D’fhéadfadh sé go mbeadh an Leagan ‘leisciúil’ seo de Keto níos éasca - ach an bhfuil aon bhac air?

Tá an aiste bia keto Tá an-tóir ar straitéis meáchain caillteanais le blianta, ach is minic a chuireann criticeoirí in iúl gur aiste bia diana í a leanúint agus a chothabháil. Tar éis an tsaoil, is éard atá i gceist le bheith i do keto ná do mhacra-aigéad (aka macraí) a chomhaireamh go rialta chun a chinntiú go bhfuil go leor saille agus próitéine agat i do réim bia, chomh maith le d’iontógáil carb a íoslaghdú. Go bunúsach, caithfidh tú féachaint go cúramach ar gach rud a itheann tú.

Ach tá leaganacha éagsúla de keto ann atá curtha i dtoll a chéile, lena n-áirítear foirm níos nuaí den réim bia keto a bhfuil sé mar aidhm aige ligean do dhaoine taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le keto gan a bheith ag spochadh as na sonraí. Tugtar keto leisciúil air, agus tá ag éirí go leor leis. Cibé nár chuala tú riamh faoi keto leisciúil roimhe seo nó an bhfuil tú doiléir faoi na sonraí, lig seo do threoir.

Cad é keto leisciúil?

Chun keto leisciúil a thuiscint, tá sé tábhachtach tumadh isteach sa buneilimintí keto 'rialta' . Maidir leis an réim bia clasaiceach keto, moltar go ginearálta go ndéanann daoine a n-iontógáil calórach laethúil a bhriseadh síos ar an mbealach seo:

• Saill: 65 go 85%
• Próitéin: 15 go 35%
• Carbaihiodráit: 0 go 10%

Ciallaíonn sé sin de ghnáth gan níos mó ná 50 gram de charbaihiodráití a bheith agat, thart ar 1 go 1.8 gram de phróitéin in aghaidh an chileagraim de do mhais choirp thrua, agus saille chun an chuid eile de do riachtanais calracha a líonadh.

Ach ní dhéanann keto leisciúil ach gné carb den réim bia keto agus ní bhíonn imní air faoi phróitéin agus saille a chomhaireamh, a deir Jessica Cording, M.S., R.D. , diaitéiteach agus údar Leabhar Beag na gCluiche-Athraitheoirí . Ar aiste bia leisciúil keto, ní dhéanfá iarracht ach do iontógáil laethúil carb a choinneáil idir 20 agus 50 gram in aghaidh an lae, agus sin é. 'Díríonn sé seo ar phíosa amháin den réim bia keto agus ní bhíonn imní air faoi na macronutrients eile go léir,' a deir Cording.

Bealtaine comhartha 13ú

Is é aidhm an aiste bia clasaiceach keto dul isteach i gcéatóis, stát a théann do chorp isteach nuair a thosaíonn sé ag déanamh cetóin (i.e. comhdhúile orgánacha is féidir le do chorp a úsáid le haghaidh fuinnimh) agus a dhó saille le haghaidh fuinnimh bhreise, a mhíníonn Marvin Singh, M.D. Ach níl sé soiléir an bhfaighidh tú céatóis, má deir tú ach féachaint ar do iontógáil carb agus gan cuimhneamh ar do mhacraí eile. Fágann sin nach bhfuil sé soiléir an bhfuil keto leisciúil, i ndáiríre, fós keto. ‘Is é príomhphointe [keto] go bhfuil tú i gcetóis,’ a deir Singh.

Ní chiallaíonn sé sin nach féidir leat dul i mbun céatóis ar aiste bia leisciúil keto - níl ann ach an oiread agus is dá mbeifeá ag leanúint ar aiste bia traidisiúnta keto, a deir Keri Gans, R.D., údar An Aiste bia um Athrú Beag . 'Seans go dtabharfaidh siad aiste bia carb-íseal air seo ina ionad,' a deir sí.

An bhfuil buntáistí ann do keto leisciúil?

Is cineál nua den réim bia keto é keto leisciúil, agus leis sin, níl aon taighde ceangailte go sonrach leis. Fós, deir saineolaithe go bhfuil roinnt buntáistí is féidir leat a fháil agus tú ag leanúint ar an aiste bia:

1.Tá sé níos lú struis ná keto clasaiceach.

Teastaíonn níos lú smaointeoireachta ó keto leisciúil ná an réim bia traidisiúnta keto - agus deir Cording gur féidir leis sin an fhadhb a bhaint as am béilí. 'Níl tú obsessing thar macronutrients gach lá,' a deir sí.

a dó.Éilíonn sé ríomhanna uatha.

Faoi keto leisciúil, díríonn tú ar bhualadh nó fanacht faoi bhun do chomhaireamh carb sprioc, agus sin é. 'Tá sé i bhfad níos éasca cothaitheach amháin a ríomh ná na cinn iolracha a fháil amach,' a deir Gans.

3.Is féidir go bhfaighidh tú torthaí tipiciúla keto.

Is féidir an rud céanna a fháil buntáistí mar aiste bia clasaiceach keto ar an aiste bia leisciúil keto, cosúil le meáchain caillteanas, fuinneamh méadaithe, agus níos mó satiety, a deir Singh. Ach arís, ní ráthaíocht é. ‘Tá sé deacair a rá go rachaidh gach duine a dhéanann keto leisciúil isteach i gcéatóis, ach, má bhraitheann duine go maith leis an méid sin carbaihiodráití, sin an buntáiste mór pictiúr i ndáiríre,’ a deir Cording.

Ceithre.Tá sé níos inbhuanaithe ná keto rialta.

Tá sé an-deacair cloí leis an réim bia clasaiceach keto mar gheall ar na riachtanais go léir maidir le comhaireamh macraí . Ach deir Cording go bhféadfadh sé go mbeadh sé níos éasca do dhaoine an leagan leisciúil a leanúint. 'Go praiticiúil, fuair mé amach gur gnách le daoine a bhraitheann ró-ualaithe nó ró-ualaithe a dhéanamh níos fearr ach rud amháin a roghnú le díriú air,' a deir sí. 'Is féidir leis sin cabhrú leo na torthaí a theastaíonn uathu a bhaint amach agus cloí leis.'

Cad iad na míbhuntáistí?

Cé go bhfuil a chuid pero ag keto leisciúil, is cinnte nach bhfuil sé foirfe.

1.D’fhéadfadh sé a bheith níos lú éifeachtaí ná keto rialta.

Más é d’aidhm dul i mbun céatóis, tá sé deacair fios a bheith agat an féidir leat é a bhaint amach le keto leisciúil, a deir Singh. ‘Bheadh ​​ort monatóireacht a dhéanamh ar do leibhéil céatóin le prátaí méar rialta d’fhonn a fháil amach an bhfuil tú i gcéatóis agus nuair a éiríonn tú as,’ a deir sé. 'Mura bhfuil tú dáiríre faoi, d'fhéadfá dul i leibhéal íseal céatóis, ach seans nach ndéanfá go leor é freisin.'

a dó.Tá sé deacair a choimeád ar bun go fadtéarmach.

Cé go bhféadfadh sé go mbeadh sé níos éasca an aiste bia leisciúil keto a leanúint ná an keto clasaiceach, tá sé deacair fós a choimeád ar bun le himeacht ama, a deir Gans. ‘Níl an aiste bia seo, is cuma cén chaoi a ndéanann tú é, keto iomlán nó keto leisciúil, inbhuanaithe d’fhormhór na ndaoine san fhadtréimhse,’ a deir sí.

3.Ní bhaineann sé le gach duine.

‘Is féidir an aiste bia ketogenic a úsáid mar chur chuige teiripeach i leith cothaithe, agus b’fhéidir nach mbeadh sé do gach duine,’ a deir Singh. 'Is fearr labhairt le do dhochtúir chun treoir a fháil air seo mar d’fhéadfadh go mbeadh ceisteanna sláinte ar leith agat le breithniú.'

Ceithre.Tá sé fós ar aiste bia sriantach.

Fiú mura bhfuil tú ach ag comhaireamh carbs, agus é mar aidhm agat 20 go 50 gram de charbaihiodráití in aghaidh an lae 'is féidir leat a bheith róshrianta leis an méid atá á ithe agat,' a deir Cording. D’fhéadfadh nósanna itheacháin neamhordúla a bheith mar thoradh air sin, a deir sí.

Cad a itheann tú le keto leisciúil?

Go ginearálta, tá na bianna mar an gcéanna le keto clasaiceach, a deir Cording. Féadfaidh na macraí a bheith difriúil, áfach. 'Mura bhfuil tú ag comhaireamh macraí, d'fhéadfá a lán níos mó próitéine agus níos lú saille a ithe ná a ithefá ar keto rialta,' a deir Gans.

Arís, beidh tú ag iarraidh go mbeadh do iontógáil carb 50 g in aghaidh an lae nó níos ísle, mar sin bianna cosúil le pasta, go leor torthaí , agus níl arán an-oiriúnach, díreach mar a bhíonn le réim bia rialta keto, a deir Cording. Ach a mhalairt, is féidir leat a bhfuil uait.

Fós, deir Cording go meastar gur roghanna maithe iad aiste bia cosúil le trátaí, eggplant, brocailí, agus cóilis, próitéiní cosúil le sicín, mairteoil, agus bradán, agus saillte cosúil le ola olóige, avocados, agus cnónna ar aiste bia leisciúil keto.

aingeal uimhir 1244

Cé ba chóir triail a bhaint as keto leisciúil?

Má tá suim agat aiste bia carb-íseal a thriail ach is cosúil go bhfuil keto clasaiceach ró-strusmhar nó ró-mhór duit, b’fhéidir gur rogha é seo ar fiú triail a bhaint as, a deir Cording. Is féidir é a bheith ina ‘phointe tosaigh’ freisin má tá suim agat aiste bia rialta keto a thriail ach más mian leat maolú air, a deir sí.

Ach tugann Singh rabhadh i gcoinne keto leisciúil a thriail más é cetóis do sprioc. 'Is keto é Keto,' a deir sé, má theastaíonn uait dul isteach i gcetóis 'caithfidh tú bianna den chineál céanna a ithe agus macraí a leanúint chomh dlúth agus is féidir.'

Bunlíne.

Is cur chuige níos nuaí é keto leisciúil maidir leis an aiste bia clasaiceach keto, agus d’fhéadfadh sé a bheith ina rogha níos soláimhsithe do dhaoine a bhfuil suim acu i keto ach atá neirbhíseach faoi nádúr sriantach an aiste bia. Cé nach bhfuil sé soiléir an bhféadfadh sé cabhrú leat cetóis a chur i ndáiríre, deir saineolaithe go bhféadfadh sé go mbeadh roinnt buntáistí ann an aiste bia seo a leanúint.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: