3 Machnamh Treisithe Mood Don Chéad Uair Eile Tá Tú Ag Mothú

Cé nach bhfuil an machnamh in ionad teiripe nó idirghabhálacha eile le brón nó dúlagar fada, léirigh taighde gur féidir le cleachtas machnaimh rialta cuidiú le sonas a mhéadú agus greannaitheacht a laghdú. Taispeánann sé gealltanas do codlata a fheabhsú, imní agus strus a laghdú , agus féinfheasacht a fheabhsú - is borradh féideartha giúmar iad seo go léir.

Conas is féidir le meditation cabhrú le brón?

Tá baint ag na buntáistí seo go léir leis an gcaoi a dtéann meditation i bhfeidhm ar an inchinn. Taispeánadh go laghdaíonn an cleachtas gníomhaíocht sa cortex prefrontal - an réimse atá freagrach as imní agus rumination - agus lagaíonn sé a nasc le ár amygdala (nó 'ionad eagla'), an chuid den inchinn atá freagrach as an freagra troid-nó-eitilte a thuilíonn ár gcorp leis an cortisol hormón strus .

Is é sin le rá, nuair a dhéanaimid machnamh nó tosú ar aon chleachtas feighlíochta, spreagtar muid chun a bheith inár mbreathnóirí ar ár gcuid smaointe agus mothúchán. Tiúnann muid isteach inár ebbs nádúrtha agus sreabhann muid agus cuirimid maolán meabhrach timpeall ar ár gcuid smaointe agus mothúchán, rud a chuireann ar ár gcumas patrúin na hintinne nach bhfreastalaíonn orainn a aithint - lena n-áirítear iad siúd as a dtagann brón gan ghá. Déanta na fírinne, le cleachtas rialta, b’fhéidir go dtabharfaimid faoi deara freisin nuair atá muid i mbaol mothú brónach agus a bheith in ann gníomhú go cuí chun cabhrú linn féin níos luaithe seachas níos déanaí. I ndeireadh na dála múineann meditation duit a bheith ceart go leor le míchompord an bhróin agus fanacht leis, gan é a iompú ina rud eile, mar shampla fearg nó dóchas. Agus é sin á dhéanamh, cruthaíonn sé cumas i bhfad níos mó chun comhbhá, dúinn féin agus dóibh siúd timpeall orainn.

Tá go leor teicnící machnaimh ann a chabhróidh le hairíonna an bhróin a mhaolú, ach seo trí cinn de na rudaí is fearr liom a thriail:

1.Aireachas na anála

Is fórsa cumhachtach an anáil agus nuair a chleachtann muid machnamh anála aireach, déanaimid ár n-aird agus ár smaointe a atreorú chuig an anáil agus é ag bogadh tríd an gcorp, ag tabhairt sosa beag dúinn féin ó chatter incessant na hintinne agus ag cur ar ár gcumas a bheith díreach le rudaí mar atá siad ag an nóiméad sin .

Conas é a dhéanamh:

An Treoir Iomlán ar Obair anála

Déan an teicníc análaithe seo a chleachtadh le haghaidh faoisimh strus láithreach agus socair. Tóg an rang anois.

Tosaigh trí an corp a scíth a ligean agus d’fheasacht a threorú chuig braistint choirp an anáil. Tabhair faoi deara ardú agus titim an bolg agus an cófra agus mothú na anála agus é ag taisteal isteach agus amach sna nostrils nó sa bhéal (ag tabhairt faoi deara b’fhéidir go bhfuil an t-ionanálú beagán níos fuaire ná an t-exhale). Gach uair a tharraingíonn smaointe, mothúcháin, fuaimeanna nó braistintí corpartha an intinn, ná bíodh imní ort, mar is gnáthrud é seo. Níl ort ach an t-aird sin a admháil agus lean ort ag tarraingt an fhócas ar ais go dtí an anáil.

a dó.Obair anála Kapalabhati

Is é Kapalabhati, ar a dtugtar anáil tine freisin obair anála teicníc atá comhdhéanta de exhales gearr, cumhachtacha agus ionanálú éighníomhacha. príomhfheidhmeannach ciallaíonn 'an cloigeann' agus bhati ciallaíonn ‘gile,’ mar sin is féidir leis an gcleachtadh beoga anála seo a bheith thar a bheith cabhrach agus tú ag mothú síos agus gafa i d’intinn féin.

Conas is Féidir le Breathwork cabhrú leat do chumhacht a fháil ar ais

Bain triail as SAMPL SAOR IN AISCE AN AICM SEO

Conas é a dhéanamh:

Ina shuí le spine díreach agus béal dúnta, glac anáil mhór dhomhain tríd an srón isteach sa bolg. Ar an exhale, conradh an bolg i dtreo do chúl (smaoineamh punch éadrom don bholg). Ba chóir don ionanálú ansin na scamhóga a líonadh go nádúrtha. Lean ar aghaidh mar seo, ag caidéalú an navel isteach agus amach ar feadh 40 anáil nó chomh fada agus a bhraitheann tú compordach duit. Coinnigh an duine agus an corp suaimhneach.

3.Machnamh buíochais

Is é an machnamh seo an t-antidote foirfe chun brón mar cuireann sé iallach ort smaoineamh ar na rudaí a gcaithfidh tú a bheith sásta, agus buíoch díobh i do shaol. Ní bhaineann sé seo le blocáil amach mothúcháin nó eispéiris dhiúltacha ach faoi bheith buíoch as gach rud - an mhaith agus an t-olc. Is maith liom é a chleachtadh sa leaba san oíche agus faighim go gcuidíonn sé liom titim i mo chodladh níos éasca.

Conas é a dhéanamh:

Tar éis duit matáin an choirp a scíth a ligean, glac anáil dhomhain agus fiafraigh díot féin: 'Cad as a bhfuilim fíor bhuíoch?' Smaoinigh ar do shláinte, na daoine agus na hainmhithe i do shaol, na saoirsí atá agat nach bhfaigheann gach duine taithí orthu ar feadh an tsaoil, na deiseanna atá ar fáil duit, na héadaí a choinníonn te nó clúdaithe tú ón ngrian, an bia agus uisce a chothaíonn do chorp, an díon os cionn do chinn. Mar fhocal scoir, smaoinigh ar na rudaí i do shaol atá deacair, agus déan iarracht a bheith buíoch díobh. Ná bíodh imní ort mura mbraitheann tú buíoch díobh anois. An féidir leat glacadh leis go bhfuil seans ann go ndéanfaidh tú amach anseo? Bí buíoch as gach rud sa saol seo agus as gach rud atá ionat.

Cé chomh minic is gá dom machnamh a dhéanamh sula mbraithim borradh giúmar?

Molaim dul i dtaithí ar meditating gach lá, fiú mura bhfuil sé ach ar feadh cúpla nóiméad. Mar sin féin, má bhraitheann sé sin nach bhfuil sé inoibrithe, déan iarracht cúig huaire sa tseachtain. Socraigh lasc ama ar do ghuthán ar feadh 5 go 10 nóiméad nó déan machnamh ar cheann de na teicnící thuas a úsáid go dtí go mbraitheann tú go bhfuil beagán níos mó spáis cruthaithe agat taobh istigh. Má tá tú díreach ag tosú amach, molaim machnamh treoraithe a úsáid atá faoi stiúir múinteoir chun rudaí a chur ar siúl.

An féidir le machnamh dul i bhfeidhm go diúltach ar mo ghiúmar riamh?

Tá roinnt buntáistí dochreidte sláinte meabhrach ag meditation, ach má chuirtear san áireamh go spreagann sé muid chun suí lenár mothúcháin, is féidir leis na mothúcháin agus na braistintí a thagann aníos a bheith uafásach uaireanta (go háirithe ag an tús). Má éiríonn an cleachtas an iomarca agus má thosaíonn tú ag mothú i bhfad níos measa, glac sos beag agus fill níos déanaí chun triail eile a bhaint as. Déan do dhícheall gan luí ar na mothúcháin a thagann aníos. Féach orthu amhail is gur breathnadóir neamhchlaonta tú.

Eanáir comhartha 1 stoidiaca

Machnamh, aire, agus teicnící obair anála ar ár gcumas aithne níos fearr a chur orainn féin agus cásanna deacra a nascleanúint níos éasca. Ar an mbealach seo, is maoláin an-chumhachtacha iad i gcoinne brón agus casadh agus casadh dosheachanta an tsaoil.

Comhroinn Le Do Chairde: