Na Deochanna is Fearr le hól as Codladh iontach Gach Oíche
Ar thug tú riamh faoi deara go mbraitheann leachtanna áirithe go bhfuil fuinneamh agat agus go gcuireann daoine eile codladh ort? Bhuel, sin toisc go mbíonn tionchar mór ag na deochanna a itheann tú ar do leibhéal airdeall agus ar cháilíocht do chodlata.
Mar Ph.D. taidhleoir Bhord Mheiriceá um Leigheas Codlata, chaith mé 35 bliain ar staidéar a dhéanamh ar chodladh daonna agus neamhoird chodlata cliniciúla. Seo iad na deochanna a mholfainn a sheachaint le haghaidh súil stoptha níos fearr - agus na deochanna a chabhróidh le do chodladh níos fearr:
Na deochanna is fearr le haghaidh codlata níos fearr:
Sú silíní sa tráthnóna d’fhéadfadh sé cabhrú leat titim i do chodladh níos gasta. D’fhéadfadh oibrithe oíche leas a bhaint as an ól freisin sú silíní toirtín ar maidin chun cabhrú leo codladh.
Tae chamomile agus tae paisean torthaí le beagán mil, 90 nóiméad roimh am codlata, d’fhéadfadh go gcuirfeadh do chodladh níos suaimhní.
Bainne , 90 nóiméad roimh chodladh, d’fhéadfadh sé cabhrú leat titim ina chodladh freisin (mura bhfuil tú éadulaingt le lachtós). Is rogha phearsanta é cibé an ndéanann tú é a théamh nó nach ea - níl aon éifeacht aige ar airíonna codlata-spreagtha bainne, atá ceangailte leis an aimínaigéad riachtanach L-tryptoffan.
Uisce Tá sé tábhachtach deoch i rith an lae ar mhaithe leis an tsláinte is fearr. Mar sin féin, spreagfaidh uisce óil suas go dtí am codlata do chuid duáin agus is dócha go ndúisíonn tú arís agus arís eile sa chéad chúpla uair an chloig codlata.
Fógra
Na deochanna a bhainfidh do chodladh:
Alcól
Ar ndóigh, is gnách gurb é éifeacht tosaigh alcóil staid níos suaimhní agus níos codlataí. Ach cuireann alcól gar do am codlata isteach ar chodladh. Ólfaidh a lán daoine alcól tráthnóna chun scíth a ligean tar éis lá struis ag an obair agus iad féin a fháil ag imeacht chun codlata i gcathaoir agus iad ag féachaint ar an teilifís. Ag brath ar an fhad a chodlaíonn siad go luath sa tráthnóna, bíonn an-deacracht acu filleadh ar a gcodladh nuair a shocraíonn siad ar deireadh dul a chodladh don oíche. Cuireann naprún tráthnóna isteach ar uainiú do chlog inmheánach den phríomhthréimhse codlata níos déanaí san oíche.
Úsáideann daoine áirithe alcól go sonrach mar sedative. Agus sea, titeann siad ina gcodladh go tapa. Ach nuair a dhéantar an t-alcól a mheitibiliú - b’fhéidir trí nó ceithre huaire an chloig a chodladh - dúisíonn siad go tobann agus bíonn sé deacair orthu filleadh ar a chodladh. Má éiríonn leo codladh arís, is gnách go mbíonn codladh folláin sa chuid eile den oíche le múscailt go minic agus le brionglóid dhian. Dúisíonn an codladh sámh, tuirseach agus gan scáth ainneoin go raibh sé sa leaba ar feadh seacht go hocht n-uaire an chloig.
26 Márta stoidiaca
Alcól oíche is féidir leis snoring a spreagadh freisin i gcodladh nach dtéann de ghnáth agus a mhéadaíonn an baol apnea codlata bacach.
Caife
Úsáidtear caife agus sóid caiféinithe go forleathan as a gcumas airdeall agus leibhéal fuinnimh a chur chun cinn. Ar an drochuair, tá éifeacht spreagthach drugaí caiféin gearr-chónaí, agus nuair a chaitheann sé as i gceann ceithre huaire an chloig, bíonn athshlánú tuirse nó codlatachta ag mórchuid na ndaoine, rud a spreagann níos mó caiféin chun fuinneamh a dhéanamh arís.
Agus mar sin a théann an timthriall: méideanna níos mó agus níos mó de chaife caiféinithe ag eatraimh trí go ceithre huaire an chloig i rith an lae. Is í an fhadhb atá ann ná go méadaíonn éifeacht spreagthach caiféin do rátaí croí agus riospráide, rud a fhágann go mbraitheann tú imníoch agus jittery suas go dtí am codlata.
Cuireann tomhaltas trom laethúil caiféin agus deochanna caiféinithe gar d’am codlata isteach go mór ar thitim agus fanacht ina gcodladh i bhformhór na ndaoine. Méadóidh caiféin tráthnóna agus oíche aon comharthaí cos gan scíth a d’fhéadfadh a bheith agat. Tá cosa restless míchompordach creeping, crawling mothaithe i do matáin lao nuair a bhíonn tú i do shuí nó ina luí go fóill a chuireann iallach ort do chosa a bhogadh. Seo iad na daoine a bhíonn i gcónaí ag bogadh a gcosa agus ag aistriú a seasamh timpeall le linn cruinnithe, scannáin nó drámaí. Is gnách go n-ardóidh comharthaí cos neamhchúiseach i rith an lae agus bíonn siad an-dian i rith an tráthnóna agus ag am codlata. Má tá cosa suaimhneacha agat, smaoinigh ar dheochanna caiféinithe a dhíchur ar fad nó tar éis am lóin ar a laghad.
Conas caiféin a laghdú: Athraigh go deochanna atá leath-chaiféinithe agus leath-díchaiféinithe. Déan do thomhaltas caiféin a theorannú ar maidin suas ag am lóin, agus gan ach deochanna díchaifínithe níos déanaí sa lá. Aidhm do sprioc laethúil de 10 go 12 unsa caife nó tae caiféinithe faoi dheireadh coicíse.
An líne bun:
Maidir le do chodladh is fearr a fháil, coinnigh i gcuimhne go bhfuil an méid a ólann tú chomh tábhachtach céanna agus a ólann tú é. Stop gach deoch caiféinithe tar éis 2 p.m., agus seachain alcól roimh am codlata. D’fhéadfadh sú silíní toirtín nó tae chamomile nó paisean torthaí le beagán mil nó bainne 90 nóiméad roimh am codlata cabhrú leat do scíth a ligean agus titim ina chodladh níos gasta. Mar fhocal scoir, stop sreabháin óil uair an chloig roimh am codlata - íoslaghdóidh tú cur isteach codlata sa chéad chúpla uair an chloig, nuair is gnách go mbíonn do chodladh níos doimhne agus is aisiríoch.
fear sagittarius aries bean
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
