Na 3 Hormón Teastaíonn ón Saineolaí Fad saoil seo duit díriú orthu ar aosú sláintiúil

Is ceist í a bhfuil aithne mhaith ag saineolaithe fad saoil uirthi: Cad iad na bithmharcóirí le haghaidh aosú sláintiúil? Tar éis an tsaoil, ní bhíonn go leor riochtaí a bhaineann le haois le feiceáil ach as an gorm lá amháin - bíonn siad ag scuabadh go ciúin ar feadh blianta faoin dromchla. Sin an fáth a mholann saineolaithe breathnú faoin gcochall uair amháin ar feadh tamaill, ach chun a chinntiú go bhfuil gach rud ag rith go réidh.

Mar sin a dhéanann bithmharcóirí Gil Blander, Ph.D. bitheolaí a bhfuil cáil idirnáisiúnta air, saineolaí fad saoil, agus bunaitheoir InsideTracker , a mholadh? ‘Tá roinnt hormóin agat atá an-tábhachtach,’ a deir sé ar an eipeasóid seo den phodcast lifeinflux.

Trí cinn, le bheith sainiúil. Anseo, briseann Blander gach ceann acu:

1.Cortisol

Tosóimid leis an gceann mór: Dar le Blander (agus d’aontódh saineolaithe eile ), tá sé tábhachtach do leibhéil cortisol a choinneáil íseal. Féach, nuair a bhíonn do cortisol ard spéir i gcónaí, d’fhéadfadh go mbeadh tonna iarmhairtí aige - eadhon, strus ainsealach, athlasadh, droch-chodladh, ardú meáchain, agus go leor eile . 'Tosaíonn sé ag dul i dtimthriall fí fadhbanna a d'fhéadfá tosú ag carnadh,' a mhíníonn sé.

Agus, a deir Blander, is féidir le cortisol dul i bhfeidhm ar mhais muscle - ós rud é go gciallaíonn cuid ollmhór den aosú sláintiúil do chnámha agus do matáin a choinneáil láidir, tá sé seo tábhachtach a thabhairt faoi deara. 'Is hormón é cortisol é sin catabólach , ’tugann sé faoi deara. 'Mar sin is féidir le cortisol atá ró-ard do muscle a ghearradh agus é a bhriseadh síos go bunúsach.'

Féadfaidh 28 horoscope

a dó.Testosterone

Tá testosterone ríthábhachtach freisin chun muscle a thógáil, a deir Blander. ‘Is hormón anabalacha é,’ a thugann sé faoi deara, rud a chiallaíonn go spreagann sé fás muscle. Móide, nuair a bhíonn sé íseal, tá sé nasctha le raidhse imní a bhaineann le haois: De réir staidéir amháin, tá baint ag neamhdhóthanacht testosterone i fir aosta baol méadaithe báis ó ghalar croí . ‘Tá comhghaol láidir ann freisin idir leibhéil testosterone agus aois [féin],’ a deir Blander. ‘Gach fear, gach bliain, cailleann sé idir 1 agus 2% dá leibhéil testosterone le linn a shaolré . Mar sin má fhanann do testosterone níos airde, tá tú níos óige go teoiriciúil i gcomparáid le do phiaraí. '

Ní mór a admháil go ndearnadh go leor den taighde ar testosterone íseal ar fhir (tá leibhéil ísle hormóin ag mná cheana féin ag mná, agus ní bhíonn na cóireálacha céanna ag dochtúirí i gcónaí ar leibhéil neamhleor). Ach de réir Blander, tá testosterone tábhachtach - don dá inscne - maidir leis a gcóimheas le cortisol . (Arís, is féidir le cortisol matáin a bhriseadh síos.) ‘Caithfimid bealach a aimsiú chun testosterone a dhéanamh chomh hard agus is féidir, go nádúrtha, agus ansin an cortisol a dhéanamh ar an leibhéal is ísle is féidir. Ansin tá bealach níos fearr agat le muscle a thógáil. ' (Leid pro: Aiste bia dlúth cothaitheach atá saibhir i saillte sláintiúla - cosúil le aiste bia ketogenic - cúnamh leibhéil testosterone a bharrfheabhsú .)

Meitheamh 5ú comhartha stoidiaca

3.Vitimín D.

Is dócha go bhfuil tú ag smaoineamh: Cén fáth go bhfuil vitimín na gréine ar an liosta hormóin seo? Bhuel, ‘Meastar gur hormón é vitimín D freisin,’ a deir Blander. Go deimhin, vitimín D. is hormón é atá riachtanach do bheagnach gach feidhm choirp - ó táirgeadh hormóin thyroid a rialáil athlasadh a bhainistiú chun cuidiú leis an gcóras imdhíonachta ionfhabhtú a oiriúnú agus a choinneáil amach . Agus ag labhairt faoin gcóras imdhíonachta, léirigh roinnt taighde go bhfuil vitimín D. d’fhéadfadh sé cabhrú le riosca COVID-19 a bhainistiú (ach tá i bhfad níos mó ag teastáil sula bhféadfaimis nasc soiléir a dhearbhú).

Mar sin féin, ‘Tá go leor fianaise ann, go háirithe ó ré COVID, a léiríonn go bhfuil vitimín D thar a bheith tábhachtach,’ a deir Blander. Níos fearr fós? 'Is é vitimín D rud ​​atá chomh furasta a dhéanamh, [uaireanta] ach forlíonadh amháin in aghaidh an lae. Mar sin níl aon bhac air. '

An beir leat.

Tá go leor is féidir leat a dhéanamh chun do réim sláinte a bharrfheabhsú agus tú ag dul in aois, ach de réir Blander, tá sé ríthábhachtach súil a choinneáil ar na trí hormón seo. Smaoinigh orthu an trifecta de bhithmharcóirí le haghaidh aosú sláintiúil.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: