18 Bia le Cuidiú Leat Bloat a Bhualadh Nuair nach bhfeictear aon rud eile ag obair

Bíonn fiú na daoine is sláintiúla inár measc faoi bhláth gach anois agus arís. Go ginearálta, is féidir leat an boilg míchompordach - agus uaireanta pianmhar - a mhaolú trí hiodráitiú, forlíonta probiotic , agus cleachtaí áirithe. Bealach eile le cuidiú laghdú bloating , áfach, is le do réim bia.

Tá airíonna ag na 18 mbia seo a d’fhéadfadh tacú le gut sláintiúil, troid in aghaidh athlasadh, cothromaíocht a dhéanamh idir leibhéil sreabhach agus sóidiam, agus tú a choinneáil hiodráitithe - gach fachtóir a chuidíonn le bloat a bhainistiú:

1.Cúcamar

'Is é cúcamar superfood frith-bloat , 'diaitéiteach cláraithe Jess Cording, M.S., R.D., CDN , a deir, ‘a bhuíochas leis an shilice, aigéad caiféasach, agus vitimín C. ann, cuidíonn siad go léir le at a laghdú agus coinneáil uisce a dhíspreagadh. '

a dó.Avocado

Is féidir le avocado péire le bia goirt cabhrú le bloat a spreagtar le sóidiam a laghdú. Tá sé seo toisc go bhfuil avocado ard i potaisiam, rud a chabhraíonn le sóidiam a chothromú leibhéil.

'Tá snáithín iontu freisin (tá 9 ngram snáithín nó 35% den iontógáil laethúil molta agat in avocado meánach amháin),' gastraenterolaí comhtháite Marvin Singh, M.D. , a deir, 'a chabhraíonn leis na trilliúin baictéir sa gut a bheathú.'

3.Kimchi

Athshocraigh do gut

Cláraigh le haghaidh ár dtreoir deiridh sláinte gut SAOR IN AISCE ina bhfuil oidis agus leideanna cneasaithe.

Bianna coipthe , cosúil le kimchi, tá miocróib bheo, thairbhiúla ann a shocróidh go sona sásta i d’éiceachóras, ’dochtúir naturopathic Kellyann Petrucci, M.S., N.D., insíonn mbg. In éineacht le ‘cuidiú le micrea-ainmhí éagsúil agus dea-chothromaithe a thógáil,’ tá an probiotics i kimchi cabhrú le bloat agus gás a bhainistiú.

Ceithre.Min choirce

Is gráin iomlán é min-choirce, rud a chiallaíonn go bhfuil sé ard sa dá cheann snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha . Déanta na fírinne, níl ach 16 gram de chupán coirce amháin snáithín , ar bealach iontach é chun do chóras díleá a ghníomhachtú an chéad rud ar maidin.

5.Caora

Tá gormáin, sméara dubha, agus sútha craobh ard i snáithín cothaithe agus polyphenols chun tacú le sláinte gut . Agus is é is dóichí go gcoinneoidh gut atá ag rith go réidh gluaiseachtaí bputóg go rialta agus go bhfanfaidh sé faoi bhláth.

6.Watermelon

Tá watermelons comhdhéanta de thart ar 91% uisce , agus de réir dochtúir leigheas comhtháite Bindiya Gandhi, M.D. , 'Cabhróidh méadú ar do iontógáil uisce le do leictrilítí a rialáil agus laghdófar coinneáil sreabhán agus snámh.'

7.Bananaí

Déanann an potaisiam i bananaí níos mó ná crampaí matáin a mhaolú - féadann sé bloat a laghdú trí chothromaíocht sóidiam a rialáil. Tá bananaí atá beagáinín tearc prebiotic snáithín, a chabhróidh le díleá sláintiúil a thacú. Fuair ​​staidéar beag amháin eile amach go raibh taithí shuntasach ag mná a d’ith banana amháin leibhéil bloating níos ísle .

Deireadh Fómhair 3ú comhartha

8.Papaya

Tá Papaya a einsím díleá ar a dtugtar papain, rud a chabhraíonn le próitéiní sa chonair GI a bhriseadh síos. Cuidíonn einsímí na dtorthaí faoiseamh a thabhairt ar na hairíonna de constipation agus bloating , de réir staidéir amháin.

9.Asparagus

Glaonn Cording asparagus ar 'bhia troda thar a bheith cumhachtach a bhuíochas leis an asparagine aimínaigéad . ' Feidhmíonn asparagine mar diuretic nádúrtha, ag sileadh an iomarca sreabhán agus salainn as an gcorp.

10.Oráistí

Tá flavonoid ar a dtugtar naringenin in oráistí, agus torthaí citris eile. De réir staidéir ar lucha, féadfaidh an flavonoid seo gníomhú mar purgóideach bheith mar thoradh , ag laghdú constipation agus bloat. Tá neart snáithín agus potaisiam iontu freisin.

a haon déag.Uisce líomóid te

Óil uisce te le líomóid - go háirithe an chéad rud ar maidin - b’fhéidir go gcabhróidh sé le bloat a laghdú agus gluaiseachtaí bputóg a spreagadh. Taispeánadh teocht an leachta go an conradh GI a spreagadh agus motility a chur chun cinn . De réir na nIonad um Rialú Galar (CDC), is féidir le líomóid a chur leis 'an blas a fheabhsú agus cabhrú leat níos mó uisce a ól ná mar a dhéanann tú de ghnáth. '

12.Fennel

Úsáidtear finéal go coitianta chun tacú le sláinte GI. 'Rinneadh staidéar ar chomhdhúile ola so-ghalaithe atá le fáil i duilleog, gas, torthaí agus síol an phlanda seo as a gcumas gás stéigeach a ghlanadh go héifeachtach,' Emily Kyle, R.D. , a mhíníonn. 'Ceaptar freisin go spreagann na comhdhúile seo bile le haghaidh díleá níos fearr, agus ar an gcaoi sin faoiseamh a sholáthar agus cosc ​​a chur ar bhláthú sa chéad áit.'

13.Kiwi

'Tá comhdhúil ar a dtugtar i Kiwi actinidin , a thacaíonn le díleá sláintiúil, ’a mhíníonn Cording. Cuidíonn an einsím le próitéiní a bhriseadh síos ó tháirgí déiríochta áirithe, cosúil le cáis, rud a d’fhéadfadh a bheith deacair do chuid acu a dhíleá - rud a fhágann go mbíonn siad faoi bhláth.

14.Sinséar

Intéirneach comhtháite Vincent Pedre, M.D. , glaonna sinséar bia Uimh. 1 chun deireadh a chur le bloat. Déanann sé é seo ‘trí peristalsis (crapthaí rithimeacha na n-intestí a chur chun cinn),’ a mhíníonn sé. 'Laghdaíonn sé athlasadh freisin agus cuireann sé motility intestinal chun cinn.'

cúig déag.Iógart

Tá iógart ar cheann de na cinn is cáiliúla bianna probiotic , agus tá sé saibhir i mbaictéir a thacaíonn le gut. Mura bhfuil tú éadulaingt le lachtós, cuirfidh iógart 'díleá maith chun cinn agus troidfidh sé at agus bloat,' a deir Cording.

Do dhuine ar bith atá íogair ó thaobh déiríochta, molann sí kefir, atá beagnach saor ó lachtós.

16.Cantaloupe

Díreach cosúil le watermelon, déantar cantaloupe as uisce go príomha. Tá sé freisin ard i snáithín agus potaisiam . Mar gheall ar éifeachtaí hydrating agus díleá na gcothaithigh seo tá cantaloupe an-chabhrach le haghaidh snámh.

5252 uimhir aingeal

17.Prátaí milse

Cosúil le avocados, tá leibhéil arda potaisiam i bprátaí milse ( tá 538 mg ag práta milse meánach amháin ), rud a d'fhéadfadh cabhrú le barraíocht sóidiam a shruthlú. Tá siad freisin ard i frithocsaídeoirí , a d’fhéadfadh athlasadh a d’fhéadfadh a bheith ina bhláth a laghdú.

18.Spionáiste

Is bia saibhir i maignéisiam é spionáiste a d'fhéadfadh cabhrú le snámh a laghdú. ‘Laghdaíonn maignéisiam coinneáil sreabhach, agus d’fhéadfadh sin a bheith ina chúis le bheith ag snámh sa chéad áit,’ dochtúir leigheas feidhmiúil Robin Berzin, M.D. , a deir. 'Spreagfaidh go leor maignéisiam gluaiseacht bputóg trí na matáin a scíth a ligean agus uisce a tharraingt isteach sa intestines.'

Comhroinn Le Do Chairde: