An bhfuil do Leibhéil Estrogen Off? Seo Conas a Inis + Go díreach Cad atá le Déanamh Faoi

Rinne iar-dhochtúir Jenni, 34 bliana d’aois, diagnóis uirthi le siondróm ubhagáin pholaitiúil (PCOS), neamhord meitibileach a d’fhág go raibh cravings siúcra aici, tuirse beagnach seasmhach, friotaíocht meáchain caillteanais, agus dúlagar. Chuir diaitéiteach Jenni ar aiste bia íseal-carbaihiodráite in éineacht le roinnt oiliúna eatramh ard-déine (HIIT) agus cúpla forlíonadh cosúil le il a thacaíonn le siúcra fola. Tá ról mór ag insulin i PCOS, agus déanann an máistir-hormón seo a bhainistiú an chéad chéim den scoth chun PCOS a aisiompú.

Maidir le Jenni, níor leor aiste bia, cothaithigh agus aclaíocht. Cé gur dhearbhaigh sí go ndearna sí gach rud i gceart, d’fhulaing sí tinneas cinn fós (go háirithe i dtús a timthrialla), éagothroime thyroid, codladh uafásach, agus neamhábaltacht a meáchan sona a choinneáil. Mar dhochtúir a chuidíonn le mná a gcuid hormóin a chothromú gan gá le pills rialaithe breithe, thosaigh mé ag cur na bpíosaí le chéile chun riocht Jenni a chóireáil.

Ag cur aithne ar estrogen - agus cén fáth go bhféadfadh an iomarca nó an iomarca a bheith againn.

D'oibrigh sí ag siopa cosmaidí ard-deireadh agus bhí dosaen ar a laghad dá gcuid táirgí cúram craicinn á n-úsáid acu. Agus muid ag caint le linn ár gcomhairliúcháin tosaigh, chuimil Jenni ó bhuidéal uisce plaisteach. Áiríodh ar a aiste bia íseal-carbaihiodráite go leor mairteola, uibheacha agus éanlaithe a tógadh go traidisiúnta. Nocht mé láithreach riocht a fheicim go minic le mná timpeall a haoise (cé go bhféadfadh sé dul i bhfeidhm ar bheagnach gach duine): ceannas estrogen, a tháinig do Jenni mar fhachtóir tiomána taobh thiar dá hairíonna hormónacha agus PCOS.

féadfaidh 3 shíniú

Tá caidreamh gráin-ghrá ag mo chuid othar le estrogen. Déanann cuid acu é a vilify, agus nochtann cuid eile (mná iar-sos míostraithe de ghnáth) é. Ach cosúil le haon hormón, níl estrogen maith nó olc; tagann cothromaíocht air ar fad. I measc a dhualgas, tugann estrogen cromáin, breasts agus thighs fabulous do chorp. Tógann sé fíochán endometrial i do uterus chun leanbh a bheith agat (tábhachtach fiú mura bhfuil tú ag iarraidh a bheith torrach). Cosnaíonn leibhéil leordhóthanacha estrogen do ghiúmar, d’inchinn, do chroí agus do chnámha freisin. Ba mhaith leat estrogen a bheith ag gobadh timpeall, ach teastaíonn uait go bhfanfaidh sé faoi sheiceáil. Nuair a thosaíonn sé ag rith an seó agus nuair a bhuaileann sé hormóin eile cosúil le progesterone as whack, tarlaíonn éagothroime estrogen.

Fachtóirí coitianta a chruthaíonn éagothroime estrogen sa chorp.

John R. Lee coined an téarma seo le cur síos a dhéanamh ar an méid a tharlaíonn nuair a bhíonn estrogen easnamhach, gnáth nó iomarcach ag bean ach gan mórán progesteróin aici chun éifeachtaí estrogen a chothromú. Féadann fiú leibhéil ísle estrogen comharthaí ceannasachta estrogen a chruthú má tá tú íseal i progesterone freisin. I mo chleachtas, fuair mé amach go gcruthaíonn na tosca seo éagothroime estrogen:

• A bheith róthrom nó murtallach (táirgeann cealla saille an iomarca estrogen)
• Bheith ró-strus (tá hormóin adrenal ró-spreagtha)
• Droch-roghanna aiste bia
• Coinníollacha autoimmune
• Coinníollacha gut cosúil le constipation
• Tocsainí comhshaoil

Bhí an ceann deireanach sin ina biggie do Jenni. Cosúil le mórchuid na ndaoine, bhí a corp báite le ceimiceáin a bhí ag samhlú estrogen ó tháirgí cúraim phearsanta, uisce, bia, agus fiú an t-aer a rinne sí análú.

Tá ceimiceáin i ngach áit, ach níl iontu ach píosa amháin den bhfreagra ceannas estrogen.

Bhí na ceimiceáin iomarcacha sin - ar a dtugtar xenoestrogens - ag déanamh bombardú uirthi i gcónaí agus leag siad an chéim le haghaidh ceannas estrogen. Ceann amháin staidéar aimsithe go bhféadfadh uisce mianraí le xenoestrogens a scoitear ó ábhar pacáistithe plaisteach gníomhaíocht estrogenach a chruthú, agus faraor, tá na ceimiceáin seo ar fud na háite inár ndomhan nua-aimseartha. É sin ráite, ní tharlaíonn ceannas estrogen i bhfolús. I gcás Jenni, nuair a éiríonn estrogen as cothromaíocht, leanann hormóin eile cosúil le insulin agus cortisol go tapa. Cé gur lean sí aiste bia íseal-carbaihiodráite, bhí a leibhéil inslin fós ard, agus d’ardaigh strus ainsealach a bhí ag obair uaireanta fada a leibhéil cortisol. Tá hormóin baineann ceangailte agus casta go dlúth. Molaim go láidir oibriú le cleachtóir feidhmiúil chun ceannas estrogen agus míchothromaíochtaí eile a shárú.

10 mbealach le bheith i gceannas ar do hormóin agus do shaol is fearr a chónaí:

Idir an dá linn, fuair mé amach gur chuidigh na 10 straitéis seo le Jenni agus le cliaint eile cothromaíocht hormónach a chruthú agus a choinneáil:

1. Faigh tástáil.

Féadann tástáil saotharlainne a nochtadh an bhfuil ceannas estrogen ort agus cén fáth. I mo chlinic, bainimid úsáid as ardthástáil saotharlainne hormóin chun prótacal aonair a fhorbairt bunaithe ar riachtanais do choirp.

2. Tabhair aird ar an méid a chuireann tú ar do chraiceann.

Is criathar é do chraiceann, agus tá ceimiceáin atá cosúil le estrogen ag teacht salach ar go leor cosmaidí. D’iarr mé ar Jenni a cosmaidí a chaitheamh (bhailigh sí ar dtús ach thoiligh sí sa deireadh) agus an Environmental Working Guide (EWG’s) a úsáid Bunachar Sonraí Cosmaidí Craiceann Deep .

3. Ith an bia den chaighdeán is airde is féidir leat a thabhairt.

Faigheann ainmhithe a ndéantar feirmeoireacht orthu i monarchana hormóin fáis ina bhfuil estrogen chun iad a ramhrú, agus buille faoi thuairim cá bhfuil na hormóin sin sa deireadh? Cuardaigh ina ionad sin feoil féar-chothaithe, uibheacha féaraigh, agus táirgí orgánacha.

4. Tabhair grá áirithe d’ae.

Staidéar seó is féidir le estrogens comhshaoil ​​leibhéil estrogen a aithris, a bhac nó a chealú. Cuidíonn d’ae le deireadh a chur le barraíocht estrogen, ach ciallaíonn ae ró-ualaithe nach bhfuil tú ag bogadh an iomarca estrogen amach go héifeachtúil. I measc na straitéisí cneasaithe ae tá próitéin ardchaighdeáin, gairleog agus oinniúin a ithe, vitimín B a thógáil, agus na glasraí cruciferous sin a líonadh i ndáiríre.

5. Cneasaigh do ghut.

Chomh luath agus a phróiseálann an t-ae estrogen chun é a dhíchur, bogann do phutóg amach é. Mar gheall ar shaincheisteanna gut, is dócha nach bhfuil estrogen ag déanamh a bhealach amach go héifeachtúil agus ina ionad sin d’fhéadfadh sé a bheith ag athchúrsáil i do chorp. Mar a fheiceann tú, tá sé ríthábhachtach cúiseanna bunúsacha do shaincheisteanna díleá a aithint agus a chóireáil chun hormóin a chothromú.

Samhain 23 stoidiaca

6. Ith níos mó snáithín.

Cuidíonn snáithín leordhóthanach aiste bia le deireadh a chur le dramhaíl, lena n-áirítear an iomarca estrogen a cheangal agus a scaoileadh. I measc na mbianna saibhir i snáithín tá veigeáin avocado, duilleacha agus cruciferous, caora, agus flaxseeds úr-talún. Bhí orm Jenni a iontógáil a mhéadú de réir a chéile go dtí go bhfaigheadh ​​sí 35 gram snáithín go laethúil.

7. Ith tonna glasraí.

Nó thart ar phunt sa lá ar a laghad. I measc a chuid cothaithigh iomadúla, léiríonn staidéir go gcuireann indole-3-carbinol (I3C) - sármhaith i brocailí agus glasraí cruciferous eile - cosc ​​ar ailsí cíche, endometrial, ceirbheacsacha agus ailsí eile atá feabhsaithe ag estrogen a fhorbairt. Go leor cineálacha staidéir tacú le héifeachtacht I3C. Tá glas iontach, ach téigh le haghaidh réimse glasraí duilleacha agus cruciferous.

8. Forlíonadh go cliste.

Is féidir le cleachtóir feidhmiúil nó cothaitheoir cabhrú leat prótacal forlíonta cothromaithe estrogen a dhearadh. Taispeánann staidéir gur féidir le dhá fhrithocsaídeoir - N-acetylcysteine ​​(NAC) agus resveratrol - cuidiú le foirmiú breiseán estrogen-DNA a laghdú agus chosc roinnt ailsí. Tá an vitimín D is fearr ríthábhachtach freisin, mar staidéir seó is féidir le leibhéil leordhóthanacha vitimín D bac a chur ar fhás cille ailse chíche. Iarr ar do dhochtúir tástáil 25 (OH) D a dhéanamh, NÍL an Tástáil 1.25 (OH) ₂D.

9. Diailigh strus.

Féadann strus ainsealach progesterone a ísliú, do cortisol hormón strus a mhéadú, agus - rinne tú buille faoi thuairim air - ceannas estrogen a chruthú. Is féidir le strus a ísliú cuidiú le estrogen agus hormóin eile a athchothromú. Murab é yoga nó machnamh do rud, is féidir le fiú cúig nóiméad de análú domhain nó ag gáire le do chara is fearr cuidiú le cortisol a ísliú agus leibhéil estrogen a athshocrú.

uimhir 544 aingeal

10. Faigh codladh níos fearr.

Bíonn codladh éigeantach chun estrogen agus an oiread sin hormóin eile a chothromú. Má bhíonn aon trioblóid agat drifting isteach in ocht n-uaire an chloig de chodladh soladach gach oíche, bain triail as tae suaimhneach, folctha te, nó b’fhéidir forlíonadh melatonin. Staidéar seó tá éifeachtaí frith-estrogenacha ag melatonin ar chealla ailse chíche a chuireann receptor estrogen in iúl.

Cé gur thóg sé roinnt míonna ceannas estrogen Jenni a aisiompú - dhírigh muid ar rudaí cosúil le díthocsainiú agus tacaíocht thyroid le linn ár gcomhairliúcháin leantacha - sa deireadh mhothaigh sí níos fearr agus bhuail sí a spriocanna meáchain caillteanais. Le linn a cuairte dheireanaigh, dúirt sí liom gur bhraith sí bean nua.

Seo é teicníc acupressure chun do hormóin a chothromú. Idir an dá linn, bain triail as an tae seo a chothromaíonn hormóin .

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: