Ag ithe ragús san oíche? Seo Conas Stop a Stop

An bhfaigheann tú deireadh le lá ‘maith’ le bia agus an cosúil go dtéann sé síos an cnoc tar éis an dinnéir? Bhí mé ann. Déanaim iarracht SO deacair a bheith go maith agus feasach ar an méid a bhí á ithe agam i rith an lae agus ansin bhí an chuma ar gach ifreann a bheith scaoilte san oíche. Is cuma cad a rinne mé, ní raibh a fhios agam conas stop a chur le ró-ithe san oíche!

Seo ceann de na deacrachtaí is mó a chloisim ó na mná a mbím ag obair leo. Seo trí rud a mholfaidh mé chun cabhrú leat stop a chur le ró-ithe san oíche:

Déan cinnte go bhfuil do bhéilí i rith an lae sásúil.

Tá comhghaol díreach idir sástacht agus ag ithe 'cothrom' (aka ag ithe 'de ghnáth'). Má tá tú ag srianadh ar chor ar bith i rith an lae nó ag ithe go leor bia éadrom nó aiste bia, is dóichí go mbeidh tú ag ragús san oíche.

Deireadh Fómhair comhartha 20 stoidiaca

Cén fáth é seo? Toisc nuair a bhíonn tú ag srianadh, tá sé ag freaking HARD. Tá sé cosúil le daingean a siúl - docht, pionósach, gan aon áit le haghaidh earráide. Agus i ndáiríre, ní féidir an brú a chuireann tú ort féin a choinneáil ar an daingean sin!

Beware of self-talk sriantach.

Ní gá go mbeadh srian ar aiste bia lán-séidte. Is féidir é a bheith verrrrrry sneaky agus is féidir leo teacht i bhfoirm smaointe mar:

• 'Caithfidh mé bia an-sláintiúil a ithe inniu.'
• ‘Inniu é. Táim ag dul ar ais ar an mbóthar ceart, tugaim faoi deara! '
• 'Caithfidh mé ithe go foirfe inniu mar caithfidh mé luí isteach sa chulaith seo Dé hAoine.'
• 'Caithfidh mé ithe chomh glan agus is féidir liom.'
• 'An deireadh seachtaine seo, beidh mé as baile agus beidh a fhios agam go mbeidh go leor bruscair agam. Ní bheidh mé ag ithe ach bianna sláinte inniu / an tseachtain seo. '

Níl aon cheann acu sin ar aiste bia-y, ach is cineálacha srianta iad (dúirt mé leat go bhféadfadh sé a bheith sleamhain!).

Mar sin bí ag faire amach do na smaointe seo. Má ghlacann tú smaoineamh ar rud sriantach, cuir 'Conas is féidir liom ithe cothromaithe inniu?' Má aistrítear isteach i meon cothromaíochta tú, tógtar srian ort go huathoibríoch. Ní fhéachann tú air a thuilleadh mar mhaith agus olc ach aistrigh isteach go 'Conas is féidir liom aire a thabhairt dom féin agus mé a chothú anois?' Nuair a bhíonn tú fíor-shásta leis an méid atá á ithe agat, is lú an seans go dtaitneoidh tú leis an smaoineamh ró-ithe tar éis an dinnéir.

Féach ar an gcuid mothúchánach de bhia.

Cad ba mhaith leat an bia a dhéanamh duitse? Ag féachaint ar an CÉN FÁTH is tús iontach é taobh thiar den ithe chun ligean do ragús a ligean. Cad atá uait i ndáiríre ón mbia?

Tá milliún cúis ann go n-úsáideann muid bia. Ach féach ar an staid seo go sonrach. Cad é an chúis mhór atá tú ag úsáid bia?

Leid: Is luaíocht é do go leor mná. Ag luach saothair duit féin as an lá atá á dhéanamh, ag obair go crua, ag comhlíonadh spriocdhátaí, ag cócaireacht dinnéir, ag cur páistí sa leaba agus ar deireadh, faoi dheireadh,… is bealach é an bia chun luach saothair a thabhairt duit féin. Le tamall a chaitheamh ort féin in ionad freastal ar gach duine eile i do shaol gach nóiméad den lá.

D’fhéadfadh sé a bheith ina chompord freisin. Soothing do nerves frazzled ó lá struis. D’fhéadfadh sé a bheith ag maolú uaigneas, ag líonadh folmha nó míshástachta istigh, nó ag iarraidh pléisiúir.

scairp fireann leabharlainne baineann

Feiceann tú, ní stopann tú ag ragús; déanann tú rud éigin eile ina ionad. Nochtann tú cén fáth tá bia á úsáid agat agus tosaíonn tú ag triail ar fhoghlaim conas na cúiseanna sin a chomhlíonadh le rud éigin eile. An dtarlaíonn sé sin thar oíche? Ní féidir. Ach má thugann tú tiomantas iniúchadh a dhéanamh ar na cúiseanna atá tú ag úsáid bia agus féachaint ar conas an rud atá uait a fháil i ndáiríre, féadfaidh sé tarlú.

Is é mo thuairim maidir le ragús ná go dtitfidh sé ar shiúl mar nach bhfreastalaíonn sé ort a thuilleadh. Ní gá duit ach riail eile a dhéanamh chun stop a chur le ragús, foghlaimíonn tú conas do riachtanais a shásamh ar leibhéal níos doimhne ionas nach gá duit ró-úsáid a dhéanamh chun an riachtanas a líonadh níos mó. Déan am chun aistriú.

Seo rud nach ndéantar dearmad air go minic. Má táimid i mblaosc agus i gcruachás an lae, leanaimid orainn ag mothú scanrúil, róthógtha agus faoi strus. Mura stopfaimid agus stadfaimid riamh, is cosúil nach bhfuil sa lá ach lá fada gan deireadh de chaos.

Teastaíonn am uainn chun bogadh isteach i gcomhpháirteanna éagsúla ár laethanta. Seo mar a thosaíonn tú ag athrú nósanna. Mar sin b’fhéidir gurb é an t-aistriú atá agat ná teacht abhaile ón obair gach lá agus in ionad léim isteach chun dinnéar a dhéanamh agus an teach a ghlanadh, suíonn tú ar an tolg le cupán tae ar feadh 10 nóiméad. Nó téann tú ag siúl, ag súgradh le do pheata, ag léamh cúpla leathanach de leabhar, nó ag éisteacht le hamhrán suaimhneach a bhfuil grá agat dó.

Pé scéal é, is féidir leis cabhrú le deasghnáth de chineál éigin a chruthú chun aistriú isteach sa chéad chuid eile de do lá. Trí chúpla nóiméad a chruthú chun trasdul ligtear duit bogadh ón mód oibre go mód baile. Nó modh mam dom mód. Nó modh gnóthach chun an modh a scíth a ligean. Tugann sé roinnt spáis análaithe duit chun sos agus teagmháil a dhéanamh leis na rudaí atá uait i ndáiríre (agus ní thugann sé ach cúpla nóiméad duit ligean don lá imeacht agus bogadh isteach tráthnóna).

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde:

feb 17ú horoscóp