Cé hé an aiste bia is fearr le cothromú hormóin? An Rangú Cinnte
Is teachtairí do choirp iad do hormóin. Seolann gach hormón amháin treoracha chuig d’orgáin chun an chaoi a bhfeidhmíonn siad a threorú agus gach rud a chinneadh ó do chuid leibhéil fuinnimh go meáchan, díleá, giúmar agus go leor eile . Ní fada go mbeidh ár n-hormóin imithe as a riocht go dtuigimid agus go dtuigeann muid gach a ndéanann siad ar mhaithe lenár sláinte.
Déantar do hormóin i go leor faireoga inchríneacha éagsúla lena n-áirítear d’inchinn, adrenals, briseán, thyroid, parathyroid, faireoga atáirgthe, chomh maith le do chonair an díleá. Tagann an eochair d’fheidhm cheart hormóin síos go cothromaíocht. Má tá hormóin ró-ard nó ró-íseal, féadfaidh sé trioblóid a chruthú don chuid eile de do shláinte iomlán.
I míochaine feidhmiúil , ba mhaith linn bunchúis an chúis a bhfuil tú ag déileáil leis na míchothromaíochtaí seo a fháil amach ar an gcéad dul síos. Chomh luath agus a aimsímid bunchúis do shaincheisteanna hormóin, is é ár bpríomhthosaíocht tacú le meicníochtaí nádúrtha an choirp maidir le cothromaíocht hormóin shláintiúil. Is é bia an leigheas is mó atá ag do chorp nó an tocsain is mó atá agat agus is féidir linn leas a bhaint as chun muid a thabhairt ar ais go dtí an staid sláinte is fearr is féidir.
Tá an oiread sin faisnéise ar an ngréasán faoi aistí bia éagsúla atá deartha chun faoiseamh a thabhairt do na fadhbanna sláinte is ainsealaí fiú. Ach nuair a bhaineann sé leis, cén ceann a chabhróidh go fírinneach leat a bheith rathúil? Bhuel, i ndeireadh na dála braitheann sé ar an méid atá á dhéanamh agat go díreach, agus fiú ansin, ní oibríonn an chéad rud eile i gcónaí don rud a oibríonn do dhuine amháin fiú má bhíonn an diagnóis chéanna orthu. É sin ráite, tá cúpla stíl itheacháin ar leith ann a fheicim go minic iontais oibre dóibh siúd a bhíonn ag déileáil le héagothroime hormóin. Ag dul trí mo thaithí phearsanta féin i mo chleachtas agus sa taighde is déanaí, chuir mé rangú deifnídeach le chéile ar na haistí bia is fearr le haghaidh cothromaíocht hormóin:
1. AIP:
Seasann AIP do Phrótacal Autoimmune agus is é an caighdeán óir é maidir le fadhbanna hormónacha atá autoimmune sa nádúr, mar shampla fadhbanna autoimmune-thyroid cosúil le galar Hashimoto. Meastacháin taighde go bhfuil beagnach 90 faoin gcéad de na cásanna hypothyroidism go léir autoimmune sa nádúr, agus galar Hashimoto an ceann is coitianta. Sa chás seo ní hé do thyroid an cheist ach íospartach an chórais imdhíonachta trí dhearmad a dhéanamh ar víreas agus ionsaí a dhéanamh air.
Is minic a bhíonn dálaí autoimmune mar thoradh ar laigí géiniteacha a spreagann freagairt chórais autoimmune ar tocsainí, próitéiní bia, nó ionfhabhtuithe ainsealacha víreasacha, baictéaracha agus giosta, a chruthaíonn a cascáid athlasadh sa chorp .
26 stoidiaca Lúnasa
Tá an aiste bia AIP deartha chun gach bia a d’fhéadfadh a bheith athlastach a thógáil amach. Tá sé níos déine sa deireadh ná d’aiste bia traidisiúnta paleo; tógann sé uibheacha, cnónna agus síolta, seacláid, agus oícheanta oíche mar gach cineál piobair agus trátaí. Is gnách go mbíonn freagairt athlastach sna bianna sin a bhfuil fadhbanna autoimmune acu.
Fógra
2. Aiste bia cetogenic:
Is é an aiste bia ketogenic an leanbh nua ar an mbloc sa phobal sláinte. Cé gur cinnte nach coincheap nua é - úsáideadh é ar dtús ar feadh blianta mar bhealach nádúrtha chun titimeas a chóireáil i leanaí - tá an-tóir air mar gheall ar a chumais chumhachtacha frith-athlastacha, athshlánú fuinnimh agus rialála hormóin.
420 a chiallaíonn spioradálta
Is aiste bia ard-saille é seo trí dhearadh le iontógáil measartha próitéine agus carb íseal. Ag brath ar do mheáchan agus ar spriocanna aonair, tá spriocanna calraí laethúla difriúla ag gach duine le cóimheas sonrach saille, próitéine agus carbs, rud a fhágann go bhfuil sé i bhfad níos mó ná aiste bia ard-saille, carb-íseal.
Is é aidhm iomlán an aiste bia seo cetóis a bhaint amach, stát ina n-úsáideann do chorp cetóin in ionad glúcóis a úsáid le haghaidh fuinnimh. Déantar cetóin a tháirgeadh ó shaill nuair nach bhfuil foinse glúcóis ag do chorp a thuilleadh. Ó a bitheolaíoch agus éabhlóideach peirspictíocht, bhí saille i gcónaí ag teastáil ó do chorp le haghaidh breosla. Mar leanbh bhí tú ag brath ar shaill i bhfoirm bainne cíche fás agus forbairt inchinne , agus tá d’inchinn thart 60 faoin gcéad ó shin t!
Tá sé deacair an comhghaol idir an bealach a ndeartar do chorp agus aiste bia cetigineach a shéanadh. Léirigh staidéir iomadúla gealltanas an aiste bia seo maidir le meitibileacht a rialú agus fadhbanna siúcra fola mar gheall ar do fhócas ar saille in ionad ró-ualach glúcóis. Agus ós rud é nach bhfuil tú ag baint d’inchinne as a bhfuil sé déanta, féadfaidh sé cabhrú le tuirse adrenal (mífheidhm ais-HPA) agus athchóiriú fuinnimh.
Is í an áilleacht atá ag dul le keto ná gur féidir é a dhéanamh i gcomhar le cibé plean ithe eile atá á dhéanamh agat. Is cuma cén bianna a bhfuil cead agat iad a ithe agus atá á ndíchur agat, féadfaidh tú do chóimheasa a ríomh agus béilí a chruthú timpeall ar do bhianna ceadaithe. Cuireann aiste bia ketogenic deireadh le gráin, siúcra agus torthaí ard-fruchtós cheana féin, ach má tá tú ag leanúint ar aiste bia docht AIP, mar shampla, is féidir leat a bheith rathúil fós.
3. Paleo:
Is féidir le réim bia paleo neamhspleách a bheith ina áit mhaith le tosú do dhuine atá díreach ag tosú amach ar a dturas folláine agus ag úsáid bia mar leigheas. Ós rud é nach bhfuil sé chomh dian le réim bia AIP, d’fhéadfadh sé a bheith ina chloch chéim mhaith nó ina áit chun aiste bia cetónach nó troscadh uaineach a ionchorprú… nó an dá rud!
Cuireann an aiste bia seo teorainn le bianna athlastacha cosúil le gráin agus gach siúcraí, ar féidir leo a bheith ina míchothromaíochtaí hormónacha go leanúnach chomh maith le saincheisteanna speictrim athlasadh autoimmune mar Hashimoto’s. Ceann de na buntáistí is mó le haghaidh aiste bia paleo is ea deireadh a chur le pischineálaigh. Tá próitéiní lectin agus fíteáite i ngach cineál pónairí is féidir leis sin uimhir a dhéanamh ar do dhíleá, agus é ag cur faoi bhláth, gás, athlasadh, agus leanúint de mhíchothromaíochtaí hormóin a bhuanú.
4. Fasting uaineach:
An rud iontach faoi troscadh uaineach is é sin gur féidir an uirlis theiripeach seo a chomhcheangal le haon cheann de na haistí bia thuas chun a gcumas leighis iontach a threisiú. Is minic a úsáideann mé na prótacail IF éagsúla i mo chlinic as a gcumas cumhachtach athlasadh a laghdú, deisiú ceallacha a mhéadú, agus an gut a leigheas. Rudaí iontacha iad seo uile, ach agus tú ag déileáil le míchothromaíochtaí hormóin , d’fhéadfadh sé teacht le liosta fo-iarsmaí - go háirithe dóibh siúd atá ag streachailt le tuirse adrenal (mífheidhm HPA-ais) agus fadhbanna thyroid.
11 Nollaig stoidiaca
Maidir le tuirse adrenal, fuair mé amach nach ndéileálann daoine le mífheidhmeanna ina rithimí circadian le troscadh uaineach freisin. Is iondúil go mbíonn mná níos íogaire maidir le troscadh uaineach ná fir toisc go bhfuil méid níos mó den kisspeptin próitéine acu, ar féidir leo timthriallta atá neamhrialta cheana féin a chaitheamh chomh maith le meitibileacht agus torthúlacht a chur i bhfeidhm. Gan a rá nach féidir le IF oibriú riamh do na míchothromaíochtaí hormóin áirithe seo, ach caithfear go leor monatóireachta a dhéanamh, agus b’fhéidir go gcaithfidh sé a bheith ina chur chuige níos modhnaithe.
Má tá tú ag déileáil le frithsheasmhacht in aghaidh inslin, áfach, seo an áit a mbíonn troscadh uaineach ag taitneamh i ndáiríre. Tá an uirlis seo foirfe dóibh siúd atá ag iarraidh ocras agus siúcra fola a théann i bhfeidhm ar hormóin a fheabhsú. Tá taighde cruthaithe Cumas IF meitibileacht a mhéadú agus friotaíocht inslin níos ísle . Tá sé tábhachtach fós a bheith ag obair le do dhochtúir chun monatóireacht a dhéanamh ar do dhul chun cinn le troscadh uaineach de réir mar a chobhsaíonn do ghlúcós. Agus ní gá duit a bheith buartha faoi ocras a bheith ort cé go bhfuil tú ag ithe níos lú! Is féidir le troscadh tionchar dearfach a imirt ar an hormón ocrais, ghrelin, a cuidíonn sé le leibhéil dopamine san inchinn a fheabhsú - ceartaigh sampla eile den ais inchinn-gut i ngníomh.
