3 Chomhartha Tá tú Íseal i vitimín B12 + 7 mbia le cur le do réim bia
Go leor cásanna de déantar dearmad nó mí-dhiagnóisiú ar easnamh vitimín B12 , de réir staidéir a foilsíodh sa Imeachtaí Chlinic Mhaigh Eo. Is minic go dtarlaíonn sé seo mar gheall ar mhíthuiscintí, cosúil le heasnamh vitimín B12 ní féidir tarlú ach i gcomhar le anemia nó nach ndéanann sé difear ach do dhaoine scothaosta.
Is é an bealach is fearr le fáil amach an bhfuil easnamh B12 agat tástáil a dhéanamh, agus cothaitheoir diaitéiteach cliniciúil Steph Grasso, M.S., R.D., a deir bí ag faire amach do na trí chomhartha seo :
1.De shíor ag mothú tuirseach.
Tá ról mór ag vitimín B12 i cosc a chur ar chineál anemia ar a dtugtar anemia megaloblastic , arb iad is sainairíonna cealla fola dearga ró-mhór agus easpa folate nó B12. Is gnách go mbíonn comharthaí mar thuirse agus laige mar thoradh ar an riocht seo.
máirseáil 6 comhartha
Chomh maith, ' Easnaimh i cobalamin (vitimín B12) is féidir go dtiocfadh laghdú ar fhuinneamh agus ar lamháltas aclaíochta, mar aon le tuirse agus giorra anála, ’a deir staidéar amháin.
Fógra
a dó.Tiúchan lag.
Tá nasc déanta ag staidéir easnaimh vitimín B12 le lagú cognaíoch , lena n-áirítear rudaí mar ceo inchinn , easpa tiúchan, droch-chuimhne, agus riosca níos mó fós maidir le galar Alzheimer a fhorbairt. 'Daoine le leibhéil níos airde vitimín B12 is cosúil go bhfuil níos lú crapadh inchinne acu agus iad ag dul in aois, ’síceolaí Elizabeth Lombardo, Ph.D., P.T., a dúradh roimhe seo mbg. 'Má thógann tú vitimín B12 nuair atá tú easnamhach, d'fhéadfadh sé a bheith cabhrach aghaidh a thabhairt ar chuimhne, soiléireacht mheabhrach, fuinneamh foriomlán agus giúmar dubhach.'
nov 4 stoidiaca
3.Tingly hands and feet.
Smaoinigh ar na bioráin agus na snáthaidí a bhraitheann tú nuair a bhíonn do chos ar tí titim ina chodladh - má tharlaíonn sé sin go minic, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha d’easnamh vitimín B12. Mar gheall ar an vitimín tá ról riachtanach ag an néarchóras , nuair a bhíonn easpa air, is féidir go dtiocfadh sé as dí-ainmniú na néaróg sa lárchóras néaróg . Is é sin le rá, is féidir damáiste a dhéanamh do sciath chosanta na néaróg, agus beidh an braistint griofadach seo mar thoradh air.
7 mbianna saibhir i vitimín B12.
Chun níos mó vitimín B12 a fháil i do réim bia, molann Grasso na seacht mbia seo a ithe:
- Giosta cothaitheach
- Gránaigh daingne
- Bradán
- Tuinnín
- Uibheacha
- Bainne daingne
- Mairteoil
Le haghaidh lá lán de bhéilí saibhir i vitimín B12, bain triail as na h-oidis seo:
máirseáil 21ú comhartha
- Bricfeasta: Frittatas nó quiche le gloine bainne daingne.
- Lón: Sailéad tuinnín nó císte tuinnín .
- Dinnéar: Bradán meilte nó ae mairteola le taobh de veggies agus gráin dlúth cothaitheach.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
