An Fáth ar chóir duit Sailéad Amháin a Ithe in aghaidh an Lae do Shláinte Inchinne
Ag iarraidh inchinn níos óige? Déan iarracht sailéad mór a ithe gach lá, cleachtas a bhaineann leis laghdú ar aosú na hinchinne suas le 11 bliana . Líon an sailéad le greens dorcha duilleacha mar cál, spionáiste , nó arugula, agus cuir foinse saille san áireamh i gcónaí, cosúil le hubh, píosa éisc sailleacha, nó spúnóg bhoird nó dhó d’ola olóige seach-mhaighdean. Ligeann sé seo ionsú carotenoidí (líocha plandaí) cosúil le lutein agus zeaxanthin, atá le fáil sna faiche.
Cé go n-ídíonn an gnáthfhásta os cionn 50 bliain d’aois níos lú ná 2 mhilleagram den dá chomhdhúil seo go laethúil, tá 6 mhilleagram in aghaidh an lae de lutein agus zeaxanthin comhcheangailte riachtanach chun cabhrú le díghiniúint macúlach a bhaineann le haois a chosc, agus féadfaidh 12 milleagram in aghaidh an lae feabhas a chur ar do chuimhne i bpáirt trí thacú le cumas d’inchinne fuinneamh a chruthú .
Conas is féidir leat an sailéad is fearr a threisíonn an inchinn a dhéanamh, gach uair.
Chun na comhdhúile cumhachtacha sin a threisíonn an inchinn a ionsú agus a úsáid mar sin ag do chorp, caithfear foinse saille a ithe leo. Is cúis amháin é seo gur bia inchinne beagnach foirfe iad avocados - ní amháin gur torthaí siúcra íseal iad atá saibhir i bpotaisiam agus snáithín croí-shláintiúil, ach soláthraíonn siad lutein agus zeaxanthin chomh maith le dáileog mór saille sláintiúil lena chinntiú go bhfuil siad siúd ní théann comhdhúile amú.
Nuair a bheidh do sailéad líonta agat le greens, cuimhnigh nach bhfuil aon rialacha ann. Is breá liom síolta lus na gréine a chur leis (a thairgeann buille cumhachtach de vitimín E a chothaíonn an inchinn) agus is maith le luibheanna cilantro . Athraigh é ionas nach n-éireoidh tú leamh; tá féidearthachtaí gan teorainn ann lena chinntiú nach ceann leadránach é do ‘sailéad sailleach’ laethúil! Seo mar atá:
Fógra
1.Modhnóireacht scriú; iarracht comhsheasmhacht.
Ná bí ciontach nó mí-áitneamhach as na bianna is fearr leat a cheannach ar lúb, ar an gcoinníoll go bhfuil stáplaí mar uibheacha, iasc sailleacha, uaineacha duilleacha dorcha, mairteoil féar-chothaithe sna bianna sin glasraí cruciferous , agus alliums cosúil le gairleog agus oiniúin .
nollaig 27 stoidiaca
a dó.Ionchorpraigh raon táirgí agus plandaí ainmhithe.
Tá cumais éagsúla agus ábhartha go cliniciúil ag daoine cothaithigh a ionsú ó phlandaí nó cothaithigh riachtanacha a shintéisiú ó réamhtheachtaithe plandaí-bhunaithe. I measc dhá shampla tá an óimige-3 plandaí-bhunaithe, aigéad alfa-linolenic (ALA), agus béite-carotéin. Bíonn tionchar mór ag géinte ar chomhshó gach ceann acu ina bhfoirmeacha inúsáidte (saill EPA agus DHA, agus vitimín A, faoi seach), agus is tiontairí bochta iad go leor daoine. Trí óimige-3í réamhfhoirmithe a ithe (le fáil i mairteoil féar-chothaithe agus iasc sailleacha) agus fíor-vitimín A (le fáil in ae mairteola agus in iasc sailleacha freisin), faigheann tú árachas go n-úsáidfidh do chorp na cothaithigh ríthábhachtacha seo go héasca.
3.Bata le bianna aon-chomhábhair.
Níl liosta comhábhair ag fíorbhianna; is iad na comhábhair iad. Bata le bianna séasúracha aon-chomhábhair agus foghlaim teicnící cócaireachta simplí a chuimsíonn raon luibheanna, spíosraí agus blastanas chun fairsinge iomlán an chothaithe a thairgeann siad a chinntiú.
Ceithre.Is fearr searbh.
An cuimhin leat caife, beoir, nó fíon a thriail den chéad uair? Is dócha nár thaitin tú go mór leo mar gheall ar a mblas searbh. Ach tá go leor comhdhúile plandaí searbh, a forbraíodh chun critters níos lú a choinneáil amach, ina dtreisitheoirí sláinte láidre. Smaoinigh ar na polyphenóil spíosúla in ola olóige seach-mhaighdean, a thugann a chumhacht frith-athlastach don ola. B’fhéidir go bhfuil gabhdóirí speisialta tagtha chun cinn sa chonair an díleá díreach le haghaidh blas searbh, agus d’fhéadfadh gníomhachtú iad buntáistí a thabhairt lena n-áirítear athlasadh laghdaithe agus bainistíocht níos fearr ar shiúcra fola .
Féadfaidh tú na comhdhúile searbh seo a threisíonn sláinte a lorg i d’ollmhargadh; níl le déanamh agat ach bianna ar nós ginger, caora fiáine, arugula, greens dandelion, peels citris, turmeric, ola olóige seach-maighdean, cócó, tae agus caife a ionchorprú go rialta i do réim bia.
Arna oiriúnú ón leabhar Saol Genius le Max Lugavere. Cóipcheart 2020 le Max Lugavere. Arna fhoilsiú an 17 Márta, 2020, ag Harper Wave, inphrionta de HarperCollins Publishers. Athchlóite le cead.
Deireadh Fómhair 31ú comhartha stoidiaca
Agus an bhfuil tú ag iarraidh foghlaim conas is féidir le feng shui cabhrú leat teach ard-vibe a chruthú agus rún cumhachtach a leagan síos chun do bhrionglóidí a léiriú? Is é seo feng shui an bealach nua-aimseartha - gan aon piseog, gach vibes maith. Cliceáil anseo chun clárú le haghaidh seisiún saor in aisce le Dana a thabharfaidh 3 chomhairle duit chun do theach a athrú inniu!
Comhroinn Le Do Chairde:
