5 Bhealach chun Do Aislingí a Dhéanamh Níos Sona, Ó Shaineolaí Aisling

Is minic a théann strus inár saol múscailte inár gcodladh, mar sin ní bhíonn socrú éasca ann i gcónaí d’aislingí struis agus do tromluí na hoíche. Mar sin féin, tá cúpla rud is féidir leat a dhéanamh roimh do leaba chun tú féin a chur ar bun le haghaidh snooze suaimhneach, níos brionglóidí:

1.Bainistigh strus le huirlisí sláintiúla.

De réir teiripeoir agus saineolaí aisling Leslie Ellis, Ph.D. , rud amháin a chabhróidh le do bhrionglóidí a dhéanamh níos taitneamhaí an strus i do shaol laethúil a laghdú . Cibé an gciallóidh sé sin dul i mbun cleachtas feighlíochta, iriseoireacht a dhéanamh faoi na rudaí atá ag cur isteach ort, nó gairmí ceadúnaithe a fheiceáil, gach seans gur féidir leat strus a mhaolú, is dóigh go n-aistreoidh tú go codladh níos fearr.

a dó.Bíodh gnáthamh suaimhneach am codlata agat.

Ar ndóigh, agus muid ag caint ar chodladh ardchaighdeáin a bhaint amach, ní féidir linn an gnáthamh am codlata a bhfuil tábhacht riamh leis a fhágáil amach. Ag baint úsáide as do am foirceanta is féidir le gníomhaíochtaí réchúiseacha a dhéanamh a ‘laghdaíonn strus corpraithe’, nótaí Ellis, aislingí níos taitneamhaí a spreagadh. ‘Go hidéalach, téigh a chodladh i gcorp socair. Cabhraíonn sé le roinnt aclaíochta a dhéanamh i rith an lae agus sláinteachas codlata maith a chleachtadh roimh am codlata, ’a mhíníonn sí.

bean virgo fear virgo

Mar sin, ciallaíonn sé sin, gan aon am scáileáin ar feadh uair an chloig ar a laghad, folcadh te nó cithfholcadh, agus b’fhéidir machnamh scíthe roimh chodladh, tugann sí le fios. Is maith an smaoineamh é freisin bia agus alcól a sheachaint gar d’am codlata, mar a léiríonn taighde gur féidir leis an dá rud tionchar diúltach a imirt ar chodladh .

3.Bain triail as forlíonadh maignéisiam.

Chun cabhrú leat do scíth a ligean agus socrú isteach, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar fhorlíonadh codlata a ghlacadh mar chuid de do ghnáthamh am codlata, cosúil le tacaíocht codlata mbg +. * Comhcheanglaíonn a fhoirmle maignéisiam le pharmaGABA, neurotransmitter a thaispeántar i dtrialacha cliniciúla chun cáilíocht nádúrtha codlata a fheabhsú, agus jujube, toradh a úsáidtear i míochaine traidisiúnta na Síne mar gheall ar a éifeachtaí ceansaithe. *

Deireadh Fómhair shíniú stoidiaca 18

Ceithre.Socraigh do teirmeastat.

Más ceist duit droch-aislingí agus múscailt go minic, b’fhéidir gurb é cúis amháin teocht do sheomra leapa. Mar thaighdeoir codlata agus mar chomhúdar ar Codladh le go n-éireoidh leat! Rebecca Robbins, Ph.D. , a dúradh roimhe seo le mbg, ‘Feicimid go turgnamhach é sin daoine aonair a chodlaíonn i seomraí níos teo (70 ° F nó níos airde) tá seans níos mó ann go mbeidh brionglóidí buartha agus codladh oiriúnach ann. ' Is é an geall is fearr atá agat ná é a choinneáil timpeall 65 ° F, nó faoi 70 ° F ar a laghad.

5.Socraigh rún chun aisling a dhéanamh.

Agus ar deireadh, molann Ellis rún a leagan síos do do bhrionglóid. 'Mar shampla,' a deir sí, 'agus tú ag sileadh i do chodladh, is féidir leat aisling nó cuimhne an-mhaith a thabhairt chun cuimhne agus tú féin a shamhlú ar ais ansin, agus rún a leagan síos chun leanúint leis an aisling seo.'

Féadfaidh tú a iarraidh go sonrach ar d’intinn aislingeach fadhb a réiteach, ‘nó machnamh a dhéanamh ar ghné de do shaol ar mhaith leat ionchur éigin a fháil uirthi,’ a mhíníonn sí. Is cosúil go gcuireann sí le do cheist a scríobh síos an dóchúlacht go mbeidh sí ag brionglóid faoin ábhar. (Bí cinnte seiceáil ar ár treoir iomlán ar bhrionglóid shoiléir más mian leat tuilleadh a fháil amach!)

Fiú mura bhfuil tú i bhfad ó do chuid aislingí a rialú, is féidir linn go léir rudaí beaga a dhéanamh i rith an lae agus roimh leaba chun ár n-intinn a mhaolú agus muid féin a chur ar bun oíche mhaith codlata .

féadfaidh 22 stoidiaca

Comhroinn Le Do Chairde: