3 Bealaí atá Faofa ag Dochtúirí chun Do Leibhéil NAD um Aosú Sláintiúil a Threisiú

De réir Alyssa Dweck, M.D. cuid shuntasach dá cleachtas is ea cáilíocht beatha na mban a fheabhsú de réir mar a théann siad in aois. Cé go n-oibríonn sí le mná i ngach céim dá saol - bíonn sí ag léachtóireacht ag scoileanna poiblí éagsúla i Westchester ina cuid ama spártha agus ag cur oideachas ar mhic léinn faoi shaincheisteanna tábhachtacha gínéiceolaíochta - leagann sí béim ar an ngaol idir an próiseas ag dul in aois agus sláinte gínéiceolaíoch ag leibhéal ceallacha.

Rud nach mbeadh a fhios ag mórchuid na ndaoine ná go dtarlaíonn dul in aois ag an leibhéal ceallacha mar gheall go páirteach ar easpa rud ar a dtugtar NAD sa chorp. THOIL , ag a croílár, is substaint a úsáideann gach cill inár gcorp chun bia a iompú ina fhuinneamh, agus laghdaíonn sé de réir mar a théann muid in aois. Laghdaíonn sé freisin mar gheall ar go leor struis saoil eile - postpartum, barraíocht alcóil, overeating , agus ag fáil an iomarca nochta don ghrian, chun cúpla ceann a ainmniú. É sin ráite, tá sé chun leasa gach mná (is cuma cén aois í) dul i dtaithí ar gach rud NAD agus tosú ag glacadh na gcéimeanna riachtanacha chun leibhéil an chomhéinsím seo a choinneáil.

aug 29 stoidiaca

Tar éis comhrá a dhéanamh le Dweck, d’fhoghlaim mé go bhfuil bealaí éagsúla ann ar féidir linn NAD a choinneáil agus muid ag dul in aois: Chomh maith le céimeanna a ghlacadh chun strus a chomhrac, grianscéithe a chaitheamh, ithe go maith, agus stíl mhaireachtála shláintiúil fhoriomlán a threorú, ceann de na cinn is éifeachtaí bealaí chun NAD a threisiú is ea popping a vitimín B3 forlíonadh ar an rialta. Ach, tharlaíonn sé, ní chruthaítear gach B3 go cothrom.

Anseo, cabhraíonn Dweck linn tuiscint a fháil ar na cineálacha vitimín B3 is éifeachtaí chun leibhéil NAD a threisiú, agus ar an gcaoi sin an próiseas ag dul in aois a mhoilliú:

1. Niacin

Ar a dtugtar aigéad nicotinic freisin, tá an fhoirm seo de vitimín B3 ar fáil go héasca ó bhia. Mar fhorlíonadh, úsáidtear go minic é chun colaistéaról ard a chóireáil agus galar croí . Cé gur cineál vitimín B3 é atá in ann leibhéil NAD a mhéadú i gcealla, míníonn Dweck go dtagann fo-iarmhairt mhíthaitneamhach leis an éifeacht seo.

‘Tagann sé le roinnt bagáiste,’ a deir sí. 'Is cúis le go leor flushing do dhaoine a thógann é, agus tá sé sin míchompordach go leor.'

De bhrí, d’fhéadfadh do chraiceann éirí blotach nó inflamed nuair a itheann tú na dáileoga níos airde atá riachtanach chun NAD a threisiú, amhail is dá mba rud é gur chríochnaigh tú seisiún yoga te marfach nó HIIT workout . Mar sin, mura bhfuil tú páirteach in aghaidh shruthlaithe, is dócha gur fearr niacin a chur ar aghaidh mar d’fhorlíonadh Uimh. 1 a threisíonn NAD.

2. Nicotinamide (NAM)

Méadaíonn nicotinamide (NAM), cineál eile vitimín B3, leibhéil NAD i gcealla agus ní cúis leis flushing craiceann cosúil le niacin. Taispeánadh an forlíonadh seo do feidhm ae agus meitibileacht glúcóis a chosaint , ach arís, de réir Dweck, iompraíonn sé roinnt bagáiste nach dteastaíonn. Cuireann forlíonta NAM isteach ar aicme próitéiní inár gcorp ar a dtugtar sirtuins, a rialaíonn bealaí bitheolaíocha, a chasann géinte áirithe air agus as, agus a chabhraíonn le cealla a chosaint ar mheath a bhaineann le haois.

'Cuireann sirtuins le fad saoil agus le frith-aosú, mar sin nílimid ag iarraidh iad a chosc,' a deir Dweck.

Mar sin, cé go bhféadfadh nach mbeadh aon fo-iarsmaí géara ag NAM cosúil le flushing, dhéanfadh a chur isteach ar sirtuins faillí go bunúsach ar aon bhuntáistí a thiocfadh as leibhéil mhéadaithe NAD.

3. Riboside Nicotinamide (NR)

Is é an fhoirm dheiridh de vitimín B3 a chabhróidh le leibhéil NAD a mhéadú inár gcorp ná riboside nicotinamide ( NÍL ). Tá NR sách nua sa réimse forlíonta, agus de réir Dweck, ní cúis le flushing é, agus níor tuairiscíodh aon fo-iarsmaí díobhálacha go dtí seo. Déanta na fírinne, cuireann sé gníomhaíocht sirtuinsí áirithe chun cinn (cosúil le SIRT 1 agus SIRT 6 ) a bhaineann le fad saoil agus le dul in aois. Smaoinigh ar an gcineál seo vitimín B3 an ceann atá díreach ar dheis - na Goldilocks de fhorlíonta a threisíonn NAD, más mian leat.

Deir Dweck chomh fada agus a rá go bhfuil an forlíonadh seo riachtanach do shláinte ár gcealla. 'Is é an bunlíne, oibríonn an forlíonadh seo ar leibhéal ceallacha,' a thugann sí faoi deara. 'Tacaíonn sé le meitibileacht cheallacha sláintiúil agus cabhraíonn sé le deisiú ceallacha a chur chun cinn.'

Ní haon ionadh é, is minic a mholann Dweck an forlíonadh seo dá hothair (ní gá oideas, toisc go ndíoltar an vitimín seo thar an gcuntar), agus tuairiscíonn na hothair sin ar ais le hathbhreithnithe glé, lena n-áirítear i bhfad níos mó fuinneamh . Ach, ar ndóigh, bhí orm ceist a chur: An dtógann sí í féin? ‘Déanaim cinnte,’ a scoireann OB / GYN.

Smaoinigh orainn i ndáiríre, i ndáiríre intrigued.

Le haghaidh tuilleadh leideanna maidir le conas fad saoil a threisiú agus fanacht chomh sláintiúil agus is féidir agus tú ag dul in aois, féach ar phodchraoladh na seachtaine seo.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: