3 Leid le Déileáil le Imní a Tharlaíonn Coronavirus, Ó Ellen Vora, MD

Níl aon rún ann go n-imríonn strus a ról suntasach inár sláinte choirp . Cosúil le tábhacht codlata, tá éifeachtaí as cuimse ag ár leibhéil struis ar ár leibhéil athlasadh, a théann i bhfeidhm go bunúsach ar ár gcórais imdhíonachta. Ní haon ionadh go measann go leor imdhíoneolaithe feidhmiúla gur cuid dhílis den trifecta a threisíonn imdhíonacht: ag ithe go maith, ag fáil neart codlata, agus ag bainistiú strus .

Ach bíonn sé deacair - cé go, annoying - nuair a thugann daoine freagra ar do strus trí a rá, 'Ná bíodh strus ort!' Tá sé thar a bheith frustrach agus muid ag tabhairt aghaidh ar an imní maidir le COVID-19 , nuair nach bhfuil mórán eile le déanamh ach an nuacht a léamh nó iarracht a dhéanamh aird a tharraingt orainn féin tionscadail bhaile .

Sin an fáth go rachaimid i gcomhairle le síciatraí iomlánaíoch Ellen Vora, M.D. , ar an eipeasóid seo den phodchraoladh lifeinflux faoi na bealaí is fearr chun déileáil lenár n-imní maidir leis an coronavirus. Cé gur féidir leat na cleasanna seo a úsáid is cuma cén t-am den bhliain (paindéim dhomhanda ar leataobh), coinnigh na trí chomhairle seo i gcuimhne le linn do choraintín. An chéad uair eile a bhraitheann tú go dtosóidh tú ag bíseach, tá súil againn go mbeidh na modhanna seo (agus a cleachtadh anála nó dhó ) cabhróidh:

1.Déan athruithe riachtanacha ar do réim bia faisnéise.

Is é an chéad chéim, de réir Vora, roghanna comhfhiosacha a dhéanamh maidir leis an gcaoi a bhfuil ár gcuid faisnéise á ithe againn - 'aiste bia faisnéise' aireach más mian leat. Ní haon rún é go bhfuil roinnt ceannlínte uafásacha amuigh ansin, agus le hysteria poiblí ag dreapadh go gasta cheana féin, uaireanta déanann sruth leanúnach nuachta níos mó dochair ná maith.

Comhairle Vora? ‘Roghnaigh cúpla foinse iontaofa,’ a deir sí. ‘Seiceáil iad ceann nó dhó, b’fhéidir trí nó ceithre huaire sa lá. Don chuid eile den lá, múch é agus déan do shaol gan a bheith greamaithe de na meáin. ' Cibé an gciallóidh sé sin, an teilifís a mhúchadh nó cur i gcoinne an áiteamh Twitter a sheiceáil, is féidir le baisc bheag de mheáin iontaofa a chruthú bíseach imníoch a mhaolú.

É sin ráite, bí aireach ar na foinsí atá ag iarraidh eagla a chur ort i dtáirgí nó ‘Nuair a thugaim faoi deara daoine ag iarraidh creach a dhéanamh ar an gclaonadh atá againn i leith eagla, sin nuair a bhuailim díliostáil,’ a deir Vora. 'Táim ag lorg cothromaíocht idir domhantarraingt an cháis agus dearcadh dearfach ann.'

Samhain 15ú stoidiaca

Nóta: Ní chiallaíonn sin nár cheart duit tú féin a choinneáil ar an eolas ar chor ar bith. ‘Tabhair faoi deara an rud a chuireann d’anáil níos doichte, agus teorainneacha a leagan síos go praiticiúil. Ná gearr tú féin ón méid atá ar siúl, ach roghnaigh go cúramach cá as a bhfuil tú ag fáil do chuid faisnéise. ' Sa chás seo, tá sé i ndáiríre cáilíocht thar cainníocht.

a dó.Cleachtadh dearcadh glactha seachas frithsheasmhachta.

Mar sin tá aiste bia sláintiúil faisnéise socraithe agat, ach ní féidir leat an strus sin a chroitheadh ​​fós. Sa chás seo, deir Vora go mb’fhéidir gur fiú é glacadh le d’imní seachas iarracht a dhéanamh cur ina choinne.

comhartha stoidiaca Meán Fómhair

‘Tabhair faoi deara nuair a ghlacann d’anáil nó nuair a bhíonn do bhrollach níos doichte,’ a mhíníonn sí. 'In áit dul trí bíseach anuas, tabhair faoi deara an chaoi a bhfuil tú ag mothú. An féidir leat é a mhaolú in anáil dhomhain? '

Mar atá againn a pléadh roimhe seo ar an bpodcast , uaireanta ní hé an t-aistriú ceart do chuid mothúchán a scuabadh le dearfacht shaorga. Má tá tú ag mothú imní áirithe a spreagann COVID, b’fhéidir gurb é an bealach is fearr le nascleanúint a dhéanamh ná glacadh leis na mothúcháin sin mar bhailí.

‘Tá go leor le rá faoi ghéilleadh, agus iarrtar ort ligean faoi smacht,’ leanann Vora ar aghaidh. 'Is féidir leat do dhícheall a dhéanamh ach a aithint freisin go bhfuil gné éigin de seo as do smacht.'

3.Déan idirdhealú idir imní fíor agus imní bréagach.

Cé go n-aithníonn Vora go bhfuil údar le gach mothúchán imní, tá difríocht idir an imní ‘fíor’ agus an imní ‘bréagach’ atá aici.

Imní bréagach, a mhíníonn sí, is ea an imní a d’fhéadfadh a bheith orainn mar thoradh ar rudaí mar an iomarca caiféin, sní isteach sna meáin shóisialta roimh leaba, agus gan dóthain codlata againn. Más féidir leat na tosca sin a shocrú, tá gach seans go laghdóidh tú cuid de do leibhéil imní.

Ar an láimh eile, níl sé i gceist an fíor-imní a chur faoi chois. 'Seachas tine imní a bhreoslú, ba mhaith leat é a threorú,' a deir Vora.

5 Meán Fómhair comhartha

Le linn na paindéime domhanda seo, tugann Vora le fios go ndéanaimid ár bhfíor-imní a dhíriú trí iarracht a dhéanamh a fháil amach cad is féidir a fhoghlaim ón eispéireas seo.

Aisteach cad a cheapann Vora gur féidir linn a fhoghlaim? ‘Fanann mé dóchasach go leor agus deirim liom féin gur athrú é seo ar leibhéal pláinéadach éigin a bhí riachtanach le tarlú,’ a roinneann sí liom. 'D’fhéadfadh sé a bheith gan chiall agus díreach uafásach, ach b’fhéidir go mbeadh baint aige freisin leis an gcaoi a gcaithimid leis an bpláinéad nó leis an gcaoi a smaoinímid ar dhaoine eile mar dhaoine ar leithligh, agus anois táimid ag teacht le chéile mar speiceas chun fadhb a réiteach.' Glac spioradálta leis an gcaoi a bhfuil baint againn uile mar dhaoine, rud a d’fhéadfadh a bheith ag teastáil uainn le meabhrú dúinn.

De réir Vora, glacann déileáil le himní in aghaidh COVID-19 meascán sláintiúil den réalachas, dóchas, agus géilleadh. 'Cuireann sé níos mó dóchais orm go bhféadfadh sé seo a bheith ina rúndiamhair mhór nach dtuigimid go fóill,' a deir sí.

B’fhéidir gur féidir le géilleadh don smaoineamh sin amháin cabhrú lenár smaointe imníoch a laghdú.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: