Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

21 Bianna Ard i Quercetin, An Frithocsaídeoir Poitéinseal atá uait i do réim bia

Chuir an bhliain 2020 béim ar dhíolúine. Mar sin de, bhí go leor plé ann faoi na gnáthimreoirí, cosúil le vitimín C, sinc, agus vitimín D, ach comhdhúil eile, nach raibh chomh coitianta, ar a dtugtar quercetin , tháinig isteach sa solas freisin.





Cosúil le vitimíní agus mianraí, tá quercetin le fáil go nádúrtha i go leor de na bianna is dócha a itheann tú cheana féin - agus cuid acu nach dócha go ndéanann sé do phláta go minic. Anseo, déanaimid miondealú ar roinnt daoine nach mór a bheith ar an eolas faoin frithocsaídeoir láidir seo agus roinnimid na bianna is airde sa quercetin atá tuillte ag áit i do réim bia i mbliana.

Cad é quercetin?

Baineann quercetin le grúpa comhdhúile plandaí ar a dtugtar flavonoids. Cosúil le gach flavonoids, gníomhaíonn quercetin mar fhrithocsaídeoir i do chorp agus scavenges do Fréamhacha saor in aisce. Cuidíonn sé freisin le hathlasadh a mhúchadh, rud a dhéanann damáiste ocsaídiúcháin agus a chuireann le go leor fadhbanna sláinte, lena n-áirítear ailse , galar croí , agus Galar Alzheimer , chun cúpla a ainmniú.



Cheangail taighde quercetin le faoiseamh ailléirge agus roinnt tacaíochta imdhíonachta an-tromchúiseach . De réir Vincent Pedre, M.D. , intéirneach bord-dheimhnithe, cuid den chúis a dtacaíonn quercetin le do chóras imdhíonachta ná toisc go bhfeidhmíonn sé mar prebiotic, ag beathú na fabhtanna maithe i do phutóg.



'Cuireann sé le héifeachtaí vitimín C. , ag cabhrú go sineirgíoch le róghníomhachtú cealla crann a chosc, a dhéanann hiostaimín a secrete nuair a bhíonn an corp inflamed, ’a dúirt Pedre roimhe seo mbg. 'Gan trácht, gníomhaíonn quercetin mar tointeáil since, ag fáil frithvíreas nádúrtha sinc isteach i gcealla áit ar féidir leis macasamhlú víreasach a mhaolú. '

Fógra

Ceart go leor, mar sin cé mhéad quercetin a theastaíonn uaim in aghaidh an lae?

Déantar quercetin a dháileadh go forleathan i measc bianna plandaí, cosúil le torthaí, glasraí, cnónna, agus síolta. Tá sé freisin a comhpháirt de roinnt luibheanna míochaine , lena n-áirítear Ginkgo biloba, wort Naomh Eoin, agus Sambucus canadensis, cineál elderberry .



Ar an meán, téann daoine timpeall 5 go 40 milleagram de quercetin in aghaidh an lae trína réim bia, ach má itheann tú a lán torthaí agus glasraí, is dócha go mbeidh tú ag druidim níos cóngaraí do 200 go 500 milleagram. Níl aon uimhir draíochta ann maidir leis an méid quercetin atá agat chóir a bheith ag fáil go laethúil, ach molann an chuid is mó de na forlíonta dáileoga idir 500 agus 1,000 milleagram in aghaidh an lae - agus sin an dáileog a luann go leor staidéir ar shochair quercetin freisin.



Bianna ard i quercetin.

Tá forlíonta quercetin ar fáil, ach is féidir leat d’iontógáil a mhéadú trí bhianna iomlána, a sholáthraíonn fíteiceimiceáin, vitimíní agus mianraí breise a oibríonn go sineirgíoch chun sochair bhónais a thairiscint.

máirseáil shíniú stoidiaca 5

Má tá tú ag iarraidh do quercetin a leibhéalú, dírigh ar éagsúlacht na mbianna seo a fháil go laethúil:



  1. capers (foinse is tiubhaithe!)
  2. oinniún dearg (foinse glasraí is airde!)
  3. seallóidí
  4. úlla dearga
  5. fíonchaora
  6. caora
  7. silíní
  8. scallions
  9. cál
  10. trátaí (tá trátaí a fhástar go horgánach suas le 79% níos mó ná gnáththorthaí )
  11. brocailí
  12. bachlóga Bruiséile
  13. cabáiste
  14. torthaí citris
  15. piobair clog ( glas agus buí )
  16. cnónna ( almóinní agus pistachios )
  17. asparagus (bruite tá beagán níos mó )
  18. ruán
  19. tae dubh
  20. tae glas
  21. tae elderberry

Bunlíne.

Is frithocsaídeoir é Quercetin a théann i ngleic le athlasadh, cuidíonn sé tacú le do chóras imdhíonachta , agus laghdaíonn sé do riosca ailléirgí agus galair ainsealacha cosúil le galar croí, ailse agus galar Alzheimer. Cé go bhfaigheann an gnáthdhuine 40 milleagram in aghaidh an lae ar a mhéad, is dóichí go dtabharfaidh tú an t-iontógáil go 500 milleagram ar a laghad na buntáistí sláinte is mó duit.



Tá go leor forlíonta quercetin ann, ach is é an plean ionsaithe is fearr chun d’iontógáil a threisiú ná éagsúlacht bia atá saibhir i quercetin, mar shampla capers, oinniúin dearga, cál, agus trátaí orgánacha, a áireamh i do réim bia rialta. Má tá tú ag smaoineamh ar fhorlíonadh quercetin a ghlacadh, déan teagmháil le do dhochtúir ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé ceart duitse.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: