Ina shuí ar feadh an lae? Glac Sos Tapa & Bain triail as an Sín Dromlaigh Juicy seo
Ní rún ar bith é gur féidir suí ar feadh tréimhsí fada éifeachtaí diúltacha ar shláinte iomlán . Cibé an bhfuil tú ag obair i bpost neamhghníomhach nó ag scaoileadh le maratón scannáin, tá sé tábhachtach micrea-ghluaiseachtaí beaga a sprinkleáil isteach i do ghnáthamh gach uair an chloig nó mar sin.
Go bunúsach, is cleachtaí nó stráicí simplí iad micrea-ghluaiseachtaí nach féidir leat a dhéanamh ach áit ar bith, in aon chineál éadaí, gan an iomarca ama a thógáil. Mura bhfuil tú cinnte cé na stráicí a thagann faoin gcatagóir sin, bain triail as seo 'am ar bith, áit ar bith, aon staid a shíneann agus a scaoiltear lánchorp,' ó theagascóir Pilates agus bunaitheoir B The Method Lia bartha .
An t-aistriú, a roinn Bartha air Instagram , go teicniúil is síneadh dromlaigh é, ach é freisin scaoilte suas an muineál agus na guaillí agus díríonn sé fiú ar an comhlacht íochtarach . Seo conas é a dhéanamh:
- Tosaigh le leithead ghualainn do chosa óna chéile.
- Ar an ionanálú, hinge ar aghaidh, squat síos, agus a thabhairt do airm ar aghaidh agus síos.
- Ar an exhale, straighten do chosa, a thabhairt do airm síos agus ar ais, agus seasamh suas díreach.
- Déan arís agus arís eile a bhraitheann go maith duit.
Cibé an bhfuil dhá nóiméad agat le spáráil roimh do chéad chruinniú eile, nó 15 nóiméad chun fuinneamh agus soghluaisteacht a thabhairt ar ais i do chorp, is bealach suaimhneach ach éifeachtach é an stráice seo chun an t-am sin a úsáid. ‘An níos mó a shroicheann tú agus a shíneann tú i ngach treo, is mó a bhainfidh tú leas as anseo,’ a scríobhann Bartha.
oct 9ú stoidiaca
In éineacht leis an bpíosa seo a úsáid chun gluaiseacht a chur le lá fada suí, is féidir leis cabhrú freisin múscail an corp ar maidin, scaoil teannas tar éis dian-workout, nó déan an intinn a mhaolú tar éis lá struis.
'Is mór an faoiseamh ó strus agus teannas é,' a deir Bartha sa chuid trácht. 'Cosúil le anáil ollmhór aeir!'
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
1111 a chiallaíonn gráFógra
Comhroinn Le Do Chairde: