Ar mhaith leat a bheith i do Lúthchleasaí Níos Fearr? Neartaigh Do Brain
Nuair a bhíonn na teachtaireachtaí ó d’inchinn soiléir, tapa agus cruinn, éiríonn gach rud níos fearr: neart, luas, aclaíocht, freagrúlacht, fócas, cinnteoireacht, foghlaim scileanna, comhordú, agus cothromaíocht, chun cúpla ceann a ainmniú. Bíonn lúthchleasaithe mionlach agus buaic-thaibheoirí le sonraí ó thaighde i réimsí na néareolaíochta agus na néareolaíochta feidhmiúla i gcónaí ag baint leasa as acmhainneacht a néarchórais a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a thiomáint.
Ach conas a fheabhsaíonn tú do fheidhmíocht néareolaíoch? Tá sé i bhfad níos éasca ná mar a fhuaimeann sé - agus ámharaí an tsaoil, tá néarchóras ag gach duine. Is féidir le duine ar bith oiliúint a chur air chun freagairt ar bhealach níos éifeachtaí aois . Seo ceithre bhealach le go n-éireoidh leis:
1. Conairí neural a neartú le núíosach.
Tá an oibríonn an néarchóras trí phulsanna leictreacha a sheoladh chuig agus ó gach cuid den chorp trí chonairí snáithín agus néaróga. Léirítear a thábhachtaí atá gluaiseacht don chorp an méid spáis inchinne a chaitear ar ghluaiseacht. Nuair a dhéanaimid iarracht scil nua, bíonn míshuaimhneas inár ngníomhartha go dtí go dtiocfaidh muid i dtaithí air.
Faoi dheireadh, bíonn an dara cineál ar na cúraimí seo. Tá sé seo toisc go ndéanann an néarchóras oiriúnú - tugaimid seo air neuroplasticity . Anois, is féidir le neuroplasticity a bheith dearfach nó diúltach. Dá bhrí sin, de réir mar a théann an rá, 'déanann cleachtas foirfe foirfe.' Leanann neuroplasticity an prionsabal 'é a úsáid nó a chailleadh.' Ceann de na príomhfhachtóirí leis seo is ea an néarchóras a choinneáil gafa.
Má dhéantar an cleachtadh céanna arís agus arís eile go foirfe, ní fheabhsaíonn sé an inchinn chomh barrmhaith is a bheadh tú dá n-áireofá rud éigin gan choinne, rud éigin úrscéal. Is féidir le dromchlaí éagobhsaí agus gníomhachtú lánchorp na gcóras matáin an tasc seo a chur i gcrích ar an mbealach is éifeachtaí - smaoineamh ar oibriú amach ar dhromchla éagobhsaí i gcosa loma.
Fógra2. Meas ar do fascia.
Banna Is líonra fíocháin choirp é fíocháin a chuimsíonn matáin, orgáin, néaróga, soithigh fola, linfhatacha, orgáin inmheánacha agus faireoga. Fillteann sé timpeall na tendons, weaves isteach ligaments agus cnámha, agus cobhsú joints. Tá gabhdóirí sa líontán seo a dhéanann cumarsáid leis an néarchóras agus a chabhraíonn le gluaiseachtaí an choirp a chomhordú agus faisnéis a sheoladh ar ais chuig an inchinn agus corda an dromlaigh i gcónaí.
Tá baint ag go leor feidhmeanna de chuid an choirp a cuireadh i leith an néarchórais roimhe seo le fascia. Tá Fascia 10 n-uaire níos mó nasc leis an néarchóras ná aon chuid eile den chorp. Is é an córas seo a ligeann do ghluaiseacht a bheith sreabhach agus éasca. Nuair a éiríonn an sreabhán gleoite idir na sraitheanna de éadan greamaitheach agus dlúth mar gheall ar ghortú nó athlasadh, greamaíonn na sraitheanna éadan le chéile. Cuireann sé seo isteach ar ghluaiseacht, ag cruthú pian agus ag cur isteach ar chumarsáid leis an néarchóras. Ar an gcúis seo, tá sé ríthábhachtach chun sláinte an éadain a chothabháil chun do chóras éadan a chothabháil trí aclaíocht a chuimsíonn éagsúlachtaí i bhfriotaíocht lena n-áirítear luchtú eccentric, plyometrics, agus gníomhaíochtaí neamh-athchleachtacha.
2 Feabhra stoidiaca
3. Téigh ar mhaithe le solúbthacht gan éagobhsaíocht.
Ní comórtas í an tsolúbthacht. Déantar siúntaí a chosaint ag matáin, tendons, ligaments , agus fascia, ar féidir iad go léir a shíneadh. Is lú an seans go gcuirfidh gabhdóirí sna struchtúir chomhpháirteacha agus san éadan tine, ag cur isteach ar chumarsáid leis an néarchóras nuair a shíneann siad thar a dteorainneacha anatamaíocha agus néareolaíocha. Is é an toradh atá air ná níos mó éagobhsaíochta, am freagartha níos moille, agus seans níos mó gortaithe.
Ba chóir an stráice a úsáid chun na matáin a ullmhú chun gníomhachtú go hiomlán agus chun na hailt a bhfuil tionchar ag an ngluaiseacht orthu a chosaint. Is fearr gan síneadh le hintinn solúbthacht a mhéadú ach tionchar a imirt ar an mhatán iomlán, an tendón, agus an éadan a chomhordaíonn an ghluaiseacht laistigh d’acmhainn an chomhpháirteacha a dhéanamh. Cuireann gluaiseachtaí athchleachtacha agus staidiúir ghabháltais ag a dteorainn anatamaíoch agus níos faide ná sin ar feadh níos mó ná 15 soicind an córas neuromuscular i mbaol toisc nach bhfreagróidh sé chomh tapa, agus d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
4. Tabhair dúshlán an néarchórais trí ilchórais faisnéise a úsáid.
CHUN planc gabháil matáin an choirp uachtair, an choirp níos ísle, agus an stoc. Nuair a chuirtear liathróid aclaíochta agus gluaiseacht leis an planc tá rannpháirtíocht bhreise sa cerebellum, ganglia basal, agus cortex an mhótair chun cothromaíocht a choinneáil agus an croí a neartú. Cuirfidh cleachtadh nach bhfuil ann ach cineál amháin nó dhá chineál frithsheasmhachta agus gluaiseachtaí athchleachtacha ar matáin iargúlta teorainn leis na gnóthachain is féidir a bhaint amach ar leibhéal mhatánach agus néareolaíoch.
féadfaidh 14 comhartha stoidiaca
Má dhéantar ilchórais a chomhtháthú in aon chleachtadh amháin is féidir an t-am oiliúna a laghdú agus neart, cothromaíocht agus feidhmíocht néareolaíoch níos mó a bheith mar thoradh air. Tá dromchlaí éagobhsaí, cosa lom, agus gluaiseachtaí casta comhtháite cúpla bealach is féidir leat líon na gcóras céadfach a dhóitear a mhéadú agus roinnt spraoi a chur le do chleachtadh.
Ag iarraidh do fheidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú? Seo mar atá téarnamh gníomhach in ann cabhrú.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
