21 Leabhar Sláinte & Folláine nach mór a Léamh don bhliain seo

Tar éis bliana chomh suaiteach le 2020, is é a rá go bhfuilimid réidh le haghaidh tús úr ná é a chur go héadrom. Ag mbg, táimid ar bís na ceachtanna tábhachtacha go léir a d’fhoghlaimíomar le 12 mhí anuas a chur i bhfeidhm agus oibriú i dtreo 2021 níos folláine agus níos lúgha.

Iúil comhartha 31 stoidiaca

Le beagán treorach agus inspioráide breise a mhaireann ar feadh na bliana, táimid ag casadh ar na saineolaithe sláinte agus folláine is fearr agus na teidil atá á scaoileadh acu i rith na bliana. Anseo, tá na leabhair is mó a bhfuil sceitimíní orainn tumadh isteach iontu i 2021.

Bí

Mar pháiste, is dócha gur dúradh leat 'tú féin a bheith agat.' Ach in aois na meán sóisialta agus na brandála pearsanta, is cinnte go bhfuil sé sin níos éasca a rá ná a dhéanamh. Tugann an leabhar seo, leis an saineolaí barántúlachta Jessica Zweig, treoir maidir le conas a bheith muiníneach agus tú ag tógáil naisc le daoine eile agus ag dealbh todhchaí atá barántúil duit.

Bí: Treoir Gan Tairiscint ar Do Féinfhiúchas agus Glanfhiúchas a Mhéadú trí Bheith Leat Féin a Fháil le Jessica Zweig

Biohack Do Brain

Le méadú na wearables dírithe ar shláinte, táimid beidh biohacking á thuar níos mó ná riamh i 2021 . Cuireann an leabhar seo leis an teoiric sin, mar a roinneann an néareolaí mór le rá Kristen Willeumier, Ph.D., bealaí chun d’inchinn a ró-mhuirearú (smaoineamh ar fheidhmíocht chognaíoch a threisiú agus cailliúint cuimhne a chosc) trí athruithe simplí ar stíl mhaireachtála.

Biohack Your Brain: Conas Sláinte Chognaíoch, Feidhmíocht & Cumhacht a Threisiú le Kristen Willeumier, Ph.D.

Grá Coirp: Irisleabhar

Má tá cothaitheoir léite agat agus grá agat Kelly Leveque na leabhair is fearr a dhíoltar Grá Coirp agus Grá Coirp Gach Lá, is cinnte go mbeidh tú ag iarraidh cóip den chompánach seo a phiocadh suas. Cuimsíonn an dialann 90 lá uirlisí ó Leveque chun cabhrú léi a ceachtanna cothaithe a chur i bhfeidhm ar do shaol féin agus iad a phearsanú bunaithe ar do riachtanais shonracha féin. Cén bealach is fearr le tús a chur leis an mbliain nua?

Grá Coirp: Irisleabhar: 12 sheachtain chun dearfacht a chleachtadh, móiminteam a chruthú, agus do stíl mhaireachtála shláintiúil a thógáil le Kelly Leveque

Glan intinn, Comhlacht Glan

Is dócha go bhféadfaimis go léir ceannteideal féinchúraim a úsáid sa bhliain nua. Sa leabhar nua seo le bunaitheoir Strala Yoga agus mbg Collective member Tara Stiles , tugann sí breac-chuntas ar bhealaí inghníomhaithe le bheith níos mó i láthair agus nósanna laethúla a athrú , agus é mar aidhm acu folláine mheabhrach agus choirp a fheabhsú.

Glan intinn, Comhlacht Glan le Tara Stiles

Do Phraghas Meabhrach a Ghlanadh

Paiteolaí cumarsáide agus néareolaí cognaíocha Caroline Leaf, Ph.D., BSc , tar éis comhairle a roinnt le mbg roimhe seo imní a mhaolú agus ró-ualach meabhrach . Ina leabhar is déanaí, cuireann Leaf plean cúig chéim le tacaíocht taighde chun fréamh an imní, an dúlagair agus na smaointe treallúsacha a bhrath agus a dhíchur.

Do Phraghas Meabhrach a Ghlanadh: 5 Chéim Shimplí atá cruthaithe go hEolaíoch chun Imní, Strus agus Smaointeoireacht Thocsaineach a Laghdú le Caroline Leaf, Ph.D., BSc

Eat To Beat Depression and Imní

Déanann cumhacht bia cothaitheach a bhealach isteach arís sa leabhar is déanaí le Drew Ramsey, M.D. In Eat To Beat Depression and Imní , Roinneann Ramsey taighde le déanaí ar an nasc idir cothú agus sláinte inchinne agus folaíonn sé plean bia sé seachtaine ina bhfuil na comhábhair is fearr chun tacú le do chorp agus d’intinn ag an am céanna.

Eat To Beat Depression and Imxiety: Nourish Your Way to Better Mental Health in Six Weeks le Drew Ramsey, M.D.

Fast This Way

Bhí Dave Asprey, bunaitheoir Bulletproof, ina lucht leanúna de troscadh i bhfad sula ndearnadh tóir air. Sa leabhar seo, nochtann sé léargas a fuarthas ón taighde is déanaí agus óna eispéiris phearsanta féin chun cabhrú le fasters nuálaíocha agus séasúracha araon a ngnáthamh ithe a bharrfheabhsú, bunaithe ar a mbitheolaíocht phearsanta.

Fast This Way (Conas Meáchan a chailleadh, Dul Níos Cliste, agus Do Shaol is faide, is Sláintiúla a Bheatha Leis an Treoir Bulletproof maidir le Fasting) le David Asprey

Sásta Ní Foirfe

Tar éis ceann de na blianta is mó a raibh imní air inár stair le déanaí, is díol sásaimh an leabhar seo le bunaitheoir folláine Poppy Jamie. Sna leathanaigh, tugann sí mionsonraí ar a cuid oibre le saineolaithe agus taighdeoirí sláinte meabhrach chun straitéisí éifeachtacha athdhréachtaithe inchinne a nochtadh. Trína taithí, gheobhaidh tú comhairle maidir le conas a bheith níos inoiriúnaithe agus glacadh lenár ndomhan an-éiginnte.

Sona, Ní Foirfe: Uasghrádú a dhéanamh ar d’intinn, dúshlán do smaointe, agus tú féin a shaoradh ó imní le Poppy Jamie

An Paradacsa Fuinnimh

Ag leanúint a chuid leabhar bestselling Paradacsa na bPlandaí agus An Paradacsa Fad saoil , Tá Steven Gundry, M.D., ag roinnt faisnéise níos luachmhaire fós faoi shláinte agus folláine ina chuid oibre is déanaí: An Paradacsa Fuinnimh . Sa leabhar, díríonn sé ar conas táirgeadh fuinnimh mitochondrial a mhéadú agus an micribhithe a chothú; roinneann sé bianna agus oidis a threisíonn fuinneamh; agus cuireann sé uirlisí ar fáil do léitheoirí saol níos folláine, níos fuinniúla a chaitheamh.

An Paradacsa Fuinnimh: Cad atá le déanamh nuair a bheidh do Ghnóthú agus Dul imithe le Steven Gundry, M.D.

Conas Codladh

Tá cúis mbg curtha ag scríobh go leor faoi chodladh - bliain suaiteach ina dhiaidh sin, tá scíth níos riachtanaí ná riamh. Ina leabhar nua Conas Codladh , téann an cliniceoir codlata saineolaí Rafael Pelayo, M.D., i ngleic leis an iliomad saincheisteanna a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar shuteye (mar shampla srann agus insomnia) le réitigh iomlánaíoch.

Conas Codladh: Na Réitigh Nua Eolaíochta-Bhunaithe chun Codladh tríd an Oíche le Rafael Pelayo, M.D.

Tá mé So Effing Tuirseach

Bunaithe ar a aistear folláine féin, dochtúir dúbailte-dheimhnithe ag bord agus ball Comhchoiteann mbg Amy Shah, M.D., chruthaigh sí clár chun cabhrú le fuinneamh a fháil ar ais agus smacht a fháil ar an saol - a dtugann sí mionsonraí ann Tá mé So Effing Tuirseach . Ina leabhar, tá Shah ina chónaí ar thrí chóras criticiúla i do chorp - gut, díolúine agus hormóin - agus tugann sé breac-chuntas ar conas gach ceann a chothú tríd an méid a itheann tú, nuair a itheann tú, agus na bealaí a bhainistíonn tú strus.

Tá mé chomh Éifeachtach Tuirseach: Plean Cruthaithe chun Dó a Bhualadh, Treisiú Do Fhuinneamh, agus Do Shaol a Fháil ar ais le Amy Shah, M.D.

Fasting iomasach

Is frásaí móra buíochais iad an troscadh uaineach agus an ithe iomasach sa domhan folláine. Anois, cosúil leis an mbealach ar ghlac sé an chuid is fearr de stíleanna ithe plandaí-bhunaithe agus cetigineacha chun an saineolaí míochaine feidhmiúil ‘aiste bia ketotarian’ a fhoirmiú William Cole, IFMCP, DNM, D.C. , tá treoir cruthaithe aige maidir le troscadh níos meabhraí (aka ‘fasting intuitive’). Ina phlean troscadh solúbtha ceithre seachtaine, treoraíonn Cole tú trí fhuinneoga éagsúla IF, agus díríonn gach seachtain ar ghné dhifriúil de do shláinte.

Fasting Intuitive: An Plean Fasting Eatramhach Ceithre seachtaine chun Do Mheitibileacht a Athshlánú agus do Shláinte a Athnuachan le William Cole, IFMCP, DNM, D.C.

Karma

An coincheap de karma i bhfad níos casta ná scóir de do ghníomhartha maith agus olc. Sa treoir seo, cabhraíonn Sadhguru le do thuiscint ar karma a athbhunú agus soláthraíonn sé léargas ar an saol beo níos géire agus le hintinn.

Karma: Treoir Yogi maidir le Do Chinniúint a Dhéanamh le Sadhguru

Grá Do Gut

Roinneann Megan Rossi, Ph.D., R.D., a léargas is fearr ar shláinte gut sa leabhar nua seo - lena n-áirítear gach rud ón gcaoi a n-oibríonn do phutóg go dtí an fáth go bhféadfadh rudaí a bheith uafásach. Cuimsíonn an leabhar tráth na gceist sláinte gut chun cabhrú leat do chorp féin a thuiscint níos fearr; uirlisí chun tacú le do mhicribhome; agus 50 oideas plandaí-bhunaithe, gut-sláintiúil le triail a bhaint.

Love Your Gut: Supercharge Do Shláinte Díleácha agus Athraigh Do Fholláine Ón Taobh amuigh le Megan Rossi Ph.D., R.D.

Meitibileach

Ag mbg, sláinte meitibileach Tá sé ar aon intinn linn agus muid ag dul isteach i 2021. Sin an fáth go bhfuil muid ar bís faoin leabhar nua seo ón neuroendocrinologist Robert Lustig, MD, a leagann béim ar an gcaoi gurb é bia an uirlis is fearr atá againn chun athrú bithcheimiceach a chruthú inár gcorp agus galar ainsealach a chosc .

Meitibileach: Lure and the Lies of Próiseáilte Bia, Cothú agus Leigheas Nua-Aimseartha le Robert Lustig, M.D.

Réiteach Alzheimer 30 Lá

Bíonn tionchar mór ag na roghanna laethúla bia agus stíl mhaireachtála a dhéanaimid ar ár bhfolláine iomlán - agus baineann sé sin lenár sláinte inchinne freisin. Go deimhin, mar néareolaithe Dean Sherzai, M.D., agus Ayesha Sherzai, M.D. , cuir in iúl sa leabhar seo, is é bia an chéad líne chosanta i gcoinne Alzheimer. Bunaithe ar scór bliain de thaighde agus ar a dtaithí cliniciúil féin, chruthaigh an fhoireann fear-agus-bean an treoir chuimsitheach seo chun sláinte na hinchinne a chosaint agus a chothabháil.

Réiteach Alzheimer 30 Lá: An Treoir Deifnídeach Bia agus Stíl Mhaireachtála chun Meath Cognaíoch a Chosc le Dean Sherzai, M.D., agus Ayesha Sherzai, M.D.

Ealaín na Dodhéanta

Gach bliain nua, déanaimid ár ndícheall leaganacha níos fearr dínn féin a fhás agus a mhúnlú. Chun an aidhm sin a thosú, smaoinigh ar chóip de leabhar nua an údair agus an chainteora Steven Kotler a bhailiú. Leagtar amach ann conas feidhmíocht phearsanta a bharrfheabhsú, bunaithe ar an taighde is déanaí ar néareolaíocht - comhdhlúite i dtreoir díleáite.

The Art of Impossible: Buaic Feidhmíochta Buaic le Steven Kotler

An Cás Do Keto

Tá roinnt athbhreithnithe measctha ann maidir leis an aiste bia ketogenic , ach sa leabhar seo, roinneann an t-iriseoir agus an t-údar móréilimh Gary Taubes an meas atá aige ar an bplean ithe carb-íseal. Bunaithe ar bhlianta d’agallaimh le lianna a thacaíonn le stíl mhaireachtála keto, molann Taubes don aiste bia, ag dearbhú conas a d’fhéadfadh sé cabhrú sa troid i gcoinne diaibéiteas agus murtall.

An Cás le haghaidh Keto: Athmhachnamh ar Rialú Meáchain agus Eolaíocht agus Cleachtadh Ithe Íseal-Carb / Ard-Saill le Gary Taubes

Comhrá

B’fhéidir gur chuala tú faoi éifeachtaí dochracha ‘féin-chaint dhiúltach’. Sa leabhar seo, tógann an síceolaí Ethan Kross, Ph.D., céim eile ar aghaidh, agus díphacáiltear conas is féidir leis na droch-smaointe sin (a dtugann sé ‘chatter’ orthu) tionchar as cuimse a imirt ar ár sláinte choirp agus mheabhrach. Rud eile, roinneann sé straitéisí simplí chun an guth inmheánach sin a dhéanamh dearfach.

25 Deireadh Fómhair stoidiaca

Comhrá: An Guth inár gCeann, Cén Fáth a mBíonn sé Áirithe, agus Conas Leas a bhaint as le Ethan Kross, Ph.D.

An Éifeacht Scafall

Ag tarraingt ar scór bliain d’eispéireas cliniciúil agus pearsanta, roinneann an síciatraí leanaí a bhfuil cáil dhomhanda air Harold Koplewicz, M.D., treoir chliste, chuimsitheach chun leanaí athléimneacha a thógáil. Díríonn a chomhairle ar bhealaí inar féidir le tuismitheoirí bunús láidir a thógáil do pháistí chun neamhspleáchas a fhás agus a fhorbairt - gan róphlódú a dhéanamh.

An Éifeacht Scafall: Leanaí Athléimneacha, Féin-spleácha agus Slán a Thógáil in Aois Imní le Harold Koplewicz, M.D.

An aiste bia pegan

I An aiste bia pegan , dochtúir leigheas feidhmiúil agus ball Comhchoiteann mbg Mark Hyman, M.D. , tugtar breac-chuntas ar chur chuige bia-is-leigheas i leith cothaithe. Glacann sé an chuid is fearr de stíleanna itheacháin Paleo agus bunaithe ar phlandaí chun aiste bia a chruthú atá deartha go tuisceanach chun leasa do choirp, d’intinn agus don phláinéid.

Aiste bia na Pegan: 21 Prionsabal Praiticiúla chun Do Shláinte a Fháil ar ais i nDomhan atá Mearbhall ar Chothú le Mark Hyman, M.D.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: