7 Bealaí Praiticiúla Foraíonn Néareolaí Féin agus é ag Imní Ró-Shuaitheadh

Tá go leor le bheith imníoch agus buartha faoi na laethanta seo. Ón éiginnteacht paindéime chun toghcháin chorraitheacha , agóidí ar fud an domhain, agus sárú polaitiúil, is furasta a bheith róbhuartha, faoi strus agus eagla. Is gnáthghníomhartha daonna iad seo ar theagmhais dhíobhálacha. An dea-scéal? Ní gá dúinn a bheith rialaithe ag na mothúcháin seo .

Ní féidir linn cúinsí an tsaoil a rialú i gcónaí, ach tá an chumhacht againn rialú a dhéanamh ar an tionchar a bhíonn ag na mothúcháin seo orainn. Is é sin le rá, táimid i gceannas ar an gcaoi a ndéanaimid freagairt nuair a bhíonn nuacht uafásach os ár gcomhair go tobann nó nuair a léimid rud éigin ar na meáin shóisialta a spreagann scaoll.

Sna chuimhneacháin seo, tá sé úsáideach bosca uirlisí chun imní a laghdú le straitéisí simplí laethúla chun cabhrú le do chuid faitíos agus imní a rialú. Is féidir leis na teicnící praiticiúla seo a bheith agat cabhrú leat i láthair na huaire, go háirithe nuair nach féidir leat smaoineamh go soiléir nó mura bhfuil a fhios agat cad atá le déanamh leat féin:

1.Féach ar d’imní mar eispéireas foghlama.

Nuair a bhíonn mothúcháin dhian nó imníoch ort, is féidir go mbeadh sé deacair smacht a bheith agat agus oibriú trí na mothúcháin. Mar sin, fiafraigh díot féin: Cad is féidir liom a fhoghlaim uaidh seo? nó Cad atá an scéal seo ag rá liom fúmsa féin? Déanann an dá cheist shimplí sin an difríocht is mó maidir le do shláinte mheabhrach agus athléimneacht.

Oibríonn an teicníc seo go han-mhaith má úsáideann tú í in éineacht le teicníc eile tugaim an buntáiste il-pheirspictíochta (MPA) air. Chun seo a dhéanamh, seas siar go hoibiachtúil agus breathnaigh ar do smaointeoireacht féin agus tú ag fiafraí, ag freagairt agus ag plé tríd an dá cheist. Cruthaíonn an próiseas seo sreabhadh láidir comhtháite fuinnimh ar fud na hinchinne a ligeann duit ilthorthaí a fheiceáil i staid.

Cé nach furasta na teicnící seo a dhéanamh, bíonn siad níos éifeachtaí le himeacht ama agus le cleachtas.

SEP 8 stoidiaca

a dó.Tarraing aird ort féin, go sealadach.

Sea, sealadach seachráin Is féidir gur rud maith é. Féadann siad an spás a theastaíonn uait a thabhairt duit chun do mhothúcháin a mhaolú, rud atá riachtanach go háirithe nuair a bhraitheann tú róbhuartha le eagla agus imní. Tógann sé thart ar 60 go 90 soicind do mhothúcháin dhian bás a fháil, mar sin seachrán ( ag dul ag rith , is rud maith é yoga a chleachtadh, nó úrscéal a léamh) nuair a thosaíonn imní.

Just a bheith cúramach gan an iomarca aird a dhíriú. Nuair a aimsíonn tú casadh ar an teicníc seo go minic, b’fhéidir gur bealach é chun mothúcháin a chur faoi chois (léigh: buidéal do chuid mothúchán ) agus seachain oibriú tríothu.

Mar sin, féach go maith ar na héagsúlachtaí i do shaol agus fiafraigh díot féin: Conas atá na nithe seo á n-úsáid agam? An bhfuilim ag iarraidh saincheist a sheachaint? Conas is féidir liom seachráin a úsáid níos fearr i mo shaol? Ansin tiomantas déileáil leis an gceist nuair a bheidh tú i spás meabhrach níos fearr.

3.Ná téigh a chodladh imníoch.

Má bhraitheann tú imníoch go minic san oíche, bain triail as ag scríobh síos do chuid smaointe agus mothúcháin sula dtéann tú a chodladh.

Ní gá duit anailís a dhéanamh nó shocrú iad - ach iad a chur síos ar pháipéar. Is minic a thugann an gníomh simplí chun rudaí a scríobh síos cothromaíocht ar ais san inchinn agus cuidíonn sé le ceimiceáin a bhraitheann go maith a tháirgeadh, cosúil le serotonin. Fágann an scríbhneoireacht go bhfuil rudaí rud beag níos scanrúla agus níos troime fós. Ceann de na rudaí is fearr faoin scríbhneoireacht ná go lagaíonn sé an tionchar agus go gcoinníonn sé an smaoineamh imníoch fút.

Seo a leanas roinnt ráiteas a chabhróidh leat an imní seo a scaoileadh san oíche:

• Rinne mé mo dhícheall inniu, agus tá sé sin maith go leor.
• Ní chinneann mo leibhéal táirgiúlachta nó seicliosta mo fhéinfhiúchas.
• Amárach lá eile dom mo chuid scileanna agus buanna a úsáid chun cabhrú le daoine eile.
• D’fhoghlaim mé ___ inniu agus táim buíoch as ___.
• Táim bródúil asam féin as ___ a dhéanamh inniu.
• Tá mo chuid smaointe agus mothúchán sealadach agus rachaidh siad amú.

Ceithre.Bíodh plean cluiche agat nuair a thosaíonn tú buartha faoin todhchaí.

Is cúis imní dúinn na todhchaí go gcreidfimid gur féidir linn an todhchaí a rialú. Iarracht intuigthe is ea imní chun neamhchinnteacht a laghdú ach is minic a bhíonn níos mó fadhbanna ann. Le cur chuige níos sláintiúla i leith neamhchinnteachta, céim amach as imní millteach agus chun imní cuiditheach trí:

36 uimhir aingeal

• Ag aithint cén neamhchinnteacht is cúis leis an eagla is mó ort.
• Plean cluiche a chruthú le haghaidh na dtorthaí is fearr agus is measa.
• Uaineadóir 5 nóiméad a shocrú chun ligean duit féin a bheith buartha faoi rud éigin. Coinníonn sé seo tú ó é a chur faoi chois.
• Ag caint le duine a bhfuil muinín agat as, mar dhuine grá nó teiripeoir. Cuimhnigh, níl aon náire ort cabhair a iarraidh.

5.Timpeall tú féin leis na daoine cearta.

Is féidir leis an té a chaitheann tú leis bac a chur ar do leas mothúchánach nó cabhrú leis. Cuir i gcuimhne duit go bhfuil sé ceart go leor timpeall ort féin le daoine atá go maith do do shláinte mheabhrach. Tabhair faoi deara an dóigh a mbraitheann daoine áirithe ort agus na daoine a chuireann ar do shuaimhneas tú mar an duine is sona agus is trua. Seo iad na daoine a gcaithfidh tú a bheith timpeall orthu níos minice - go háirithe nuair a bhíonn imní nó eagla ort.

Cuimhnigh, ní amháin go bhfuil sé ceart go leor teorainneacha a chur suas , tá riachtanach . Tá sé ceart go leor imeachtaí áirithe a dhiúltú agus deireadh a chur le caidreamh a fhágann go bhfuil tú imníoch nó trína chéile an t-am ar fad. Is cinnte go bhfuil sé ceart go leor bogadh ar aghaidh, abair nach bhfuil, agus sosanna a thógáil ó dhaoine a thugann anuas thú. Ar an iomlán, tá sé ceart go leor tosaíocht a thabhairt duit féin.

6.Freagra; ná freagairt.

Foghlaim freagairt - ní freagairt ach amháin - ar do chuid smaointe agus mothúchán imníoch. Cad é an difríocht idir freagairt agus freagairt? Ciallaíonn freagairt sos idir an spreagadh agus an gníomh. Cuireann sé ar do chumas an sos sin a úsáid chun meastóireacht a dhéanamh ar an gcuma a bheidh ar fhreagairt thairbhiúil nó dhochrach.

Ar an láimh eile, tá imoibriú ríogach. Má imoibríonn tú leis an méid atá tú ag smaoineamh nó ag mothú i láthair na huaire tugtar níos mó fuinnimh do na struchtúir imníoch agus na néaróin san inchinn.

Bealach iontach le freagairt a thabhairt, ní freagairt, is ea stad agus breathe ar feadh 60 go 90 soicind i measc smaoineamh imníoch. Tabharfaidh sé seo am do do chuid mothúchán socair a dhéanamh ionas gur féidir leat a fháil amach cad atá do chuid mothúchán ag iarraidh a rá leat.

Má dhéanann tú cleachtas comhfhiosach d’aon ghnó é seo, beidh sé níos éasca le himeacht ama, caidrimh agus sláinte mheabhrach a fheabhsú.

7.Aistrigh d’aird.

Cé go bhfuil sé tábhachtach go n-admhaíonn tú d’imní, ná bí ag luí air. Déan iarracht smaoineamh ar thrí rud dearfacha i gcás gach machnaimh imníoch atá agat - tugaim an cóimheas 3: 1 air seo.

Níor cheart go mbeadh na smaointe dearfacha seo rud éigin doiléir ach bí sásta. Ba chóir go n-áireofaí iontu sonraí a chuireann áthas ort, mar shampla rud a bhfuil tú buíoch as, rud a bhfuil meas agat air, rud a chuireann ar do shuaimhneas tú nó a chuireann ar do shuaimhneas tú.

Rud atá iontach faoin gcóimheas 3: 1 seo ná nach gá duit do imní a chur faoi chois nó iarracht a dhéanamh saol neamhréadúil, sona-ádh a bheith agat. Ní gá go mbraitheann tú ciontacht nó náire nuair a smaoiníonn tú ar smaointe imníoch. Go deimhin, ní mór duit lig do smaointe diúltacha i do shaol, mar is féidir leo cabhrú leat a ullmhú do na cásanna is measa, déileáil leis an am atá thart, agus tú a choinneáil ar an talamh. Mar sin féin, caithfear na smaointe diúltacha seo a chothromú leis an mhaith ionas nach mbeidh siad ar an struchtúr ceannasach i d’inchinn.

Bunlíne.

Níl anseo ach cúpla comhairle iontach is féidir leat a úsáid i láthair na huaire chun cabhrú leat d’imní a rialú agus déileáil leis. Is féidir leat iad a scríobh síos, iad a shocrú mar mheabhrúchán ar do ghuthán, iad a phostáil timpeall an tí, nó bosca buartha a chruthú ar féidir leat casadh air nuair a bhíonn imní nó eagla ort.

Agus na huirlisí seo á n-úsáid agat, cuimhnigh freisin nach sainmhíníonn d’imní agus d’imní tú. Sa triail chliniciúil is déanaí a rinne mé, fuair foireann taighdeoirí agus mé go bhfuil sé indéanta mothú cumhachtaithe thar d’intinn , rud a d’fhéadfadh mothú rialaithe faoi imní a mhéadú suas le 81%.

aingeal uimhir 29

Déan iarracht imní agus imní a fheiceáil mar chomharthaí, ag tabhairt foláireamh duit go bhfuil rud éigin ar siúl timpeall ort, nó i do shaol, nach mór aird a thabhairt air. Déan iarracht gan féachaint orthu mar rud le heagla nó le cur faoi chois. Is féidir leis na teicnící seo cabhrú leat dul go dtí áit inar féidir leat aghaidh a thabhairt ar fhréamhacha do chuid eagla agus imní ionas nach mbeidh cumhacht aige duit féin nó do do smaointeoireacht a thuilleadh.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: