Cad é ár Rithim Infradian? Briseann muid síos an Buzzword Sláinte Nua

Maidir le cloig bhitheolaíocha, is cosúil go bhfaigheann rithim na circadian an t-aitheantas is mó. Tar éis an tsaoil, tá i bhfad níos mó meáchain ag baint lenár gcloig circadian a bharrfheabhsú ná díreach ag cabhrú lenár bpatrúin chodlata - is féidir le rithim circadian sláintiúil a chinntiú gut sláintiúil, ár giúmar agus ár gcuimhne a threisiú, agus ár gcórais imdhíonachta a chosaint .

Ach tá buzzword bitheolaíoch eile ann a bhfuil saineolaithe ag tosú ag caint faoi, agus tugtar rithim an infradian air. De réir Alisa Vitti, saineolaí ar chothú hormóin agus feidhmiúil na mban agus bunaitheoir Ionad Hormóin Beo FLO , tá ár rithim infradian chomh tábhachtach céanna - mura bhfuil níos mó - a bharrfheabhsú mar ár gcloig circadian. Seo an fáth.

Cad é an rithim infradian?

Cosúil le rithim circadian, tomhaiseann ár rithim infradian tréimhse ama. Ach cé go mbíonn rithim circadian ag gach duine i rith an lae, baineann an tréimhse ama seo le timthriallta míosta na mban, a tharlaíonn le linn na míosa freisin. Is é sin le rá, meastar gur rithim míosúil infradian é timthriall míosta mná.

'Tá an dara clog bitheolaíoch ag mná óna gcéad tréimhse go dtí an tréimhse dheireanach,' a mhíníonn Vitti. 'Agus bíonn tionchar aige ar a n-inchinn, meitibileacht, córas imdhíonachta, micribhithe, freagairt struis, agus atáirgeadh.'

Díreach mar a bhíonn sé tábhachtach ár rithimí circadian a bharrfheabhsú gach lá chun ár bhfolláine a bharrfheabhsú, bíonn tionchar ag rithimí infradian na mban ar na gnéithe sin den tsláinte. É sin ráite, tá clog bitheolaíoch amháin níos mó ag mná ná fir le cur san áireamh.

Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach?

De réir Vitti, bíonn tionchar ag rithimí infradian na mban ar go leor próisis choirp: Luasghéadaíonn meitibileacht na mban go mall i rith an timthrialla mhíosúil, agus a gcuid leibhéil cortisol níos airde ag pointí áirithe ná a chéile.

‘Cruthaíonn rithim infradian athrú 25% i gceimic inchinn na mban i rith na míosa,’ a deir Vitti.

Eanáir 1 comhartha

Bhí a fhios againn gur féidir le timthriall míosta bean dul i bhfeidhm ar an gcaoi a n-oibríonn pleananna itheacháin áirithe , ach de réir Vitti, tá go leor difríochtaí eile ann ar chóir do mhná a bheith ag faire orthu: ní amháin an méid agus an uair a itheann siad, ach freisin an chaoi a ndéanann siad aclaíocht, obair tháirgiúil, agus déileáil le strus .

Cad is féidir linn a dhéanamh?

D’fhonn ár sláinte a bharrfheabhsú i ndáiríre, de réir Vitti, ní mór dúinn an oiread tábhacht a chur ar ár rithimí infradian agus ár gclog laethúil circadian. Nuair a aithníonn eolaithe an tábhacht seo, tá an cumas againn na rudaí ba chóir do mhná a ithe in oiriúint don timthriall, conas ba chóir dóibh a bpleananna workout a oiriúnú d’athruithe meitibileach agus cortisol, agus conas is féidir leo na hathruithe intuartha inchinne a bhíonn acu a úsáid chun strus a laghdú.

Is é sin le rá, ‘Teastaíonn cur chuige radacach nua uainn le go mbeidh mná ag ithe, ag aclaíocht, ag obair, agus ag maireachtáil ar bhealach a thacaíonn lena mbitheolaíocht baineann i ndáiríre,’ a deir Vitti, a labhraíonn leis an bpróiseas seo inti leabhar is déanaí .

Cé go bhfuil gá le níos mó taighde (agus ní amháin ar fhir agus ar mhná iar-sos míostraithe!), Tá sé corraitheach go bhfuil daoine tosaithe cheana féin ag tabhairt níos mó airde ar a rithimí infradian. Tá ag foireann sacair na mban S.A., mar shampla oilte de réir a dtimthrialla d’fhonn a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a bharrfheabhsú.

Maidir leis an méid a chiallaíonn sé seo do na chéad phleananna itheacháin agus réimeanna folláine atá le teacht, is féidir linn a bheith ag súil le roinnt béime ar an gcaoi ar féidir lenár gcloig bhitheolaíocha ár ngnáthaimh phearsanta a athrú. Tóg é ó Vitti, a deir, ‘Tá todhchaí na folláine sainiúil do rithim bhitheolaíoch,’ (agus tá ceannródaíocht déanta aige ar a réiteach conas is féidir linn aghaidh a thabhairt air!).

Chun níos mó a fhoghlaim, féach ar eipeasóid an lae inniu den podchraoladh lifeinflux , áit a ndéanaimid suí síos le Alisa Vitti agus pléimid go díreach conas ár rithimí infradian (agus i bhfad níos mó) a hackáil!

Nollaig 24 comhartha stoidiaca

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: