinneáil ag airde cromáin. Bí cinnte go bhfanfaidh na cromáin comhthreomhar. Coinnigh do uillinn dírithe i dtreo do ghlúine.
3. Inhale agus tú ag lúbadh do uillinn agus ag tabhairt do bhrollach i dtreo an urláir. Téigh chomh fada síos agus is féidir leat; déan iarracht do shrón a chur suas le do mhéar. Brúigh an taobh eile isteach sa talamh.
4. Téigh i dteagmháil le do chroí, agus déan do bhrollach a ardú go mall chun tosú. Coinnigh do bhrollach ar oscailt, ach ná déan do chúl a áirseáil.

6.Tonnta Madraí Síos

Íomhá lembg Cruthaitheach/ mbg Cruthaitheach

1. Ó gach ceithre, lig do chromáin ardú, ag teacht isteach madra anuas .
2. Talamh síos trí phalms do lámha; lig do shála ardú.
3. Tarraing do chorp ar aghaidh, i staid planc.
4. Tarraing do bhrollach oscailte, agus lig do na cromáin ardú agus bogadh ar ais isteach sa mhadra anuas. (Is féidir leat an ghluaiseacht seo a dhéanamh le cosa díreacha nó glúine lúbtha.)

7.Leath Pushup Hover

Íomhá lembg Cruthaitheach

1. Téigh isteach i suíomh planc, le do chaol na láimhe díreach faoi do ghuaillí. Dul i mbun do chroí .
2. Lúb do uillinn, agus ísle go mall go dtí go bhfuil do chorp leathbhealach i dtreo an urláir.
3. Coinnigh ar feadh cúpla anáil, ansin ísle go talamh.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: