Rud a theastaíonn ón Síceolaí Cliniciúil seo a Bheith ar Eolas Agat Faoi OCD & COVID-19

'Níl a fhios agam cad atá le déanamh. Ní féidir liom an teach a fhágáil. Bhí ionsaí scaoill orm go liteartha agus mé ag bogadh i dtreo an dorais, agus tá mo OCD méadaithe i ndáiríre. '

Thart ar sheachtain sular fógraíodh ár n-ordú áitiúil ‘fanacht sa bhaile’, fuair mé an glao gutháin seo ó cheann de mo chliaint. Agus níl sí ina haonar faoin gcaoi a ndeachaigh COVID-19 i bhfeidhm uirthi.

Comharthaí OCD i measc COVID-19.

Tá os cionn 2.2 milliún duine sna Stáit Aontaithe le neamhord obsessive-compulsive (OCD), de réir Cumann Imní agus Dúlagar Mheiriceá , agus gar do 13 milliún eile le neamhord imní ginearálaithe nó neamhord scaoll. Má dhéileáiltear le faitíos roimh ionfhabhtú nó éilliú COVID-19, beidh sé níos deacra cothromaíocht a fháil idir cleachtais shábháilte shláintiúla agus comharthaí ag dul in olcas.

D’fhulaing an chuid is mó dínn tomhas éigin imní nó imní ar a laghad maidir leis an coronavirus. Is cinnte gur mhéadaigh mé mo chuid níocháin láimhe agus tugaim a lán níos mó airde gan teagmháil a dhéanamh le m’aghaidh. Fuair ​​mé amach freisin go raibh droch-nós agam rudaí a chur i mo bhéal nuair a bhí mo lámha lán (eochracha, post, srl.), A stad mé ó shin.

Tá an imní atá orainn anois cosúil leis an taithí a bhíonn ag daoine le OCD gach lá, go háirithe ós rud é go bhfuil saineolaithe rialtais agus míochaine ag moladh go láidir glanadh, díghalrú agus aonrú - sainmharcanna an streachailt atá ag go leor le OCD. Agus tá sé deacair.

Tá a fhios againn freisin gur minic a ritheann OCD agus neamhoird imní i dteaghlaigh, mar sin anois d’fhéadfadh teaghlaigh iomlána a bheith ag streachailt le hairíonna níos measa - iad ar fad ag foscadh i bhfeidhm le chéile.

aingeal uimhir 203

Ag rath i neamhchinnteacht.

Mar sin, an bhfuil an scéal i bhfad níos measa do dhaoine le OCD? Go fírinneach, braitheann sin. Tá tréimhse níos deacra ag daoine áirithe a bhí ag déileáil le faitíos cheana maidir le héilliú nó breoiteacht, lena n-áirítear iad siúd nár diagnóisíodh roimhe seo le OCD. Ach fós féin, tá daoine eile ann atá ag déanamh go maith trí na scileanna a d’fhorbair siad cheana féin a úsáid chun déileáil le himní agus éiginnteacht a n-obsessions agus éigeantas.

Mí amháin isteach i ‘fanacht sa bhaile,’ dúirt an cliant a luaitear thuas liom go bhfuil a OCD ‘ceansaithe’ go leibhéil réamh-COVID-19. Tá sí ag fanacht sa bhaile, buailimid le físchomhdháil, agus bíonn sí ag cleachtadh go rialta na scileanna a d’fhorbair sí thar blianta chun a OCD a bhainistiú - mar níl aon rud cosúil le paindéim dhomhanda chun na scileanna a bhí tú ag cleachtadh a threisiú agus a neartú.

Baineann OCD le himní, éiginnteacht agus eagla - agus iarracht ar rialú agus cinnteacht. Is éard atá i gceist le dul i ngleic go rathúil le hairíonna OCD ná foghlaim conas míchompord a fhulaingt, smaointe dúshlánacha a thagann as tubaiste agus ró-ghinearálú, agus ag foghlaim maireachtáil leis an anaithnid in ionad dul i mbun smaointe nó iompraíochtaí éigeantacha. Seo áit ar féidir le gach duine ceacht a thógáil uathu siúd a bhí ag plé le OCD. Cleachtadh glacadh le himní is príomhchleachtais iad in ionad iarracht a dhéanamh neamhaird a dhéanamh ar na mothúcháin sin nó iad a ró-chumhacht, agus caitheamh leat féin le trua.

aingeal uimhir 150

Conas comharthaí OCD a bhainistiú agus tú ag freagairt do COVID-19:

1. Déan plean réasúnta.

Cruthaigh plean réasúnta chun moltaí an CDC agus do rialtas áitiúil a leanúint agus cloí leis. Ná cuir bearta breise leis - má tá tú ag fanacht sa bhaile, ní gá duit teach iomlán a dhéanamh ag díghalrú cúpla uair sa lá.

Má tá éilliú mar phríomhfhócas d’imní, cuimhnigh go bhfuil treoracha ann do cathain ba chóir dúinn dul i mbun níocháin láimhe . Coinneoidh tú de na treoirlínte seo tú ar an mbóthar i gcomhair níocháin láimhe iomchuí - ní iomarcach. Féadann an iomarca níocháin láimhe do chraiceann a ghortú, rud a d’fhéadfadh go mbeadh sé níos so-ghabhálaí d’ionfhabhtú, mar sin cloí leis na moltaí ón CDC.

Amharc ar do phlean le ball teaghlaigh iontaofa, cara nó gairmí sláinte meabhrach lena chinntiú go bhfuil tú ag fanacht laistigh de theorainneacha réamhchúraimí réasúnta, nach bhfuil éigeantach.

2. Ceangail le daoine eile.

Ceangail le cairde agus le teaghlaigh ar an bhfón, téacs, ríomhphost, físeán. Is talamh pórúcháin é aonrú le haghaidh imní méadaithe, agus mar sin cuideoidh fanacht i dteagmháil leat cothromaíocht a choinneáil.

3. Cuir teorainn le do nochtadh don nuacht.

Má thugann tú faoi deara d’imní agus má mhéadaíonn OCD nuair a fhéachann tú nó má chloiseann tú an nuacht, déan é a mhúchadh agus iarr ar chara iontaofa nó ar bhall teaghlaigh tú a choinneáil ar an eolas faoi rudaí a chaithfidh a bheith ar eolas agat. (Seo tuilleadh faoi conas do thomhaltas nuachta a theorannú agus fanacht ar an eolas .)

Molann an Fondúireacht Idirnáisiúnta OCD freisin gan iarracht a dhéanamh ‘gach rud’ a fhoghlaim faoi COVID-19. 'Cuir i gcuimhne duit nach féidir le duine ar bith iad féin a chosaint' go foirfe 'ó COVID-19, agus níl aon duine ag súil go ndéanfaidh tú é,' léitear a dtreoirlínte . 'Éilíonn amanna mar seo go mbainfeá úsáid as do chiall is fearr in ionad dul chuig foircinní foirfeachta.'

4. Breathe.

An Treoir Iomlán ar Obair anála

Cleachtaigh teicnící análaithe le haghaidh faoisimh strus láithreach agus socair. Tóg an rang anois.

Breathwork is scil is fiú a bheith agat i do phóca cúil ar feadh na bliana, ach go háirithe in amanna mar iad seo a líontar le chuimhneacháin de mhór-éiginnteacht agus eagla.

Ag glacadh cúpla anáil mall, domhain ceart nuair a bhíonn tú i lár na mothúchán sáraíonn tú ár néarchóras a mhaolú agus dá bhrí sin is féidir leis imní a laghdú.

5. Tosaíocht a thabhairt do fhéinchúram.

Anois, níos mó ná riamh, tá sé ríthábhachtach a bheith páirteach sna gníomhaíochtaí a thugann sólás agus éasca dúinn. B’fhéidir go bhfuil sé ag glacadh folctha nó ag féachaint ar scannán is fearr leat nó ag cur léine allais cluthar air. Má tá am deacair agat straitéisí a cheapadh, ransú smaointe le cara (nó le do theiripeoir, má tá ceann agat).

máirseáil 16ú stoidiaca

6. Faigh aer úr (agus an fadú sóisialta).

Tá an dúlra ag leigheas agus cuidíonn sé lenár néarchóras a mhaolú. Déan eispéireas ilchéadfach é seo trí an oiread radharcanna, fuaimeanna, boladh agus braistintí is féidir leat a thabhairt faoi deara agus tú amuigh.

7. Déan féin-chomhbhá a chleachtadh.

Arís agus arís eile. Caitheamh duit féin ar an mbealach a dhéanfá le grá, le cineáltas agus glacadh. Déan do dhícheall smaointe diúltacha nó féinchriticiúla a laghdú.

Bíodh a fhios agat nach bhfuil tú i d'aonar. Cibé streachailt atá agat, táimid go léir i dteannta a chéile.

Comhroinn Le Do Chairde: