4 Bealach is Fearr le Cúram a thabhairt do do Fholláine Anois, Ó M.D. Comhtháthaithe.

Tá an strus ag an leibhéal is airde riamh. Idir an obair chrua, thábhachtach atá á déanamh ag daoine chun athrú sóisialta agus trialacha leanúnacha a chruthú COVID-19 paindéimeach, is é ord an lae mothú go buan ar an imeall. Ach chun ár gcorp agus ár n-intinn a choinneáil ag dul go láidir, caithfidh gach duine againn - go háirithe iad siúd ar na línte tosaigh - a bheith ag déanamh spáis le haghaidh féinchúraim faoi láthair.

Mar a deir an t-údar agus gníomhaí Audre Lorde linn, ‘Ní féinsmacht é cúram a dhéanamh díom féin, is féin-chaomhnú é,’ agus mar lia comhtháite, ní raibh mé in ann aontú níos mó. Bím i gcónaí ag féachaint ar othar mar dhuine iomlán agus a fholláine choirp, mheabhrach agus shóisialta iomlán san áireamh. I mo chleachtas, feicim go laethúil conas is féidir le deasghnátha féinchúraim dul i bhfeidhm ní amháin ar mhothú folláine duine aonair ach freisin ar an gcaoi ar féidir leo an tóin a leagan síos do shláinte an teaghlaigh iomláin.

Má bhí am crua agat le déanaí, smaoinigh ar cheann de na modhanna seo a leanas:

1.Tabhair laethanta saoire ríomhphoist duit féin.

Múch na fógraí brú sin aon uair is féidir leat - is féidir le Brenda ó HR fanacht go hiomlán leat teacht ar ais chuici. Molaim i ndáiríre cúpla uair an chloig a thabhairt duit féin sula seiceálann tú do r-phost ar maidin agus ‘saoire’ ríomhphoist bheaga eile a thógáil i rith do lae nó seachtaine.

Agus níl sé seo bunaithe ar mo chleachtas féin amháin. I staidéar beag amháin, mar shampla, nuair a bhíonn rannpháirtithe ann am ríomhphoist laghdaithe , bhí siad in ann díriú níos faide ar a dtasc agus bhí leibhéil struis níos ísle acu.

shíniú stoidiaca 16 Bealtaine

a dó.Beathú do mhicribhome.

Uaireanta - go háirithe nuair a bhíonn béim orainn - teastaíonn uainn go léir cáiseoir mór bagúin dúbailte a chaitheamh ar ais agus pionta uachtar reoite ina dhiaidh sin. Agus tá cúis mhaith ann go mbraitheann muid ar an mbealach sin: Tá na cineálacha bia seo cruthaithe go mbraitheann tú go maith - go sealadach. Aiste bia ard i saill sháithithe agus siúcra i ndáiríre spreagann na hionaid luaíochta chéanna i d’inchinn le gníomhaíochtaí cosúil le cearrbhachas nó gnéas. Agus bíonn siad ag cruthú gnáthaimh freisin - i ndáiríre, léirigh staidéir ar ainmhithe andúil i mbianna siúcraí is féidir a bheith níos measa fós ná andúil cóicín.

Ach cé gur féidir leis na bianna seo mothú go hiontach dúinn i láthair na huaire, athraíonn na saillte agus na siúcraí míshláintiúla ár micrea-ainmhí gut agus cuireann siad go suntasach ceo inchinn agus athlasadh . Iad seo athruithe a spreagann aiste bia is féidir leis, ar a uain, tionchar diúltach a imirt ar shláinte mheabhrach, ar ghiúmar, agus ar an gcaoi a bhfeidhmíonn d’inchinn. Cé nach bhfuil aon rud cearr le taitneamh a bhaint as na déileálann is fearr linn gach uair amháin ar feadh tamaill, is maith an t-am anois béilí próiseáilte agus siúcraí breise a tharraingt siar.

Ina áit sin, téigh ar aiste bia atá saibhir i dtorthaí, glasraí, agus gráin atá saibhir i snáithín, a choinneoidh do mhicribhome gut. D’fhéadfadh sé seo a bheith chomh furasta le roinnt sútha craobh nó sméara dubha a chur le do mhin choirce ar maidin nó do lón nó sailéad dinnéir a sprinkling le roinnt lintilí gaile. Ina theannta sin, a cáilíocht probiotic is bealach iontach é chun cabhrú le do fhlóra gut fanacht cothrom agus sláintiúil. Iontaobhas orm, beidh buíochas le do gut agus inchinn.

3.Múch an teilifís agus caith cóisir damhsa seomra suí duit féin ina áit.

Is gnáthfhreagairt ar a bhfuil ar siúl é ragús a dhéanamh ar roinnt teilifíse chompord. Ach chomh maith agus a bhraitheann tú arís ar an seó is fearr leat den chúigiú huair, déan iarracht fanacht ar an eolas faoin méid ama scáileáin atá á fháil agat - is cosúil go gcaitheann tú níos mó ná dhá uair an chloig in aghaidh an lae cruthaíodh go cliniciúil ar ár bhfeistí go ndéanann sé dochar dár sláinte mheabhrach.

Rud eile, léiríonn taighde go bhfuil éifeacht dhiúltach ag am scáileáin níos measa do mhná ná mar atá sé d’fhir. Ceaptar go bhfuil baint aige seo leis na bealaí a mbíonn meicníochtaí éagsúla um dhéileáil ag inscne éagsúil le strus. D’fhéadfadh sé go mbeadh níos mó seans ag fir dul i mbun iompraíochtaí a tharraingíonn aird mar fhreagairt ar spreagthóirí struis - cosúil le dul amach ar turas rothair nó ag imirt spóirt - ach is dóichí go ndéanfaidh mná inmheánú agus athchromadh.

Mar sin nílim ag rá nár cheart duit do bheatha Insta a sheiceáil nó na séasúir is fearr leat de a athsheoladh Páirceanna & Ath (Ní ollphéist mé!). Ach tar éis cúpla eipeasóid, smaoinigh ar aistriú chuig gníomhaíocht eile cosúil le puzail, líníocht, nó cóisirí damhsa seomra suí, ina ionad. B’fhéidir nach mbraitheann tú é i láthair na huaire, ach d’fhéadfadh na héifeachtaí radaíocht a dhéanamh i rith an chuid eile de do lá (agus seachtain, ar an ábhar sin).

Ceithre.Faigh cúpla nóiméad aireach i rith do lae - go hidéalach faoi sholas na gréine.

Táimid go léir buartha faoi cathain agus conas is féidir linn filleadh ar na cineálacha beatha a bhí againn roimh COVID - agus tá an strus sin ag caitheamh anuas orainn. Taispeánann staidéir go ndíríonn intinn an duine ar an an nóiméad i láthair ach 53% den am. Ciallaíonn sé sin go bhfilleann ár n-intinn beagnach 47% den am. Cé go bhféadfadh spraoi lae a bheith taitneamhach, ní gá go gcaithfí go leor ama leis. Taispeánadh nach bhfuil sé i láthair na huaire cúis míshuaimhneas, seachas a mhalairt.

Ar ámharaí an tsaoil, tá uirlisí ann ar féidir leat a úsáid chun a bheith i láthair níos minice. Cleachtais aireachais Taispeánadh go gcuidíonn siad leis an imní, an dúlagar agus an pian a bhaineann leis an gcineál seo saincheiste a laghdú. Mar sin an chéad uair eile a bhraitheann tú faoi léigear agus faoi dhraíocht, stop a bhfuil á dhéanamh agat agus glac cúpla nóiméad le bheith aireach ar gach rud atá á mhothú agat ar fud do chorp. Tabhair aird ar do chuid análaithe. Níos fearr fós, glac sos cúig nóiméad lasmuigh: Just soak sa ghrian agus éist leis na fuaimeanna mórthimpeall ort (pointí bónais dó sin dáileog de vitimín D. ). Tá neart éifeachtach ann freisin teicnící machnaimh a chabhróidh leat tú a thabhairt ar ais san am i láthair, i mbeagán ama.

An beir leat.

Cuimhnigh cé chomh tábhachtach agus atá sé do masc ocsaigine féin a chur ar dtús. Ní féidir leat a bheith i do thuismitheoir maith, i do pháirtí, i do bhall foirne nó i do bhall gníomhach de do phobal mura bhfuil tú go maith. Tá sé ríthábhachtach duit féin agus dóibh siúd timpeall ort a chinntiú go bhfuil tú ag tabhairt aird ar do dhea-bhail mhothúchánach agus mheabhrach, mar sin ba chóir go mbeadh féinchúram mar thosaíocht.

Tá neart bealaí iontacha ann le feidhmiú féinchúram —Is iad seo ach cúpla ceann a d’fhéadfadh go n-oibreodh tú chun fanacht sláintiúil agus bunaithe ar an nóiméad seo.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: