Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Bain triail as an Sreabhadh 12 Nóiméad Roimh Leaba (Nó Am ar bith) Chun an Teannas a Leá Away

Fáilte go bogann mbg ! Táimid ag obair amach sa bhaile níos mó ná riamh le déanaí - agus tá a fhios againn go bhfuil ár léitheoirí freisin. Chun cabhrú le do ghnáthamh folláine a choinneáil úr, táimid ag scaoileadh cleachtaí nua sa bhaile gach Luan, chun tús láidir a chur le do sheachtain. Beidh gnáthaimh ó oiliúnóir dochreidte difriúil a bhfuil meas againn air gach mí. Anois, déanaimis bogadh lenár n-oiliúnóir aire: Juanina Kocher.

Tar éis lá fada ag obair ag deasc nó ag caitheamh uaireanta ar do chosa - níl aon rud i ndáiríre mar fhoirceannadh le ceansú, sreabhadh yoga ar ais-thacaíocht .





Sin an fáth gur chruthaigh mé an mhín seo, aisiríoch gnáthamh. Is iontach an rud an sreabhadh seo a dhéanamh má tá pian droma ort - agus fiú mura ndéanann tú, is sreabhadh iontach é fós an cúl a oscailt, spás a chruthú sa spine, agus do chorp iomlán a scíth a ligean. Déanta na fírinne, is breá liom an sreabhadh 12 nóiméad seo a dhéanamh díreach roimh mo leaba, chun cabhrú le mo chorp foirceannadh, agus ullmhú le haghaidh sosa.

Réidh le triail a bhaint as? Níl uait ach a mata yoga , bloc yoga, agus cúpla nóiméad le haghaidh roinnt faoisimh blásta.



Achoimre

Am: 12 nóiméad
Trealamh: Bloc yoga agus mata yoga
Treoracha: Bog ó chleachtadh amháin go cleachtadh eile, ag leanúint na leideanna sreafa mar a tugadh faoi deara.



Chun tús a chur: Tosaigh trí luí ar do dhroim, agus cúpla anáil dhomhain a ghlacadh. Ansin tabhair do ghlúine suas go dtí do bhrollach, ag tabhairt barróg bheag duit féin. Sway taobh le taobh chun massage an spine. Glac cúpla anáil níos doimhne, ansin lean ar aghaidh ag casadh casta.

aingeal uimhir 63
Fógra

Casadh Athlínithe

iompaithe yoga casta údar

Íomhá lembg cruthaitheach



  1. Ó shuíomh athlínithe, cuir do chos dheas os cionn do láimhe clé.
  2. Go mall lig do chosa titim ar do thaobh clé.
  3. Cas do torso ar oscailt ar thaobh do láimhe deise, ag cur do lámh dheas ar an talamh agus ag tabhairt do shúil go dtí an taobh. Cuir do lámh chlé ar do thigh dheis - cuir beagán brú i bhfeidhm más maith leat an stráice a fheabhsú.
  4. Tóg 5 go 8 anáil dhomhain sa phost seo , ansin tabhair do ghlúine ar ais go dtí do bhrollach go mall.
  5. Déan arís ar an taobh eile, ansin lean ar aghaidh ag droichead le tacaíocht.

Droichead le Tacaíocht

údar yoga droichead tacaithe

Íomhá lembg cruthaitheach



  1. Ó áit athlínithe, cuir boinn do chosa ar an mata os do chomhair.
  2. Faigh greim ar do bhloc yoga, agus cuir é faoi bhun do chúl íochtair (ag airde ar bith a bhraitheann compordach). Lig do lámha scíth a ligean ar an talamh ag do thaobh.
  3. Tóg 5 go 8 anáil dhomhain ar do luas féin. Ansin bain an bloc agus cuir ar an taobh é, ag coinneáil do chromáin ardaithe. Ísligh do chromáin go mall ar ais síos go talamh.
  4. Lig do chorp scíth a ligean ar feadh cúpla nóiméad, ansin lean ort ag suí cat-bó.

Cat-Bó ina suí

yoga cat bó ina shuí údar

Íomhá lembg cruthaitheach

  1. Tar chuig suíomh ina shuí, ag trasnú do chosa os do chomhair. Cuir do lámha go réidh ar do ghlúine.
  2. Inhale agus tú ag timpeallú do chúl; cruthaigh spás i do spine .
  3. Exhale mar do scaoileadh an bolg agus a thabhairt ar an cófra ar aghaidh.
  4. Déan arís é faoi dhó, ansin lean ort ag casadh.

Twist ina shuí

údar yoga twist suí

Íomhá lembg cruthaitheach



  1. Ó shuíomh ina shuí, tabhair do chos dheas thar do chlé.
  2. Tabhair do lámh dheas suas agus os a chionn, ag cur do lámh ar an talamh i do dhiaidh. Cuir do lámh chlé ar an taobh amuigh de do thigh dheis, chun cabhrú le do casadh a fheabhsú.
  3. Glac anáil dhomhain isteach, agus exhale agus tú ag casadh ar dheis. Lean ort ag casadh ar feadh 5 go 8 anáil.
  4. Scaoil an casadh agus teacht ar ais chuig spine neodrach. Rollaigh do ghuaillí cúpla uair.
  5. Athraigh treo do chosa, agus déan an casadh seo arís ar an taobh eile.
  6. Ón áit seo, bog trí dhroichead tacaithe (féach thuas) uair amháin eile, ansin lean ar aghaidh ag bandia athlínithe.

Bandia Reclined

bandia reclined

Íomhá lembg cruthaitheach



  1. Ó shuíomh ina shuí, ísle go mall síos ar do chúl.
  2. Lig do ghlúine titim go dtí na taobhanna, ag cruthú cruth diamant le do chosa.
  3. Luigh anseo ar feadh 5 go 8 anáil, ansin lean ort ag seasamh an linbh.

Seasamh an Pháiste

leanbh

Íomhá lembg cruthaitheach

  1. Rollaigh go mall i riocht ina suí. Tar chuig suíomh glúine ar do mhata, ag oscailt do ghlúine i gcruth ‘V’.
  2. Go mall lig do torso filleadh thar do chosa agus tú ag síneadh na n-arm os do chomhair. Lig do do mhullach luí ar an mata, más mian leat.
  3. Fan sa phost seo chomh fada agus ba mhaith leat do chleachtas a dhúnadh.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: