4 Seasann Yoga le Sín Iomlán a thabhairt do do spine
Tá an spine ina shárshaothar innealtóireachta. Cothromaíonn na ceithre chuair den spine agus a gcuid cruthanna éagsúla dhá phríomhfheidhm ár gcóras chnámharlaigh: cobhsaíocht agus soghluaisteacht.
Tá an spine comhdhéanta de cheithre chuair. Is é an spine ceirbheacsach an cuar is fearr. Tá sé comhdhéanta de sheacht veirteabra sa mhuineál. Faoi bhun é, cruthaíonn na 12 veirteabra thoracacha an cuar lena gceanglaíonn na ribíní. Tá an cúl íseal, nó an cuar lumbar, comhdhéanta de chúig veirteabra, na veirteabraí bodha is mó sa spine. Agus tá an cuar is ísle comhdhéanta de chúig veirteabra comhleádaithe sa sacrum agus ceithre veirteabra comhleádaithe sa coccyx ina dhiaidh sin. Ceanglaíonn an cuar is ísle seo den spine leis an pelvis agus feidhmíonn sé mar chúl an bhabhla pelvic.
Is cuair cuasach iad na spící ceirbheacsacha agus lumbar, agus is cuair dronnacha iad na spící thoracacha agus sacracha. Soláthraíonn an dearadh seo de chuair ailtéarnacha atá luchtaithe san earrach ionsú turraing nádúrtha agus cabhraíonn sé linn cothromaíocht a choinneáil, mar is féidir leis na cuair a dhoimhniú nó a leathnú de réir mar is gá agus muid ag dul tríd ár lá. Ina theannta sin, tá éagsúlachtaí beaga i gcruth ag na veirteabraí i ngach cuar den spine chun ceithre phríomhghníomhaíocht a éascú. Seo mar a oibríonn sé seo agus tú ag sreabhadh trí do chuid yoga (asanas).
Asana: Cat údar
Gníomh an Spine: Solúbthacht
feb 27 stoidiaca
I Cat Pose, tá na lámha agus na glúine ar an mata le guaillí cruachta os cionn na láimhe agus na cromáin os cionn na glúine. De réir mar a bhrúnn tú síos isteach i do chuid arm agus do chosa agus os comhair tosaigh do choirp a fholmhú, slánaíonn an spine go solúbtha. Anseo, barróg an bolg bolg suas go dtí an spine, titeann an cnámh droma síos, agus tarraingíonn an smig isteach sa chófra.
Tarlaíonn an tsolúbthacht i Cat Pose de réir mar a dhoimhníonn an cuar thoracach a chomhréireacht nádúrtha (ar a dtugtar kyphosis freisin), cé go bhfuil an raon gluaisne seo teoranta go páirteach sna veirteabraí thoracacha barr chun cur isteach ar riospráid a laghdú. Ina theannta sin, ceadaíonn cruthanna na veirteabraí ceirbheacsacha agus lumbar an muineál agus an cúl íseal a bheith páirteach i flexion.
Fógra
Asana: Bó na mBó
Gníomh an Spine: Síneadh
Cleachtaíonn Cow Pose, cuntar a bhaineann le Cat, síneadh an spine. De réir mar a chasann tú do pelvis ar aghaidh, tóg do chnámha suí, déan do lár agus do chúl níos ísle a mhaolú i dtreo an urláir, agus oscail do chnámha coiléar agus do scornach i dtreo éadan do mata.
Baintear amach an síneadh i Cow Pose de réir mar a dhoimhníonn na spíoin lumbar agus ceirbheacsacha isteach ina gcuas nádúrtha (ar a dtugtar lordosis freisin). Cé nach gceadaíonn cruth na veirteabraí thoracacha an oiread síneadh sa spine thoracach, tá sé tábhachtach an síneadh a scaipeadh go fuinniúil trí fhad an spine ionas nach mbeidh brú an síneadh cumaisc sa chúl íochtarach amháin. I gcás go leor, b’fhéidir go mbraitheann an spine thoracach gan ghluaiseacht, ach is féidir síneadh thoracach a bheag nó a mhór.
Asana: Gealach an Chorráin
Gníomh an Spine: Solúbthacht Cliathánach
dec 12 comhartha
I Gealach an Chorráin, ancaire na pelvis agus na cosa isteach sa talamh trí chosa comhthreomhara, agus glacann stoc an choirp cuar cruth C ar an taobh. Frithchothromaigh lean do sholúbthacht cliathánach trí mheáchan a thiomnú go fuinniúil i do chos os coinne.
Baintear amach solúbthacht cliathánach le saoirse mhór sna cuair dromlaigh cheirbheacsacha agus lumbar, agus go pointe níos lú sa spine thoracach, toisc go bhfuil lúbadh taobh teoranta go páirteach ag friotaíocht an chliabháin rib agus an sternum.
Asana: Leath Tiarna na n-iasc
Gníomh an Spine: Rothlú
23 Samhain stoidiaca
Is casadh ina shuí don spine é leath Tiarna na n-iasc. Ó shuíomh ina shuí le do chosa sínte ar aghaidh, céim cos amháin trasna do ghlúine os coinne agus lúb do chos bun chun do chos a thiúchadh gar do chromáin os coinne. Fréamh síos i do chnámha suí chun do spine a shíneadh aníos. Ag do airde, casadh i dtreo do chos barr. Hug do chos tosaigh nó bioráin do uillinn ar fud do thigh.
Baintear rothlú an staidiúir seo amach sna spíona thoracacha agus ceirbheacsacha, toisc go gceadaíonn cruth na veirteabraí lumbar rothlú teoranta d’fhonn cobhsaíocht a chaomhnú. Tosaigh ag casadh ón taobh thiar den bolg bolg, agus lig don casadh bíseach suas do spine go dtí go casfaidh an ceann leis an smig comhthreomhar leis an urlár.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
