5 Sín le Treisiú Fuinnimh Chun Cuidiú Le Tú A Dhéanamh Ar Maidin Fuar

Le haghaidh ulchabháin oíche , is dúshlán i gcónaí é éirí as an leaba ar maidin - ach éirí as an leaba ar maidin gheimhridh? Bhuel, bhuail níos mó fós leis sin. Ar na laethanta fuar agus grágacha sin go háirithe, is féidir go mbraitheann sé dodhéanta smaoineamh ar na clúdaigh a bhrú amach agus a athrú as do phajamas. Mar sin, ná déan é láithreach.

Ina áit sin, caith cúig nóiméad ar a laghad síneadh ó theas agus chompord do leaba.

Íomhá leAmanda Quadrini/ Ranníocóir

1.Píosa aonair glúine-go-cófra

Comhlánaigh 2 go 4 ionadaí ar gach taobh.

1. Luigh árasán ar do dhroim.
2. Tabhair glúine amháin suas i dtreo do bhrollach.
3. Faigh greim ar do chos íochtarach agus tabhair brú i dtreo do bhrollach.
4. Coinnigh an chos ansin ar feadh 10 go 30 soicind, ag brath ar do leibhéal chompord.
5. Ba chóir go bhfanfadh an chos eile díreach.
6. Déan arís ar an taobh eile.

An áit ar cheart duit é a mhothú: Butt agus níos ísle ar ais.

Íomhá leAmanda Quadrini/ Ranníocóir

a dó.Píosa hamstring dúbailte

Comhlánaigh 2 go 4 ionadaí ar gach taobh.

1. Tabhair an dá pluide chuig do bhrollach.
2. Grab taobh thiar do pluide, ansin straighten amach do ghlúine ionas go mbeidh do chosa pointe i dtreo an uasteorainn.
3. Coinnigh an chos ansin ar feadh 10 go 30 soicind, ag brath ar do leibhéal chompord.

An áit ar cheart duit é a mhothú: chúl na pluide, sa limistéar hamstring. Má tá tú daingean, b’fhéidir go mbraitheann tú é i do lao agus i do ghiota.

Íomhá leAmanda Quadrini/ Ranníocóir

3.Píosa rothlaithe trunk níos ísle

Comhlánaigh 5 ionadaí ar gach taobh.

1. Cuir do chuid arm díreach amach go dtí an taobh ionas go mbeidh do chúl uachtarach cothrom i gcoinne na leapa.
2. Lúb do ghlúine ionas go mbeidh siad ag díriú i dtreo an uasteorainn.
3. Coinnigh do chosa cothrom ar an leaba, taobh le taobh (chomh gar agus is féidir).
4. Rothlaigh do ghlúine go mall ar dheis. Téigh chomh fada agus a bhraitheann tú compordach, ansin stad ar feadh 1 go 2 shoicind.
5. Tabhair na glúine ar ais suas go dtí an lár, ansin déan arís ar an taobh eile.

An áit ar cheart duit é a mhothú: níos ísle ar ais agus cromáin.

Íomhá leAmanda Quadrini/ Ranníocóir

Ceithre.Síneann quadriceps

Comhlánaigh 2 go 4 ionadaí.

1. Tar chuig suíomh glúine ar an leaba (má tá sé seo míchompordach, is féidir leat piliúr a thapú agus é a chur faoi do shins).
2. Go mall lean ar gcúl.
3. An stráice a choinneáil ar feadh 10 go 30 soicind, ag brath ar do leibhéal chompord.

An áit ar cheart duit é a mhothú: os comhair na pluide.

Íomhá leAmanda Quadrini/ Ranníocóir

5.Preas-ups

Comhlánaigh 5 go 10 ionadaí.

1. Luigh cothrom ar do bholg.
2. Cuir do lámha i riocht brú-suas.
3. Coinnigh do chromáin agus do pelvis i dteagmháil leis an leaba.
4. Ag baint úsáide as do lámha, tosú ag ardú do cheann agus do ghuaillí go mall ionas go dtosóidh tú ag cromadh siar.
5. Coinnigh an stráice ar feadh 1 go 2 shoicind.

An áit ar cheart duit é a mhothú: cúl uachtarach, muineál, agus guaillí.

Cad é an cuspóir?

De bharr na gcúig stráice seo is féidir cúig nóiméad breise a chaitheamh sa leaba, agus rud dearfach agus táirgiúil a dhéanamh duit féin freisin. Iontaobhas dom, is rogha eile níos fearr é ná an cnaipe snooze a bhualadh.

Feabhsaíonn na gluaiseachtaí áirithe seo fuinneamh, laghdaíonn siad stiffness, agus soghluaisteacht a fheabhsú , mar sin nuair a bhuaileann do chosa an t-urlár, braitheann tú níos fearr, níos beoga, agus bíonn níos lú míchompord agat.

Nollaig 18ú comhartha

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: