Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Mothaíonn Do Chosa Glóthach Tar éis an Workout Éifeachtach 4-Nóiméad Istigh-Thigh seo

Má tá tú ag lorg tapa agus éifeachtach sruthán comhlacht níos ísle , tá clúdach againn duit. Bhuel, go teicniúil teagascóir Pilates Cassey ho (aka blogilates), an bhfuil tú clúdaithe. Thóg an traenálaí folláine go TikTok chun í a roinnt workout istigh ceithre nóiméad istigh —Agus a rá go díreach, tá mo chosa trí thine ó shin.





Obair 4 nóiméad istigh sa thigh.

mbg Bogann sé le CJ Frogozo - Squat Leg Leathan

Is é bunús an tseicheamh iomláin seo squat plié, dá ngairtear squat cos leathan nó squat sumo freisin. Nuair a bheidh tú sa phost sin (léirithe thuas ag an teagascóir folláine Frogozo C.J. ) cuir tús le do lasc ama ceithre nóiméad agus tóg na héagsúlachtaí seo:

Fógra

Nóiméad 1

  1. Ardaigh do shála ceart as an talamh.
  2. Agus an tsáil cheart ardaithe fós, ardaigh do shála chlé.
  3. Ísligh do shála ceart síos.
  4. Ísligh do shála chlé síos.
  5. Lean ort ag athrá an tairiscint suas-síos, síos-síos seo ar feadh 1 nóiméad.

Nóiméad 2

  1. Ardaigh an dá shála as an talamh, ag an am céanna.
  2. Ísligh an dá shála ar ais go talamh.
  3. Lean ort ag athrá an ardaitheora sála dúbailte seo ar feadh 1 nóiméad.

Nóiméad 3

  1. Ardaigh do shála ceart as an talamh.
  2. Pulse suas agus síos i do squat, le do shála ag fanacht ardaithe.
  3. Lean ar aghaidh ag pulsing ar feadh 1 nóiméad.
  4. Nuair a bhíonn an nóiméad suas, ísle do shála ceart ar ais go talamh.

Nóiméad 4

  1. Ardaigh do shála chlé as an talamh an uair seo.
  2. Pulse suas agus síos i do squat, le do shála ag fanacht ardaithe.
  3. Lean ar aghaidh ag pulsing ar feadh 1 nóiméad.
  4. Nuair a bhíonn an nóiméad suas, ísle do shála chlé ar ais go talamh.

Ag an bpointe seo, do pluide istigh is dóichí go mbeidh carn núdail ann. Má tá tú ag déanamh workout ceithre nóiméad chun, um, déan é i gceann ceithre nóiméad, ansin hiodráitiú agus bí ar aghaidh le do lá. Má tá go leor fuinnimh fágtha agat, áfach, tóg ón mbarr é agus déan cleachtadh ocht nóiméad air seo nó críochnaigh lá na gcos le cuid den cheann is fearr linn cleachtaí coirp níos ísle .



Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.



Comhroinn Le Do Chairde: