Cén Fáth a mBeileann Mo Imní Roimh mo Thréimhse? Freagraí Síceolaí

Bhí an bhliain seo ar cheann de na blianta ba dhúshlánaí i stair an lae inniu, ceann a chuir go mór lenár sláinte mheabhrach agus choirp. Chun cabhrú leat tríd, sheolamar Saineolaithe Ar Glao , sraith nua ina bhfreagraíonn saineolaithe sláinte agus folláine barrleibhéil do chuid ceisteanna - cibé mór nó beag iad - chun cabhrú leat réitigh a fháil, plean cluiche a chur le chéile, agus gach lá a dhéanamh rud beag níos éasca. Ná déan dearmad, is féidir leat cuir ceisteanna ag am ar bith , agus déanfaimid ár ndícheall an saineolaí ceart a aimsiú chun tú a threorú sa treo ceart. Gan a thuilleadh ama, seo eagrán eile den tsraith le ceist ón léitheoir Emily.

Thug mé faoi deara go bhfuil mo imní níos airde sna laethanta roimh mo thréimhse, nó sa chéad chúpla lá. An bhfuil sé seo gnáth? Cad iad na céimeanna a mholann tú chun cabhrú le m’imní a chothromú i rith na míosa?

—Emily

Is gnách go mbíonn go leor daoine ag fulaingt imní sna laethanta roimh an menstruation. Beidh éagsúlacht sa mhéid a bhraitheann duine na héifeachtaí, áfach. Seo roinnt cúiseanna féideartha le himní réamhthréimhse agus roinnt leideanna chun é a bhainistiú:

Cén fáth go bhféadfadh imní teacht aníos roimh thréimhse:

1.Athruithe hormónacha nádúrtha.

Go ginearálta, déantar go leor athruithe hormónacha ar chorp an duine le linn na timthrialla míosta. Chun ullmhú le haghaidh toirchis, méadóidh an comhlacht táirgeadh hormóin. Mura ndéantar ubh a ionchlannú, titeann na leibhéil hormóin sin arís.

De réir mar a athraíonn na hormóin seo, athróidh na neurotransmitters san inchinn agus sa gut freisin. Cuidíonn na neurotransmitters seo (eadhon serotonin agus dopamine) le giúmar a rialáil, mar sin níl sé neamhghnách taithí a fháil ar imní nó ar mhothúcháin neamhrialta le linn an ama seo den mhí.

a dó.Tá tú ag súil leis na hathruithe.

D’fhéadfadh imní a bheith ar roinnt daoine freisin maidir le súil lena dtréimhse agus leis na hathruithe a thiocfaidh ina leith. Is féidir le tréimhsí a bheith míchompordach go fisiciúil, deacair, nó pianmhar , mar sin tá sé nádúrtha a bheith buartha (nó faitíos) a bhfuil ag teacht.

Má tá duine socraithe ar mheáchan a chailleadh nó muscle a thógáil, beidh eagla air bloated nó is féidir le puffy le linn a dtréimhse a bheith strusmhar. Tá na hathruithe seo bitheolaíoch, áfach, agus mar chuid de ghnáth-thimthriall an duine. Tá sé tábhachtach glacadh leo agus iad a normalú ionas nach ndéanfaidh siad dochar dár folláine mheabhrach. Ní mhairfidh an bloat agus an pian go deo, ach is cuid thábhachtach de ionchais réalaíocha a leagan síos a aithint go bhféadfadh siad tarlú gach mí.

3.B’fhéidir go bhfuil riocht bunúsach ort.

Tá taithí ag céatadán beag de mhná (thart ar 3 go 8%) neamhord dysphoric premenstrual (PMDD) . Tarlaíonn an coinníoll seo thart ar sheachtain nó dhó roimh an menstruation agus arb é is sainairíonna ann méadú suntasach ar suaitheadh ​​giúmar.

Cé go mbraitheann comharthaí PMDD mar imní nó dúlagar lán-séidte, is gnách go n-imíonn siad as feidhm tar éis deireadh na tréimhse. I measc na comharthaí a bhaineann le PMDD tá luascáin ghiúmar dhian, díriú trioblóide, tuirse mhór agus tuirse, athruithe goile an-mhór, pian coirp, greannaitheacht, agus trioblóid codlata.

D’fhéadfadh go mbeadh géarú réamh-mhíosúil (PME) orthu siúd a bhfuil neamhoird imní orthu, mar neamhord imní ginearálaithe, neamhord scaoll, claustrófóibe, agorafóibe, nó imní sóisialta. Tá an dá rud cosúil lena chéile agus is féidir go mbeadh sé deacair idirdhealú a dhéanamh eatarthu, ach is dóichí go mbeidh duine ar bith a bhfuil stair neamhoird giúmar aige cheana féin sa chatagóir PME.

Conas imní tréimhse agus réamhthréimhse a bhainistiú.

Má tá comharthaí do thréimhse ag cur isteach ar do cháilíocht beatha, tá sé tábhachtach cabhair a lorg ó lia agus / nó gairmí sláinte meabhrach. Má tá na hairíonna measartha éadrom, áfach, tá roinnt bealaí ann chun an imní seo a bhainistiú roimh an menstruation agus lena linn:

1.An timthriall nádúrtha a thuiscint.

Is féidir le taighde a dhéanamh ar na hathruithe hormónacha atá ag tarlú i do chorp, nó labhairt le daoine a bhfuil comharthaí cosúla orthu, cuidiú le ciall a bhaint as agus normalú a bhfuil ag tarlú duit le linn do thréimhse .

Má aithníonn tú nach mairfidh na hathruithe seo go deo agus gur féidir iad a bhainistiú, go fisiceach agus go meabhrach, cabhraíonn sé le smacht a bheith agat ar an staid.

a dó.Admhaigh d’imní gan breithiúnas.

Nuair a thagann smaointe diúltacha inár gceann, déanann a lán daoine iarracht iad a chur ar ais. Nuair a tharlaíonn sé sin, in ionad iad a chur ar shiúl, fásfaidh na mothúcháin sin agus tiocfaidh siad ar ais le diabhal. Chun é seo a choinneáil ó tarlú, labhair do chuid mothúchán os ard nó scríobh síos iad.

Ná tabhair breithiúnas ar do chuid smaointe; ach iad a ainmniú ionas nach mbeidh cumhacht acu ort a thuilleadh. Ansin, oibrigh ar éirí as do cheann agus ar ais isteach i do chorp. Bealach amháin a mholfainn duit féin a chur ar an talamh ná trí do chosa a shuí ar an urlár go dtí go mbraitheann tú teagmháil idir boinn do chosa agus an dromchla ar a bhfuil tú ag seasamh.

3.Cleachtadh análaithe bolg domhain.

Cuidíonn cleachtaí análaithe domhain leis an néarchóras paiteolaíoch a ghníomhachtú (aka feidhm scíthe agus díleá na hinchinne.) Lean na céimeanna seo chun imní a laghdú tríd an anáil :

1. Breathe isteach trí do shrón, ag líonadh do bolg ionas go leathnóidh sé amach.
2. Breathe amach, ag díbirt an aeir go léir.
3. Déan arís 3 huaire ar a laghad.

Agus an obair anála seo á cleachtadh agat, ní féidir leis an intinn díriú ar rud ar bith (lena n-áirítear smaointe imníoch) ach amháin an próiseas nádúrtha análaithe isteach agus análaithe amach.

Ceithre.Taispeáin comhbhá duit féin.

Is gnách go mbíonn daoine le pearsantachtaí imníoch ina gcónaí i meon níos pionósaí agus ag breithiúnas orthu féin i gcónaí. Tugann taighde le fios go bhfuil sé tábhachtach trua a thaispeáint dúinn féin ní amháin dár sláinteachas agus dár bhfolláine ach freisin don fheidhmíocht - go háirithe do dhaoine le pearsantachtaí cineál-A.

Cúpla bealach chun comhbhá a thaispeáint duit féin is ea tae a dhéanamh, dul ag siúl, nó forlíonadh maignéisiam a ghlacadh ( is gnách go laghdaíonn maignéisiam nuair a bhíonn imní orainn agus féadfaidh sé cur isteach ar chodladh ardchaighdeáin.)

5.Stop ag faire amach do chomharthaí imníoch.

Má tá imní le tarlú, tá sé tábhachtach go mbeadh na huirlisí ann chun é a bhainistiú. Mar sin féin, b’fhéidir nach gcruthóidh sé ach an fhadhb má bhíonn tú ag lorg comharthaí imní nó scaoll le hullmhú. Déan iarracht gan pleanáil don té is measa - ní réitíonn imní fadhbanna; déanann réiteach fadhbanna.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

oct 1 comhartha stoidiaca

Comhroinn Le Do Chairde: