Na 3 Hormón Teastaíonn ón Saineolaí Fad saoil seo duit díriú orthu ar aosú sláintiúil
Is ceist í a bhfuil aithne mhaith ag saineolaithe fad saoil uirthi: Cad iad na bithmharcóirí le haghaidh aosú sláintiúil? Tar éis an tsaoil, ní bhíonn go leor riochtaí a bhaineann le haois le feiceáil ach as an gorm lá amháin - bíonn siad ag scuabadh go ciúin ar feadh blianta faoin dromchla. Sin an fáth a mholann saineolaithe breathnú faoin gcochall uair amháin ar feadh tamaill, ach chun a chinntiú go bhfuil gach rud ag rith go réidh.
Mar sin a dhéanann bithmharcóirí Gil Blander, Ph.D. bitheolaí a bhfuil cáil idirnáisiúnta air, saineolaí fad saoil, agus bunaitheoir InsideTracker , a mholadh? ‘Tá roinnt hormóin agat atá an-tábhachtach,’ a deir sé ar an eipeasóid seo den phodcast lifeinflux.
Trí cinn, le bheith sainiúil. Anseo, briseann Blander gach ceann acu:
1.Cortisol
Tosóimid leis an gceann mór: Dar le Blander (agus d’aontódh saineolaithe eile ), tá sé tábhachtach do leibhéil cortisol a choinneáil íseal. Féach, nuair a bhíonn do cortisol ard spéir i gcónaí, d’fhéadfadh go mbeadh tonna iarmhairtí aige - eadhon, strus ainsealach, athlasadh, droch-chodladh, ardú meáchain, agus go leor eile . 'Tosaíonn sé ag dul i dtimthriall fí fadhbanna a d'fhéadfá tosú ag carnadh,' a mhíníonn sé.
Agus, a deir Blander, is féidir le cortisol dul i bhfeidhm ar mhais muscle - ós rud é go gciallaíonn cuid ollmhór den aosú sláintiúil do chnámha agus do matáin a choinneáil láidir, tá sé seo tábhachtach a thabhairt faoi deara. 'Is hormón é cortisol é sin catabólach , ’tugann sé faoi deara. 'Mar sin is féidir le cortisol atá ró-ard do muscle a ghearradh agus é a bhriseadh síos go bunúsach.'
Féadfaidh 28 horoscopeFógra
a dó.Testosterone
Tá testosterone ríthábhachtach freisin chun muscle a thógáil, a deir Blander. ‘Is hormón anabalacha é,’ a thugann sé faoi deara, rud a chiallaíonn go spreagann sé fás muscle. Móide, nuair a bhíonn sé íseal, tá sé nasctha le raidhse imní a bhaineann le haois: De réir staidéir amháin, tá baint ag neamhdhóthanacht testosterone i fir aosta baol méadaithe báis ó ghalar croí . ‘Tá comhghaol láidir ann freisin idir leibhéil testosterone agus aois [féin],’ a deir Blander. ‘Gach fear, gach bliain, cailleann sé idir 1 agus 2% dá leibhéil testosterone le linn a shaolré . Mar sin má fhanann do testosterone níos airde, tá tú níos óige go teoiriciúil i gcomparáid le do phiaraí. '
Ní mór a admháil go ndearnadh go leor den taighde ar testosterone íseal ar fhir (tá leibhéil ísle hormóin ag mná cheana féin ag mná, agus ní bhíonn na cóireálacha céanna ag dochtúirí i gcónaí ar leibhéil neamhleor). Ach de réir Blander, tá testosterone tábhachtach - don dá inscne - maidir leis a gcóimheas le cortisol . (Arís, is féidir le cortisol matáin a bhriseadh síos.) ‘Caithfimid bealach a aimsiú chun testosterone a dhéanamh chomh hard agus is féidir, go nádúrtha, agus ansin an cortisol a dhéanamh ar an leibhéal is ísle is féidir. Ansin tá bealach níos fearr agat le muscle a thógáil. ' (Leid pro: Aiste bia dlúth cothaitheach atá saibhir i saillte sláintiúla - cosúil le aiste bia ketogenic - cúnamh leibhéil testosterone a bharrfheabhsú .)
Meitheamh 5ú comhartha stoidiaca
3.Vitimín D.
Is dócha go bhfuil tú ag smaoineamh: Cén fáth go bhfuil vitimín na gréine ar an liosta hormóin seo? Bhuel, ‘Meastar gur hormón é vitimín D freisin,’ a deir Blander. Go deimhin, vitimín D. is hormón é atá riachtanach do bheagnach gach feidhm choirp - ó táirgeadh hormóin thyroid a rialáil athlasadh a bhainistiú chun cuidiú leis an gcóras imdhíonachta ionfhabhtú a oiriúnú agus a choinneáil amach . Agus ag labhairt faoin gcóras imdhíonachta, léirigh roinnt taighde go bhfuil vitimín D. d’fhéadfadh sé cabhrú le riosca COVID-19 a bhainistiú (ach tá i bhfad níos mó ag teastáil sula bhféadfaimis nasc soiléir a dhearbhú).
Mar sin féin, ‘Tá go leor fianaise ann, go háirithe ó ré COVID, a léiríonn go bhfuil vitimín D thar a bheith tábhachtach,’ a deir Blander. Níos fearr fós? 'Is é vitimín D rud atá chomh furasta a dhéanamh, [uaireanta] ach forlíonadh amháin in aghaidh an lae. Mar sin níl aon bhac air. '
An beir leat.
Tá go leor is féidir leat a dhéanamh chun do réim sláinte a bharrfheabhsú agus tú ag dul in aois, ach de réir Blander, tá sé ríthábhachtach súil a choinneáil ar na trí hormón seo. Smaoinigh orthu an trifecta de bhithmharcóirí le haghaidh aosú sláintiúil.
Bain taitneamh as an eipeasóid seo! Agus ná déan dearmad liostáil lenár bpodcast ar iTunes , Podchraoltaí Google , nó Spotify !Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde: