An Bia Stánaithe Stánaithe Neamh-Athlastach Frith-Athlastach Déanann an RD seo craves go laethúil
Tá sé beagnach bliain ó thosaigh daoine ag stocáil suas ar pháipéar leithris, ar shláintitheoir láimhe, agus ar earraí stánaithe le hullmhú ar feadh méid anaithnid ama faoi ghlas. Cé go bhféadfadh sé go raibh an meon ganntanas sin ar maos, bhí, agus beidh i gcónaí, bianna neamh-inúsáidte a stáplacha pantry .
Cóitseáil Cothaithe Feidhme
le Teagascóirí Il
Cláraigh anois Mar sin, d'iarr muid mbg Comhchoiteann ball agus diaitéiteach cláraithe Jess Cording, M.S., R.D., CDN, cad é an bia stánaithe atá aici.
Meán Fómhair 22 horoscope
‘Is breá liom sairdíní,’ ag freagairt freagraí. 'Fuair mé amach iad ar dtús trí ghéarchúis randamach nuair a bhí mé faoi go leor struis agus go tobann theastaigh uaim iad a ithe an t-am ar fad.'
Fógra
Buntáistí sairdíní.
Ní amháin gur foinse inacmhainne próitéine iad iasc stánaithe, ach tá siad ann freisin inbhuanaithe agus ní gá aon ullmhúchán ná am cócaireachta a dhéanamh. Má chuirtear iasc stánaithe le do réim bia, soláthraítear go leor buntáistí sláinte freisin.
Is gnách go mbíonn mearcair níos ísle i mearcair ná go leor cineálacha eile éisc agus meastar go bhfuil siad ar cheann de na 'na roghanna is fearr,' i dtéarmaí bia mara , de réir Riarachán Bia agus Drugaí na SA (USDA).
‘Is é an rud is fearr liom go pearsanta ná an éagsúlacht gan chnámh atá pacáilte in ola olóige,’ a deir Cording. 'Más maith leat géarchor beag, is iontach an cineál leis na cnámha atá ann.'
Cé go bhféadfadh blas níos mó a bheith ag sairdíní atá pacáilte in ola, is foinse mhaith cothaithigh fós an éagsúlacht san uisce. 'Sa dá chás, tá méid maith próitéine, vitimín D, agus aigéid shailleacha omega-3 frith-athlastacha á fháil agat - agus soláthraíonn an ola olóige croí-shláintiúil saillte monai-neamhsháithithe, ’a mhíníonn sí.
Tá an tá inchinn déanta de thart ar 60% aigéid sailleacha riachtanacha , agus tugtar aigéad docosahexaenoic (DHA) ar phríomhfhoinse omega-3s i sairdíní, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cealla inchinn a dheisiú agus tacú le feidhmiú cognaíocha. Ní fhaightear DHA i bhfoinsí bia plandaí-bhunaithe, mar sin tá sairdíní a ionchorprú i do bhéilí a bealach simplí chun sláinte inchinne a fheabhsú .
Conas sairdíní a ithe.
Molann treoirlínte USDA dhá nó trí riar de a ithe iasc íseal-mhearcair , cosúil le sairdíní, in aghaidh na seachtaine. Tá siad an-bhlasta i miasa pasta, le cáis agus brioscaí, nó mar shneaiceanna díreach as an gcanna. ‘Is maith liom na sairdíní a mhaisiú le forc agus iad a chaitheamh i sailéad,’ a deir Cording le mbg.
nollaig 22 stoidiaca
Bunlíne.
Cibé an bhfuil tú ag leanúint ar aiste bia pescatarian nó ag lorg foinsí próitéine atá níos inacmhainne, inbhuanaithe agus níos seilfeanna, is pointe tosaigh iontach é sairdíní stánaithe a chur le do liosta grósaeireachta.
Comhroinn Le Do Chairde:
