Seo é an rud is sláintiúla chun an chéad rud a ól ar maidin, de réir Docs

Uisce

Is é an deoch is fearr liom ar maidin i gcónaí uisce, i dtosach báire. Baintear uisce as do chorp nuair a chodlaíonn tú, mar sin is fearr athhiodráitiú a dhéanamh le huisce an chéad rud roimh aon rud eile. Ansin leanaim le caife nó le latte tae matcha homemade le haghaidh borradh caiféinithe.

- Alanna Waldron , R.D., bunaitheoir Itheann Fíor-Bhia

Ní bhuaigh mé aon phointí maidir le úrnuacht nó ceannródaíocht a dhéanamh ar latte collagen matcha órga nua-aimseartha bainne coirce, ach ba mhaith liom an deis seo a thapú chun pointe tábhachtach a thiomáint abhaile: Is é mo rogha dí maidin ... (drumroll) ... gloine ard uisce scagtha. Agus seo an fáth: Tá gloine ard uisce ar cheann de na bealaí is fearr chun an gunna a scaoileadh do mheicníochtaí díthocsainithe a scaoiltear thar oíche, agus tugann sé le tuiscint do chorp go bhfuil gluaiseacht bputóg cosúil le hobair clog ar maidin (sea, níos fearr fós ná caife). Sip an t-uisce agus scíth a ligean ar feadh cúpla nóiméad, ansin déan do bhealach chuig do Ríchathaoir Squatty Potty . Bricfeasta na seaimpíní.

aquorpius bean scairp

- Ellen Vora , M.D., síciatraí iomlánaíoch barr, ball Comhchoiteann, agus teagascóir ranga

Matcha le bainne pea agus cainéal

Matcha Searmanais le Bainne Ripple Pea ar a bharr le Fleasc de Cainéal ceylon . Cobhsaíonn an próitéin agus an saille ón Bainne Ripple an siúcra fola chun cravings a laghdú i rith an lae. Tugann an matcha saibhir i frithocsaídeoirí borradh don inchinn agus é ag tacú leis an gcóras imdhíonachta. Tacaíonn Fleasc de cainéal Ceylon le sláinte inchinne trí athlasadh a laghdú agus siúcra fola a chobhsú freisin. Is é an deoch inchinne deiridh maidin é.

- Nicole rivera , D.C., bunaitheoir an Grúpa Folláine Comhtháite

Tae dubh agus bainne

Gach maidin tosaím mo lá le tae dubh Yorkshire le splancscáileán bainne 2%. Níl an caiféin chomh láidir le caife, mar sin ní thugann sé dom go dtitfidh caiféin uaireanta níos déanaí, agus cuireann na frithocsaídeoirí ón tae go mbraitheann mé go maith faoi é a dhéanamh mar chuid de mo dheasghnáth maidin.

—Allison (Aaron) Gross, M.S., RDN, CDN, bunaitheoir An Coimeádaí Cothaithe

Íomhá leNadine Greeff/ Stoic

Broth cnámh

Athshocraigh do gut

Cláraigh le haghaidh ár dtreoir deiridh sláinte gut SAOR IN AISCE ina bhfuil oidis agus leideanna cneasaithe.

Fiú amháin i míonna níos teo, faighim go gcuidíonn sé le rothaí mo dhíleá a ramhar agus mo chóras a dhóiteáil. Go ginearálta, is gnách go mbíonn sé níos éasca bianna te a fhulaingt ná bianna fuar, amh nuair a bhíonn gut lagaithe agat, agus isteach mo thuras leighis ó SIBO , Thosaigh mé an nós ag brat cnámh a ól an chéad rud ar maidin. Anois, is breá liom an blas, agus coimeádann sé níos glaise mé sa chistin trí iallach a chur orm mo scraps a athúsáid i mbaisc tar éis baisc de bhrat.

- Coinín Phoebe , mbg Comhchomhalta, bunaitheoir Feed Me Phoebe , agus óstach an Rinne Podcast Simplí SIBO

Tae mint úr

Is breá liom uisce te le duilleoga mint úr. Tá sé simplí agus simplí agus luchtaithe le hairíonna díleácha agus borradh imdhíonachta ó na duilleoga mint úra - móide tá blas chomh maith air!

- Isabel Smith , R.D., bunaitheoir Cothú Isabel Smith

Íomhá leNoemi hauser/ iStock

Caife

Cé nach é caife an t-aon dí ar maidin atá agam, is é an rud is fearr liom go héasca. Ar mhaithe le rudaí níos fearr nó níos measa, teastaíonn uaim é chun cabhrú liom mo dhúiseacht agus mo lá a thosú. Roghnaím caife dubh agus cuirim splancscáileán de bhainne iomlán orgánach, cainéal, agus púdar cócó le haghaidh borradh frithocsaídeoirí agus snáithín (yep, is foinse snáithín é púdar cócó!).

- Leah Silberman , R.D., comhbhunaitheoir Cothú Tovita

Uisce te le líomóid

Tá a fhios agam gurb é an cliché #healthyliving deiridh é, ach Bhí mé ag tosú ar mo lá le huisce te le líomóid ó bhí mé i mo intéirneach diaitéiteach san ospidéal. Cabhraíonn sé liom hiodráitithe a dhéanamh agus maolaíonn sé mo chóras díleá isteach sa lá chomh maith le roinnt vitimín C. Móide a sholáthar, is deasghnáth taitneamhach é a thaitníonn liom a chuidíonn liom a bheith bunaithe is cuma cén lá atá amach romhainn.

Uimhir aingeal 5757

- Jessica Cording , R.D., bunaitheoir Cothú Jessica Cording

Caife bulletproof

Sula gcuirfidh mé aon rud eile i mo bhéal, ólann mé gloine uisce. Ba bhreá liom a rá go bhfaigheann mé idir seacht agus ocht n-uaire an chloig codlata an chuid is mó de na hoícheanta, ach uaireanta is streachailt dom é, agus dá bhrí sin críochnaíonn sé níos cosúla le sé, mar sin tá a fhios agam go bhfuilim ar dóigh go mbeidh siad díhiodráitithe ar dúiseacht . Ansin is breá liom mug caife bulletprood! Cumasc ola MCT, ghee, agus peiptídí collagen i mo chupán joe ar maidin bhí tionchar chomh dearfach sin agam ar mo shiúcra fola, cravings, agus hormóin ocrais, ní amháin díreach ina dhiaidh sin ach don chuid eile den lá.

- Sara McGlothlin , cothaitheoir iomlánaíoch, bunaitheoir SaraMcGlothlin.com

Tae Earl Grey

Ní haon rún é gur leantóir mór tae mé. Cé go ndéanaim iarracht gan Favorites a phiocadh, Iarla Liath Is é an deoch is fearr liom le fada an lá le taitneamh a bhaint as a bhlas agus a buntáistí sláinte. Ós rud é go mbím go gasta ó am go chéile gach maidin go dtí am lóin, cuireann tae Earl Grey le cumas troscadh an autophagy a mhéadú, próiseas féin-ghlantacháin ár gcealla chun seanchealla a ndearnadh damáiste dóibh a bhaint chun muid a choinneáil ag féachaint agus ag mothú óige.

- An mbeidh Cole , D.C., mbg Comhchomhalta agus údar Ketotarian

Aibreán 16 comhartha

Íomhá leNatasa Mandic/ iStock

Mylk órga

Is é an ceann is fearr liom ná mylk órga. De réir ayurveda, déanann sé athbhreithniú ar an agni (tine díleá), laghdaíonn sé athlasadh, sreabhann sé saille, agus feabhsaíonn sé sonas. Déanta na fírinne, fuair staidéir eolaíochta go bhfuil turmeric éifeachtach ó frithdhúlagrán mar Prozac! Ólann mé é seo gach maidin chun fanacht sláintiúil agus sona.

- Rós an tSahára , saineolaí ayurvedic agus údar Eat Feel Fresh

Smideadh Matcha

Is é ceann de na deochanna maidin is fearr liom an t-am seo den bhliain ná Matcha Latte le Banana agus Mil Smoothie. Cumaisc 1 cupán bainne soighe neamh-mhilsithe le ½ tae glas brewed cupán, 2 taespúnóg púdar matcha, 1 spúnóg bhoird de mil, agus banana reoite. Tá sé uachtar agus gan blas, gan ach go leor binneas agus neart frithocsaídeoirí.

- Dana Angelo Bán , R.D., údar Smoothies Sláintiúil, Tapa & Éasca

Comhroinn Le Do Chairde: