Cén Fáth Ar chóir duit Corn Caife a Ól Sula Napping, Ó Dhochtúir Codlata

Nuair a bhaineann sé caiféin agus codladh , déarfadh mórchuid na saineolaithe go bhfuil caidreamh creagach ag an duo, sa chás is fearr. Ar ndóigh, freagraíonn gach duine do chaiféin ar bhealach difriúil (is féidir le cuid acu java tráthnóna a fhulaingt; is cinnte go mbeidh cuid eile suas ar feadh na hoíche), ach go ginearálta, bíonn baint ag an spreagthach le droch-rithim circadian agus timthriall codlata suaiteach.

Mar sin, cén fáth, mar sin, a dhéanann síceolaí cliniciúil agus speisialtóir codlata deimhnithe ag bord Michael J. Breus, Ph.D. , ar a dtugtar An Dochtúir Codlata , a éileamh gurb é an rún don nap foirfe, i ndáiríre, caife? ‘Tugaim an‘ nap-a-latte ’air,’ ’a deir sé ar an podchraoladh lifeinflux . 'Seo staighre a spreagann caiféin.'

Abair, an Dr. B.

129 uimhir aingeal

Conas a chuidíonn caiféin leat nap.

Le bheith soiléir, tá Breus ar aon dul leis an gcaoi ar féidir le caiféin bac a chur ar chodladh. ‘Is féidir a rá go bhfuil caiféin ar cheann de na ciontóirí is mó inár gcodladh,’ a deir sé. Is é an rud, tá difríocht idir codladh rialta, aisiríoch agus staighre cat tapa, 30 nóiméad ar fhad. Maidir leis an dara ceann, d’fhéadfadh go mbeadh caiféin níos cairdiúla ná an namhaid.

'Tharlaíonn sé go bhfuil buildup de rud ar a dtugtar adenosine i d’inchinn an rud a fhágann go mbraitheann tú codlatach, ’a deir Breus, de réir mar a mhoillíonn an comhdhúil gníomhaíocht cille néaróg i d’inchinn (rud is cúis le codlatacht). Is é an rud a dhéanann caiféin ceangail leis na gabhdóirí adenosine sin agus luasann sé go héifeachtach gníomhaíocht na gcealla nerve, rud a sholáthraíonn scolt fuinnimh. Ach seo an rud: Tá an chuma chéanna ar do chealla nerve, do chaiféin agus adenosine. 'Má fhéachann tú ar struchtúr móilíneach adenosine agus struchtúr móilíneach caiféin, tá móilín amháin as iad,' nótaí Breus ( seo léaráid , na cosúlachtaí struchtúracha a aibhsíodh i ndath dearg). 'Is é an rud a chuireann ar ár gcumas dúiseacht agus an rud a chuireann ar ár gcumas codladh ná móilín amháin.'

Mar sin cén bhaint atá aige seo le do nap meánlae? Bhuel, a deir Breus, is féidir le caiféin amadán a dhéanamh de do chealla nerve ar feadh tamaill, mar ‘glacfaidh na suíomhanna gabhdóra sin le caiféin’ agus ligfidh siad duit codladh sula dtosaíonn an spreagthach i ndáiríre. Ní mhairfidh sé i bhfad (thart ar 25 nóiméad roimh do chodladh dóitear tríd an adenosine, tugann sé faoi deara), ach deir sé go bhféadfadh sé a bheith ag obair do nap cat beag.

bean aris fear pisces

Conas Breus '' nap-a-latte 'a chruthú.

Má tá tú ag iarraidh hack nap Breus a thriail, seo an méid a mholann sé:

1. Déan cupán caife drip dubh, mar atá aige ceann de na leibhéil is airde caiféin .
2. Chuck i dtrí chiúb oighir. 'Níl le déanamh ach é a fhuarú,' a deir sé.
3. Ag thart ar a haon a chlog tráthnóna (tugann sé comhairle i gcoinne caiféin a ól ró-mhall sa lá), slug é.
4. Socraigh aláram láithreach ar feadh 25 nóiméad agus dún do shúile. Codladh sámh.

An beir leat.

De ghnáth, ní théann caiféin agus codladh lámh ar láimh. Ach ar feadh nap tapa, 30 nóiméad, b’fhéidir nach mbeadh an spreagthach chomh uafásach - is féidir leis cabhrú leat sruthlú amach ar feadh beagán. Ní chiallaíonn sé sin go cinnte gur cheart duit chug a dhéanamh brew fuar díreach roimh an leaba (ní oibríonn an haca seo ach le haghaidh spuaiceanna codlata gairid, mar go n-aithneoidh do chealla nerve an caiféin a luaithe a dhófaidh do adenosine amach), ach tá an eolaíocht atá taobh thiar de go deas fionnuar.

Meán Fómhair 20 comhartha stoidiaca

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: