5 Cothaithigh & Cleachtais is Fearr le haghaidh Díolúine, Ó Shaineolaí Fad saoil

D’fhéadfá smaoineamh ar fhad saoil rud beag difriúil sa lá atá inniu ann. I measc paindéim dhomhanda, nár cheart dúinn díriú ar conas fanacht sláintiúil sa lá atá inniu ann seachas mar a théann muid in aois? Ach le lionsa COVID-19, tá fad saoil agus díolúine dhá thaobh den bhonn céanna. Tar éis an tsaoil, léiríodh go bhfuil córas láidir imdhíonachta fíorthábhachtach chun an víreas a chomhrac agus an básmhaireacht a ísliú.

Sin an fáth go díreach a chuamar i gcomhairle le saineolaí fad saoil agus le géineolaí Harvard David Sinclair, Ph.D. , ar an gclár seo den phodchraoladh lifeinflux. Tá blianta fada taighde déanta aige ar conas galair neamhchoitianta a chóireáil agus fad saoil a chur chun cinn, ach de réir mar a scaip COVID-19 ar fud na cruinne, tá a fhócas athraithe aige ar conas is féidir linn comharthaí a mhaolú agus maireachtáil a mhéadú.

Go háirithe anois, a deir sé, 'Ní féidir linn ár sláinte a ghlacadh go deonach. Is é an rud is tábhachtaí atá againn. ' É sin ráite, tá sé ríthábhachtach bealaí a aimsiú chun ár fad saoil a bharrfheabhsú - agus tosaíonn sé le díolúine. Anseo, cúig chleachtas is fearr Sinclair chun ár gcórais imdhíonachta a fheabhsú agus tacú lenár ngéinte fad saoil. Leis na cothaithigh cheart, is féidir leat a bheith ullmhaithe níos fearr chun ionfhabhtú a chosc agus aghaidh a thabhairt air:

1.Faigh leibhéil leordhóthanacha vitimín D.

‘Níl aon easaontas idir eolaithe agus dochtúirí go bhfuil vitimín D tábhachtach don chóras imdhíonachta,’ a deir Sinclair liom. Go háirithe do dhaoine nach bhfuil in ann dul lasmuigh (fiú amháin le haghaidh spaisteoireacht shóisialta cúig nóiméad), cosúil le daoine scothaosta, nó i rith an gheimhridh dóibh siúd ar domhanleithid níos airde.

Ó fiú roimh an bpaindéim coronavirus, bhí ár leibhéil vitimín D níos lú ná sásúil, a deir Sinclair. Rud atá le breithniú, mar braitheann ár gcealla imdhíonachta ar vitimín D chun feidhmiú i gceart. Nuair a bhíonn leibhéil neamhleor vitimín na gréine againn, is féidir lenár gcórais imdhíonachta buille mór a ghlacadh.

Sin an fáth ‘is gnách go mbíonn an básmhaireacht is ísle ag daoine a bhfuil thart ar 40 go 60 ng / mL in aghaidh an millilítear vitimín D ina gcuid fola,’ luann Sinclair. 'Ach déanann siad níos fearr freisin nuair a fhaigheann siad ionfhabhtuithe víreasacha.' Mar sin, le linn coraintín, b’fhéidir gur mhaith leat uibheacha agus sairdíní a luchtú (an dá rud bianna saibhir i vitimín D. ) nó bain triail as ag forlíonadh leis an vitimín . Luann Sinclair é, áfach is is féidir é a overdo. ‘Is féidir an iomarca vitimín D a bheith agat,’ a deir sé, mar sin beidh tú ag iarraidh a chinntiú go bhfuil tú san áit milis 40 go 60 ng / mL.

a dó.Luchtaigh suas ar aigéad alfa-lipoic.

Is gnách go mbíonn an cothaitheach seo ar eolas mar gheall ar a rannpháirtíocht i dtáirgeadh fuinnimh, mar is féidir leis cur le cumas do chorp fuinneamh a dhéanamh trí mitochondria. Ach, mar a thugann Sinclair faoi deara, ní stopann na buntáistí ansin: ‘Is é ceann de na chéad chomharthaí de COVID-19 ná cailliúint boladh,’ a deir sé. 'Is féidir le haigéad alfa-lipoic an cumas a athbhunú má tharlaíonn sé sin.'

Tá Sinclair ag glacadh leis féin, mar choscóir (is féidir leat é a ithe i bhfoirm fhorlíonta), ach luann sé go bhféadfadh sé cabhrú leis an mboladh sin a chur ar ais dá nglacfadh sé an galar.

3.Ardaigh leibhéil NAD sa chorp.

De réir Sinclair, tá an coronavirus ag ídiú chorp Leibhéil NAD , atá ríthábhachtach do mheitibileacht fuinnimh agus d’fheidhmiú ceart cille a choinneáil: ‘Is féidir le leibhéil NAD a ardú sa chorp cabhrú le troid i gcoinne galair agus ionfhabhtuithe ainsealacha a bhaineann le haois,’ nótaí Sinclair.

Cé gur mhaith linn i gcónaí ár leibhéil NAD a choinneáil suas, níor mhaith linn go háirithe go laghdóidís go tapa le COVID-19: 'Déanann sé dhá dhroch rud,' a deir Sinclair. 'Amháin, b’fhéidir nach bhfeidhmeodh an córas imdhíonachta go han-mhaith, rud a d’fhéadfadh an stoirm cytokine hyperimmune sin a bheith mar thoradh air. Agus an dara ceann ná sin sirtuins, cosantóirí do choirp , tá NAD de dhíth orthu freisin - gan é, ní throidfidh siad an t-ionfhabhtú freisin. '

Ceithre.Bain triail as sabhna te.

Cé go bhfuil saineolaithe fós ag díospóireacht an féidir le teas scaipeadh an coronavirus a mhoilliú nó nach bhfuil, is breá le Sinclair an sabhna ar chúis dhifriúil: hormesis. ‘Má sheolann tú do chorp i staid turraing, bíodh sé ocras , ag rith, nó ag ardú na teochta i do scamhóga nó i do shrón, troidfidh do chorp ar ais agus cas air na géinte fad saoil sin , ’a mhíníonn sé.

Sin an áit a dtagann an sabhna isteach. Tugann fianaise le tuiscint, a deir Sinclair, go bhfuil comhghaol idir an cineál hormóin seo agus galar cardashoithíoch agus díolúine feabhsaithe. ‘Déanann sé go leor ciall gur féidir le saunas a bheith tairbheach le linn na n-amanna seo,’ leanann Sinclair ar aghaidh.

15 Eanáir comhartha

Ar ndóigh, is féidir leat dul thar fóir le hormesis (is cuma cén cineál é), mar sin bí cúramach nach bhfuil tú ag brú do chorp ró-chrua. De réir Sinclair, má dhéantar ró-iomarcaíocht air is féidir go dtiocfadh do chorp ar gcúl agus go mbeidh sé níos laige ina ionad.

5.Fan i gcruth anois, chun athlasadh a chosc níos déanaí.

'Ní bhíonn am níos fearr ann riamh chun cruth a chur air, agus mar sin agus muid 60-, 70- agus 80 bliain d'aois, nílimid chomh so-ghabhálach leis na hionfhabhtuithe seo,' nótaí Sinclair. Cé nach eol go leor faisnéise faoi COVID-19 (mar shampla an rud a fhágann go n-imoibríonn duine sláintiúil ar shlí eile go dona leis an víreas, agus daoine eile ag siúl saor ó scot), deir Sinclair go mb’fhéidir go mbeadh baint aige lenár ngéinte fad saoil.

Bealach amháin lena chinntiú go bhfuil na géinte fad saoil sin cothrom le tosaíocht a thabhairt do do shláinte anois - eadhon, aiste bia agus aclaíocht. ‘An níos murtallach atá tú, is mó an athlasadh a chaithfidh tú a thosú,’ a deir Sinclair. 'Fiú má tá tú óg agus murtallach, tuar sé go bhfaighidh tú bás ó rudaí mar ionfhabhtú.' Mar sin, fiú agus muid inár n-aonar, déan do ghnáthamh cleachtaí (coinnigh go leor roghanna éasca sa bhaile le roghnú) agus déan iarracht réim chothrom bia a ithe.

Cé nach mbeidh cóir leighis ann uair amháin ar feadh tamaill, tá sé níos tábhachtaí anois ná riamh a chinntiú go bhfuil do chorp láidir agus réidh le dul i ngleic le cibé víreas nó ionfhabhtú a d’fhéadfadh teacht. Tar éis an tsaoil: ‘Is mór atá do shláinte,’ a deir Sinclair liom. 'Ní amháin don todhchaí, ach anois.'

Bain taitneamh as an eipeasóid seo! Agus ná déan dearmad liostáil lenár bpodcast ar iTunes , Podchraoltaí Google , nó Spotify !

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: