3 Sín Thoirchis chun Solúbthacht a Mhéadú i do Spine, Hips & Cosa

Tarlaíonn an oiread sin athruithe ar an gcorp le linn toircheas . Tá an pelvis ag leathnú agus ag ullmhú chun seomra a dhéanamh don leanbh - déanann sé seo an cúl íochtarach, agus an cliathánach (na cromáin taobh) a theannadh ionas go mbeidh an corp in aghaidh a chéile. Agus ós rud é go bhfuil tosach an choirp ag fás, laghdaíonn sé soghluaisteacht an dromlaigh freisin - rud a chuireann le solúbthacht iomlán sa chorp.

Nuair a bhí mé ag iompar clainne, fuair mé amach gur mhothaigh mé i gcónaí níos fearr nuair a choinnigh mé ag bogadh. Fiú má bhí mo raon gluaisne teoranta, chuidigh iarracht síneadh solais agus gluaiseacht a chur san áireamh na haclaíochtaí agus na pianta a bhí mar thoradh ar athruithe mo choirp a laghdú. Bónas: Cuidíonn síneadh agus an t-urlár pelvic agus na cromáin a neartú leis an limistéar seo a choinneáil láidir le haghaidh saothair.

Deireadh Fómhair 5ú stoidiaca

Le cuidiú leat fanacht gníomhach, soghluaiste, agus réidh le seachadadh, tá mé ag roinnt mo thrí stráice réamhbhreithe is fearr a chabhraigh liom trí mo thoircheas féin:

1. An Dara Seasamh

Conas a: Tosaigh trí na cosa a chasadh amach rud beag níos leithne ná na cromáin i suíomh rothlaithe go seachtrach. Pointe na glúine thar an dara bharraicíní. Lúb do ghlúine, ísle i dtreo leibhéal na glúine, agus coinnigh. Ní ísle ach an áit a mbraitheann sé compordach, agus seachain an údar seo má bhraitheann sé ró-shíneadh.

Sochair: Osclaíonn an rogha agus an síneadh poist seo an cromáin , urlár pelvic, agus pluide istigh. Neartóidh sé seo na matáin chéanna ag ullmhú an choirp le haghaidh saothair agus seachadta.

2. Maighdean mhara

Conas a: Suigh leis na cosa i bhfigiúr 4, nó i suíomh tras-chosach, agus na cnámha sitz ar ancaire ar an urlár. Cuir lámh amháin ar an urlár in aice leis na cromáin, agus tosú ag lúbadh taobh ag for-rochtain an lámh os a chionn lasnairde. Brúigh isteach san urlár chun tarraingt a chruthú. Coinnigh an muineál sínte, agus seachain uileghabhálach an níos ísle ar ais .

11 Feabhra stoidiaca

Sochair: Méadaíonn solúbthacht cliathánach an spine solúbthacht sa choim taobh agus ar ais. Laghdaíonn sé aches freisin, toisc go mbíonn an corp á tharraingt ar aghaidh i gcónaí le linn toirchis.

3. Camel

Conas a: Tosaigh trí shuí ar do chosa le glúine lúbtha. Cuir na lámha ar an urlár taobh thiar de na cromáin. Ansin rollaigh an guaillí ar ais chun an cófra a oscailt , agus brú isteach san urlár chun na cromáin a ardú ó na cosa. Ná tóg ach go dtí an áit a mbraitheann sé compordach, agus ná húsáid bloic faoi do lámha más gá. Seachain má tá pian glúine nó ró-shíneadh agat sna hainmhithe.

Sochair: Díríonn an stráice seo ar na quads agus uachtaracha spine thoracach . Laghdaítear síneadh dromlaigh go mór le linn toirchis. Déan é seo chun an cófra a oscailt agus an spine a shíneadh.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: