10 Comhartha Tá Do Strus Lasmuigh de Rialú + Conas é a Dheisiú

Tá roinnt struis againn go léir - agus na laethanta seo, is cosúil go bhfuil ualach dúbailte ag gach duine. Cé go mbíonn pléascthaí gearra struis go hiomlán gnáth, is féidir le teannas laethúil freagairt struis an choirp a spreagadh agus a bheith díobhálach le himeacht ama. Ó chúis tinneas cinn chun saincheisteanna gut go dtí riosca méadaithe galair (mar thoradh den chuid is mó ar na droch-nósanna is cúis le strus mar bhia junk a ithe, gan dóthain codlata a fháil, agus gan a bheith ag bogadh go leor), go fadtéarmach, tógann strus ainsealach dola ar d’intinn agus do chorp araon .

Seo cúpla comhartha bratach dhearg maidir le strus ainsealach agus roinnt smaointe ar conas déileáil leo go sábháilte agus go hiomlánaíoch.

10 comhartha go bhfuil sé in am rud éigin a dhéanamh faoi do leibhéil struis:

1. Bíonn pian droma ort i gcónaí.

Cosc ar aon díobháil choirp, má bhraitheann do chúl agus do ghuaillí daingean i gcónaí, d’fhéadfadh strus ainsealach a bheith mar chúis leis. Sin toisc de réir Cumann Síceolaíochta Mheiriceá (APA), bíonn strus ainsealach ina chúis le matáin a bheith i riocht leanúnach cosanta, rud a fhágann go mbíonn teannas agus pian ann mura scaoiltear saor nó iarracht chomhfhiosach na matáin a scíth a ligean.

máirseáil 8ú comhartha

2. Bíonn tinneas cinn ort go minic.

Tá gach rud sa chorp ceangailte, agus is é an srianadh matáin seo a d’fhéadfadh tinneas cinn teannas agus migraines a bheith mar thoradh air. Má iompraíonn tú do strus i do ghuaillí nó i do mhuineál seachas do chúl, b’fhéidir go mbeidh tú níos seans maith déileáil le tinneas cinn. ‘Suíonn an iomarca daoine ag deasc an lá ar fad ag féachaint ar scáileán beag bídeach ríomhaire, ag caint ar an bhfón, nó ag déanamh gluaisne athchleachtach, agus mar thoradh air sin tá tinneas cinn orthu,’ dochtúir leigheas feidhmiúil Robin Berzin, M.D. , a deir mbg.

3. Braitheann tú gann anála.

Tá strus agus do chóras riospráide nasctha go díreach lena chéile. Ciallaíonn sé seo má tá tú sláintiúil ar shlí eile agus go bhfuil trioblóid agat análú, d’fhéadfadh sé tarlú toisc go gcaithfidh tú scíth a ligean agus teicnící análaithe d’fhonn cabhrú le do shreabhadh aeir bogadh níos saor.

4. Tá d’ionsaithe plúchadh ag piocadh suas.

Taighde foilsithe i Thorax fuair sé sin is féidir le strus ainsealach níos mó ionsaithe plúchadh a dhéanamh iontu siúd a dhéileálann leis an riocht. Féadann strus tú a dhéanamh níos so-ghabhálaí i leith tinnis riospráide uachtaracha cosúil leis an bhfuar coitianta mar gheall ar a chumas comhréiteach a dhéanamh ar do chóras imdhíonachta.

5. Tosaíonn tú ag briseadh amach ... go leor.

I staidéar a foilsíodh i Deirmeolaíocht Chliniciúil, Chosmaideach agus Imscrúdaithe a d’fhéach ar 144 mac léinn mná sa séú bliain, fuair taighdeoirí amach go déine an strus atá comhghaolaithe go díreach le déine aicne . Ceann de na tosca tiomána taobh thiar de seo ná go méadaíonn an strus an cortisol hormón i do chorp. 'Nuair a bhíonn strus orainn, táirgeann ár gcomhlachtaí níos mó cortisol agus testosterone, ar féidir leis an dá rud táirgeadh agus briseadh amach sebum méadaithe a chur faoi deara, 'saineolaí nádúrtha ar chúram craicinn Sarah Villafranco, M.D. , scríobhann ar mbg . Is substaint olach í Sebum atá rúnda ag na faireoga sebaceous, agus is féidir leis an iomarca de sin an chéim a leagan síos le haghaidh aicne.

6. Tosaíonn tú ag trioblóidí bolg.

Nuair a bhíonn strus orainn, bíonn ár níl faireoga salivary beagnach chomh gníomhachtaithe rud a chiallaíonn nach bhfuil ár súnna díleácha ag sileadh freisin. Spreagann strus an néarchóras báúil , freagrach as troid nó eitilt. Sáraíonn sé seo an néarchóras paiteolaíoch , nó staid réchúiseach, agus déanann sé feidhmeanna nach bhfuil chomh tábhachtach sa chorp a laghdú, cosúil le díleá. Le himeacht ama, creideann roinnt dochtúirí go bhféadfadh tréscaoilteacht stéigeach a bheith mar thoradh ar strus (ar a dtugtar maith sceite ), nuair a théann tocsainí agus baictéir isteach sa tsruth fola, ag cruthú athlasadh sistéamach - agus níos mó trioblóidí gut.

7. Déanann tú dearmad ar rudaí go minic.

Ní comhartha amháin go bhfuil go leor ar do liosta le déanamh agat dul i rith an lae i measc rian de Post-it chun rudaí áirithe a mheabhrú. Is féidir le strus ainsealach dochar a dhéanamh do do chuimhne trí laghdú a dhéanamh ar an méid dopamine a shroicheann an cortex tosaigh (PFC), arb é an chuid den inchinn atá freagrach as roinnt cuimhne chomh maith le cinnteoireacht agus iompraíochtaí pearsantachta. Is féidir le heaspa dopamine dul i bhfeidhm ar fheidhmiú PFC agus dá bhrí sin is dóichí go mbeidh tú dearmadach.

8. Bhuail tú na bileoga chun codlata (agus gan ach codladh).

‘B’fhéidir go bhfuil tú ar an eolas faoin gcaoi a bhfuil strus á ghiniúint sa chorp,’ dochtúir leigheas comhtháite Sara Gottfried, M.D. ., scríobhann ar mbg , 'agus is féidir ceann de na comharthaí is luaithe a bheith ina spéis nó ina mhian gnéasach níos ísle.' Yep, is féidir le strus ainsealach do libido a ísliú i ndáiríre . Staidéar a foilsíodh sa Iris an Leighis Ghnéasaigh fuair mná a bhí ag déileáil le strus ainsealach aghaidh a thabhairt ar shaincheist dhá fhaid: hormónach (mar thoradh ar ardú cortisol an hormóin struis bhí níos lú corpartha gnéis ann) agus síceolaíoch (mhothaigh siad níos tarraingtí agus níos lú ceangailte).

Meitheamh 2ú stoidiaca

9. Tosaíonn tú ag meáchan a fháil cosúil le craiceáilte.

Sea, d’fhéadfadh strus a bheith ort nibble ar junk a fhios agat nár chóir duit a bheith ag ithe, ach fiú má chloíonn tú le réim bia sláintiúil go ginearálta, b’fhéidir go bhfaighidh tú an scála ag dul in airde gan aon chúis le feiceáil. Fuair ​​taighdeoirí ó Stanford amach é sin féadfaidh strus ainsealach dlús a chur leis an ráta a fhoirmítear cealla saille sa chorp trí leibhéil glucocorticoid a mhéadú, cineál stéaróidigh hormóin. Treisíonn an iomarca glucocorticoids sa chorp ar feadh tréimhse fada táirgeadh cille saille ag ráta níos airde ná mar is gnách.

10. Ní féidir leat titim i do chodladh.

An dumpáil cortisol leanúnach a tharlaíonn i do chorp mar thoradh ar strus ainsealach is féidir leat cosc ​​a chur ort go leor codlata a fháil san oíche . Féadann sé seo beagán roth hamster strus codlata a chur ort, mar a d'aimsigh an APA méadaíonn an strus nuair a laghdaíonn cáilíocht agus fad codlata .

Conas do strus ainsealach a bhainistiú.

Tá roinnt uirlisí is féidir leat a úsáid chun cabhrú leat smacht a fháil ar do leibhéil struis . Chun tosaigh, cúpla nóiméad sa lá de machnaimh in ann cabhrú leat dí-strus agus tú féin a lárnú chun déileáil leis an méid a chaitheann an lá ar do bhealach. Is féidir le forlíonta maolaithe struis cabhrú freisin: Is foinse mhaith í ola cnáib lán-speictrim cannabidiol (CBD) chomh maith le cannabinoids tairbhiúla eile agus is féidir leo cabhrú le hairíonna fiseolaíocha an strus a bhainistiú. * Taispeánadh go gcuireann ola cnáib isteach ar ghníomhaíocht sa roinn limbic d’inchinn an duine , an chuid atá freagrach as ár bhfreagra 'troid-nó-eitilte'. *

Ag ithe áirithe bianna maolaithe struis laghdaíonn sé do tháirgeadh cortisol agus cuireann sé borradh faoi do chóras imdhíonachta, cuid thábhachtach chun an strus a chomhrac agus a éifeachtaí ar do shláinte.

Análaithe domhain is féidir leis an gcorp a oiliúint chun filleadh ar staid níos suaimhní, agus is féidir le teiripe cainte nó comhairleoireacht cuidiú le cúis do strus ainsealach a chur in iúl agus meicníochtaí um dhéileáil mar léirshamhlú a mhúineadh duit chun cabhrú le déileáil le cásanna amach anseo a d’fhéadfadh strus a spreagadh.

Meán Fómhair 30ú comhartha stoidiaca

Ní chóir neamhaird a thabhairt ar strus ainsealach, mar sin is féidir go mbeadh sé tairbheach do do shláinte mheabhrach agus do shláinte iomlán má tá a fhios agat na comharthaí dúchasacha go bhfuil do strus ag dul as smacht.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: