Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Is féidir le 30 nóiméad den síneadh brú fola a ísliú, moltaí staidéir

Is minic a bhíonn daoine le Hipirtheannas, nó brú fola ard moltar duit siúlóidí beoga a dhéanamh go minic, ach staidéar nua, a fhoilsítear sa Iris ar Ghníomhaíocht Fhisiciúil agus Sláinte , le fios d’fhéadfadh go mbeadh síneadh níos éifeachtaí .





Is riocht cardashoithíoch é Hipirtheannas a d’fhéadfadh galar croí nó stróc a bheith mar thoradh air nuair a fhágtar gan chóireáil é. A. is é raon brú fola sláintiúil 120/80, agus tá brú fola ard áit ar bith ó 130/80 go 180/120 .

‘Ceapann gach duine nach bhfuil i gceist le síneadh ach do matáin a shíneadh,’ comh-údar an staidéir agus ollamh na cineolaíochta Phil Chilibeck, Ph.D. , a deir in a scaoileadh nuachta . 'Ach nuair a shíneann tú do matáin, tá tú ag síneadh na soithigh fola go léir a chuireann isteach sa muscle, na hartairí go léir san áireamh.'



292 uimhir aingeal

Cuidíonn síneadh le stiffness sna hartairí a laghdú, agus ar an gcaoi sin friotaíocht le sreabhadh fola a laghdú agus brú fola a ísliú, a mhíníonn sé.



Ag siúl vs ag síneadh: éifeachtaí ar bhrú fola.

Chun na héifeachtaí a chur i gcomparáid, rinne taighdeoirí in Ollscoil Saskatchewan anailís ar 40 duine fásta (meán-aois 61) le Hipirtheannas thar ocht seachtaine. Iarradh ar ghrúpa amháin rannpháirtithe dul i mbun síneadh lánchorp ar feadh 30 nóiméad, cúig lá sa tseachtain. Thug an grúpa eile siúlóid bhríomhar ar an méid céanna ama.

Ag tús an staidéir, thit gach rannpháirtí faoi leibhéal Hipirtheannas céim a haon (systólach 130 go 139 thar diastólach 80 go 89). Rinneadh monatóireacht ar a mbrú fola agus iad ina suí, ina luí, agus thar 24 uair an chloig, ag úsáid monatóir iniompartha. Tar éis na hocht seachtaine a bheith críochnaithe, fuair na rannpháirtithe na tomhais chéanna.



Cé go bhfaca an dá ghrúpa laghduithe ar bhrú fola, bhí na hathruithe níos mó sa ghrúpa síneadh. ‘Go sonrach, i gcomparáid le siúl, laghdaigh an clár síneadh brúnna artaireach systólach agus meánach agus iad ag suí, brú diastólach agus meánbhrú artaireach agus iad supine, agus brú fola artaireach diastólach agus meán oíche,’ a deir an staidéar.



Chonaic an grúpa siúil, áfach, laghdú níos mó ar imlíne an choim mar gheall ar an ngníomhaíocht choirp níos airde. Tugann sé seo le tuiscint go bhféadfadh torthaí dearfacha a bheith ag teaglaim den dá chleachtadh ar shláinte iomlán.

19 Deireadh Fómhair stoidiaca

'Níl mé ag iarraidh go dtiocfadh daoine ónár dtaighde ag smaoineamh nár cheart go mbeadh gníomhaíocht aeróbach de chineál éigin á dhéanamh acu. Bíonn tionchar dearfach ag rudaí cosúil le siúl, rothaíocht, nó sciáil tras-tíre ar saill choirp, leibhéil cholesterol, agus siúcra fola, ’a deir Chilibeck.



Fógra

Conas tús a chur leis.

Mura bhfuil tú cinnte cá háit le tosú, deir Chilibeck gur cineál aclaíochta inrochtana é síneadh ar féidir leat a ionchorprú go héasca i do ghnáthamh laethúil, beag beann ar an aimsir, an timpeallacht nó an t-am. ‘Nuair a bhíonn tú ag scíth a ligean tráthnóna, in ionad suí díreach ar an tolg, is féidir leat dul síos ar an urlár agus síneadh agus tú ag féachaint ar an teilifís,’ a mholann sé.



Seo liosta síneadh, ag brath ar do chuid riachtanas:

Bunlíne.

Cé go bhfuil síneadh agus siúl éifeachtach maidir le brú fola ard a ísliú, d’fhéadfadh go mbeadh torthaí níos mó ag síneadh. Is féidir leis an dá chleachtadh, nó aon chineál aclaíochta aeróbach a shíneadh le síneadh, tacú le sláinte iomlán.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.



Comhroinn Le Do Chairde: