An Gnáthamh Géar-Ghéarú 6 Chéim Leanann an MD Feidhmiúil seo go Laethúil

Conas a dhéanann dochtúir leigheas feidhmiúil, óstach podchraoladh, agus New York Times an t-údar is mó díol a juggle a sceideal oibre gnóthach, fanacht i láthair ina shaol pearsanta, agus a dhóthain soiléireachta intinne a choinneáil chun é a chothromú? De réir mbg Ball Comhchoiteann Mark Hyman, M.D., tá sé nós riachtanacha a bhfuil ról acu a inchinn a choinneáil géar .

‘Chun coimeád suas le mo shaol gnóthach, is príomhthosaíocht é an tsláinte is fearr agus an inchinn is fearr a choinneáil,’ a scríobhann Hyman ar a Instagram. 'Nuair a bhíonn d'inchinn ag feidhmiú go maith, bíonn níos mó fuinnimh agat agus is fearr a éiríonn an saol.'

Is cuma cén ghairm nó sceideal oibre atá agat, líontar saolta gach duine le strusanna uathúla agus tascanna a thógann am. Má chuirtear na nósanna laethúla molta seo leis, nuair is féidir, d’fhéadfadh sé cabhrú le do leibhéil fuinnimh agus fócas a bharrfheabhsú.

Gnáthamh laethúil sláinte inchinn 6 chéim:

1.Ith saillte sláintiúla.

Tá an tá inchinn comhdhéanta de 60% saille ar a laghad , agus tá aigéid shailleacha riachtanacha i measc na gcothaithigh is tábhachtaí atá riachtanach chun feidhmiú agus feidhmíocht chognaíoch a chothú, a deir taighde.

Saillte monai-neamhsháithithe (smaoinigh ar im cnónna, avocado, agus ola olóige ), agus saillte polai-neamhsháithithe áirithe, mar aigéid sailleacha óimige-3 le fáil i mbradáin, sairdíní, gallchnónna, agus lín lín, meastar go bhfuil siad ar chuid de na foinsí is sláintiúla.

‘D’oibrigh m’inchinn go maith roimhe seo, ach ag glacadh le saill (fiú saillte sáithithe maith mar ola cnó cócó agus Ola MCT ) bhrúigh mé mo shoiléire meabhrach tríd an díon, ’a deir Hyman.

a dó.Próitéin a bharrfheabhsú.

Is minic a iarrtar ar vegans agus ar veigeatóirí araon, Ach cá bhfaigheann tú do phróitéin? Agus cé go bhfuil an cheist míthreorach, de ghnáth bíonn rún maith aici.

‘Teastaíonn thart ar 30 gram de phróitéin in aghaidh an bhéile uainn chun muscle a thógáil,’ a deir Hyman. 'Nuair a chailleann tú matán, téann tú in aois níos gasta agus glacann d'inchinn buille mór.' Sin an fáth go bhfuil ithe próitéine le gach béile mar chuid dá ghnáthamh laethúil sláinte inchinne.

Agus ar ndóigh, sin is is féidir fós cibé an itheann tú feoil nó nach n-itheann. Croith próitéin, im ime, pistachios , agus iad seo eile foinsí próitéine bunaithe ar phlandaí a dhéanfaidh an cleas. (Seo: Conas a fháil 80 gram de phróitéin in aghaidh an lae gan feoil a ithe .)

3.Ith bianna plandaí ildaite.

Agus béile á chur le chéile agat, déan iarracht 75% ar a laghad de do phláta a líonadh le torthaí agus veigeáin ildaite, molann Hyman.

sínigh do mhí na Samhna 22

'Tá na superfoods ildaite seo luchtaithe le rudaí a threisíonn an inchinn mar phytonutrients,' a scríobhann sé. 'Bain sult as réimse bia plandaí ildaite, cosúil le gormáin, agus dorcha greens duilleacha , cosúil le cál, cairt na hEilvéise, spionáiste, gríscín uisce agus arugula. '

Ceithre.Seachain siúcra nó carbs próiseáilte.

Cé go ndeir sé go bhfuil srian díobhálach, molann Hyman bianna próiseáilte a sheachaint, lena n-áirítear siúcraí scagtha, síoróip arbhar ard-fruchtós, tras-saillte, breiseáin bia, agus leasaithigh, nuair is féidir.

Taispeánadh go laghdaíonn na bianna seo próitéiní áirithe san inchinn freagrach as foghlaim agus neuroplasticity . D’fhéadfadh athlasadh a bheith mar thoradh orthu freisin, rud a fhágann fuinneamh níos lú ar fáil don inchinn .

5.Bog an corp.

Fiú mura bhfuil ann ach siúlóid 15 nóiméad nó stráice gasta, meán lae , má ionchorpraítear gluaiseacht i do ghnáthamh laethúil soláthraíonn sé raon buntáistí. ‘Feabhsaíonn aclaíocht cuimhne, foghlaim agus tiúchan,’ a deir Hyman. 'Cuidíonn sé freisin feabhas a chur ar do ghiúmar , do chuid fuinnimh a threisiú, agus strus foriomlán a laghdú i do chorp agus i d’intinn. '

6.Scíth a ligean agus socair an intinn.

Ní bhaineann scíth a ligean ach folctha te a thógáil nó féachaint ar an seó teilifíse is fearr leat (cé go bhféadfadh sé sin a bheith tairbheach freisin.)

Ina áit sin, molann Hyman foghlaim conas go gníomhach scíth a ligean. ‘Chun fórsaí cumhachtacha na hintinne a fhostú ar an gcorp, ní mór duit rud éigin a dhéanamh,’ a deir sé. Is samplaí iad teicnící machnaimh, scil nua a fhoghlaim, iriseoireacht agus éisteacht le ceol de theicnící scíthe a thacaíonn leis an inchinn.

Bunlíne.

Cé go bhfuil go leor nósanna sláintiúla inchinne eile ann a ionchorpraíonn Hyman ina ghnáthamh laethúil, ‘is iad na céimeanna thuas na cinn is tábhachtaí,’ a deir sé. Tá siad inrochtana go réasúnta freisin, ach má bhraitheann tú glacadh le gach nós in aon lá amháin, tosaigh leis an gcéad cheann agus cuir ceann eile leis gach lá, go dtí go mbeidh na sé cinn buailte agat. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé níos éasca an gnáthamh seo a choinneáil ná mar a cheapfá.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: