Cén Fáth go bhfuil Bualadh Gach Lá ríthábhachtach do Chothromaíocht Hormónach na mBan

Má smaoiníonn tú i ndáiríre air, is dócha go mbraitheann ceann de na táscairí is fearr ar cé chomh sona agus sláintiúil atá tú ar cháilíocht agus mhinicíocht gluaiseachtaí bputóg. Tar éis an tsaoil, tá sé deacair do dhícheall a bhraitheann nuair a bhíonn tú cráite agus constipated nó dashing go dtí an seomra folctha le haghaidh buinneach eile buinneach.

Lúnasa 26ú comhartha

Ach do go leor dínn, tá strusanna nua-aimseartha an tsaoil, aiste bia nach bhfuil chomh géar, agus gan beagnach go leor uisce a ól tar éis constipation a dhéanamh (i.e., ag dul níos lú ná uair amháin sa lá ) an 'gnáth' nua. Agus is fadhb í sin ar chúiseanna éagsúla - agus go háirithe do mhná. Is é sin toisc gur féidir le constipation praiseach a dhéanamh le do hormóin, go háirithe éastraigine, agus, ina dhiaidh sin, a bheith ina chúis le go leor fadhbanna annoying eile cosúil le tinneas cinn agus aicne.

Anseo, foghlaim gach rud faoin nasc constipation-hormone agus cad atá le déanamh chun do chorp a chothromú ar ais ASAP.

Conas is féidir le constipation do hormóin a chaitheamh as whack.

Ar dtús, ceacht tapa bitheolaíochta: Tá an t-ae freagrach as hormóin a cheangal trí iad a thiontú ina bhfoirmeacha ‘meitilithe’ (i.e., trí iad a thiontú ó intuaslagtha saille go intuaslagtha in uisce). Chomh luath agus a tharlaíonn sé seo, iompraítear na hormóin ceangailte isteach sa phutóg, áit ar féidir iad a shaoradh go sábháilte, a mhíníonn Wendie Trubow, M.D. , gínéiceolaí leigheas feidhmiúil.

Athshocraigh do gut

Cláraigh le haghaidh ár dtreoir deiridh sláinte gut SAOR IN AISCE ina bhfuil oidis agus leideanna cneasaithe.

Ach cad a tharlaíonn nuair a chuirtear moill ar an eisfhearadh sin toisc go bhfuil tú constipated? 'Mura bhfuil do bhroinn ag bogadh, greamaíonn do estrogen timpeall níos faide ná mar ba chóir agus téann sé ar ais i gcúrsaíocht sa chorp,' a deir Jolene Brighten, NMD , saineolaí hormóin na mban agus údar Beyond the Pill . 'Caithfidh tú poop gach lá chun do estrogen a fháil amach.'

oct 12 stoidiaca

De bhreis air sin is féidir le táirgeadh méadaithe béite-glucuronidase a bheith mar thoradh ar mhíchothromaíochtaí i bhflóra gut - einsím a athghníomhaíonn go bunúsach estrogen faoi cheangal agus hormóin eile trína ndícheangal óna ngrúpa meitile. Nuair a tharlaíonn sé seo, déantar estrogen, nach bhfuil intuaslagtha in uisce a thuilleadh, a athshlánú isteach sa tsruth fola. ‘Méadaíonn constipation an próiseas seo ós rud é go bhfuil an hormón ina shuí sa stól níos faide agus go bhfuil seans níos mó ann go mbeidh sé scartha ón ngrúpa meitile,’ a deir Trubow.

Fadhbanna sláinte a bhaineann le hormón de bharr constipation.

Mura bhfaigheann tú constipation ach uair amháin ar feadh tamaill, níl aon mhórchúis leis, ’ach d’fhéadfadh constipation ainsealach, le himeacht ama, a bheith mar thoradh air éagothroime hormóin ós rud é go bhfuil an hormón atá á athchúrsáil isteach sa chorp níos tocsainí ná a fhoirm bhunaidh, ’a deir Trubow.

Mar sin, cad iad cuid de na saincheisteanna is láithreach a d’fhéadfá a thabhairt faoi deara? Is ceann mór é an aicne. ‘Féadann droch-dhíothú dramhaíola meitibileach móide éagothroime hormóin scrios a dhéanamh ar do chraiceann,’ a deir Brighten. 'Mura bhfuil tú ag bogadh dramhaíola amach trí do bhroinn, is féidir le do chorp iarracht cuid de a bhrú amach tríd an gcraiceann.' Fadhbanna sláinte eile ba chúis leis an carnadh estrogen is féidir go dtiocfadh tinneas cinn, PMS, tréimhsí minic, tréimhsí troma agus flashes te san áireamh.

Agus le himeacht aimsire, tosaíonn rioscaí sláinte a bheith tromchúiseach go leor. 'San fhadtéarma, d’fhéadfadh go mbeadh riosca méadaithe ann d’ailsí atá spleách ar estrogen ós rud é nach bhfuil an gnáthphróiseas eisfheartha ag tarlú i gceart, ’a deir Trubow.

Cleachtais a chuireann pooping laethúil chun cinn - agus hormóin chothromaithe.

Is féidir le do hormóin a choinneáil faoi sheiceáil agus na fadhbanna thuas a sheachaint a bheith chomh simplí le cúpla tweak aiste bia agus stíl mhaireachtála a chur chun cinn pooping rialta . Agus cuimhnigh, ciallaíonn ‘rialta’ uair amháin ar a laghad agus suas le trí huaire sa lá . Ina theannta sin, níor chóir go mbeadh mucus, fuil nó bia neamhshonraithe i bpoll sláintiúil - mar sin má tá aon cheann acu sin i láthair, déan cuairt a sceidealú le do doc. Anois, ar aghaidh le roinnt cleachtas éifeachtach chun poop a chur chun cinn, a chothromú hormóin:

• Faigh aclaíocht rialta. Is féidir le gach cleachtadh, go háirithe cleachtadh cardashoithíoch, do mheitibileacht a mhéadú, rud a mhéadaíonn motility intestinal (i.e., crapthaí intestinal a ligeann duit poop).
• Chill amach agus tú ag ithe. Tá sé ríthábhachtach do ghluaiseachtaí bputóg sláintiúla a bheith i riocht suaimhneach agus tú ag ithe, agus ar feadh thart ar 30 nóiméad tar éis duit críochnú, a deir Brighten. Ciallaíonn sé sin gan siúl agus ithe nó rith timpeall na hoifige idir greimithe.
• Ól níos mó uisce. 'Is é ceann de na cúiseanna is coitianta a fheicim ná nach n-ólann daoine go rialta,' a deir Brighten, gan a bheith ag ól go leor uisce. Cé mhéad ba cheart duit a bheith mar aidhm agat? Foirmle chabhrach amháin is ea do mheáchan a thiontú ina chileagraim, agus baineann sé sin le cé mhéad unsa uisce a theastaíonn uait ag bunlíne - gan aclaíocht a áireamh. Mar sin, bheadh ​​thart ar 68 unsa (nó 8.5 cupán) uisce ag teastáil ó dhuine 150 punt in aghaidh an lae, agus níos mó le cleachtadh.
• Suas do iontógáil snáithín. Is maith an smaoineamh é do iontógáil glasraí agus torthaí neamhchaighdeacha a mhéadú, agus roghanna ardshnáithín cosúil le sútha craobh a ionchorprú (a phacálann 8 gram in aghaidh an chupáin, nó 32% den iontógáil snáithín laethúil a mholtar duit). Aidhm do sé go naoi riar de ghlasraí go laethúil chun do chuóta snáithín a bhualadh, tugann Brighten le fios.
• Smaoinigh ar fhorlíonadh a thacaíonn le ae. I measc na bhforlíonta a chuidíonn le feidhm ae agus bainistíocht béite-glucuronidase róghníomhach tá cailciam D-glucarate, diindolylmethane (DIM), indole-3-carbinol, N-acetylcysteine (NAC), aigéad alfa-lipoic, agus glutathione . 'Níor cheart go nglacfadh daoine gach ceann díobh sin áfach,' a deir Trubow. 'Ba cheart duit oibriú le soláthraí ar dtús chun meastóireacht a dhéanamh.'

Le haghaidh tuilleadh, féach ar ár n-alt ar conas tú féin a dhéanamh poop .

feb 10 comhartha stoidiaca

Is féidir le míchothromaíochtaí hormóin freisin cúis constipation (ní amháin an bealach eile timpeall).

Cé nach bhfuil sé chomh coitianta go mbíonn míchothromaíochtaí hormóin ina gcúis le constipation, is féidir leis tarlú. 'Ceann de na míchothromaíochtaí hormóin is coitianta as a dtagann constipation tá hypothyroidism nó ró-bheag hormón thyroid , ’a deir Brighten. 'Gan hormóin thyroid leordhóthanacha, ní ghluaiseann na putóga.' Mar sin, más ceist í constipation ainsealach, smaoinigh ar saotharlann thyroid iomlán a bheith agat chun do shláinte a mheas, tugann Brighten le fios. Áirítear leis seo TSH, T4 saor in aisce, T3 saor in aisce, frith-TPO, agus antasubstaintí frith-thyroglobulin.

Comhroinn Le Do Chairde: