Is é seo an Cleachtadh is Fearr do Shláinte Inchinn, Ó Néareolaithe
Tá a fhios againn go bhfuil aclaíocht an-láidir do shláinte na hinchinne ( tá alt iomlán againn ag plé an ábhair an-mhaith! ), agus is féidir le allas maith fiú cabhrú le néaróin nua a ghiniúint sa hippocampus —Caka, réigiún na hinchinne a bhaineann le cuimhne, foghlaim agus mothúcháin. Ach maidir leis na cineálacha éagsúla gluaiseachta - rith, squats, yoga, et al. - an bhfuil sár-obair amháin ann?
Ar ndóigh, tá aon chineál gluaiseachta a chuireann do chuid fola ag sileadh folláin ón inchinn - is maith linn a rá anseo ag mbg, is é an cleachtadh is sláintiúla duit an ceann is breá leat. Ach más néareolaithe Dean Sherzai, M.D., agus Ayesha Sherzai, M.D., bhí chun ceann is fearr leat a roghnú? Bhuel, staighre a bheadh ann.
An cleachtadh is fearr do shláinte na hinchinne, de réir an Sherzais.
Maidir le BDNF a fhás ( fachtóir neurotrófach a dhíorthaítear ón inchinn ), móilín atá in ann cealla inchinn a fhás i ndáiríre, ‘is é neart cos an rud is tábhachtaí i bhfad,’ a deir Dean. Déanta na fírinne, léiríonn taighde gur féidir na cosa a úsáid, go háirithe i gcleachtadh meáchain, cuireann comharthaí chuig an inchinn atá ríthábhachtach chun cealla néaróg sláintiúla a tháirgeadh . Léirigh staidéar eile in 2015 go raibh ag 324 bean scothaosta sláintiúil, iad siúd a raibh cumhacht cos níos láidre acu níos lú athruithe inchinne a bhaineann le haosú cognaíoch tar éis 10 mbliana. ‘Tá sé beagnach cosúil le cosa níos mó, inchinn níos mó,’ a deir Ayesha.
Mar sin, cad é, go sonrach, a dhéanann staighre chomh sublime? Bhuel, ní amháin go ndíríonn siad ar neart na gcos (nod don taighde a luaitear thuas), ach tá comhpháirt aeróbach ann freisin. Creideann go leor saineolaithe aeróbach (léigh: cardio ) is é aclaíocht an is fearr do d’inchinn ós rud é go méadaíonn sé do ráta croí, rud a chiallaíonn go ndéanann sé níos mó ocsaigine a chaidéalú do do chorp agus d’inchinn. ‘Sílim go bhféadfadh [staighre] a bheith ar cheann de na cleachtaí is sláintiúla ar féidir liom smaoineamh air,’ a deir Dean.
Fógra
Cén fhad ar chóir duit staighre a dhreapadh?
B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh: Cén fhad ar chóir dom staighre a dhreapadh chun na buntáistí seo a bhaint? De réir an Sherzais, is mór do shláinte na hinchinne aon mhéid a chuireann do chuid fola ag caidéalú - mar sin d’fhéadfadh an t-am ar leith a bheith éagsúil ag brath ar do nósanna pearsanta oibre.
Eanáir 16ú horoscóp
Ar ndóigh, is féidir leat a ríomh cé mhéid a mhéadaíonn do ráta croí (le monatóireacht wearable agus a leithéid), ach ar eagla nach mbeadh an teicneolaíocht sin agat, molann Ayesha a thabhairt faoi deara nuair a bhíonn tú as anáil. ‘A luaithe a bhraitheann tú go bhfuil deacracht agat abairt a chríochnú, tá tú ag pantáil, agus tú ag briseadh allais, sílim gur áit iontach é sin,’ a deir sí. 'Is áit iontach é sin ina bhfuil do BDNFanna ag sileadh do choirp.'
Mar sin féin, má roghnaíonn tú staighre a dhreapadh (gan meaisín, ba chóir dúinn cur leis), bí an-chúramach ag trotáil síos: 'Tá níos mó damáiste ann do na menisci agus do na ligaments ag dul síos,' tugann Dean faoi deara. Mar sin, bí socair le linn do ionadaithe.
An beir leat.
Cé gur breá leis na Sherzais cleachtadh staighre maith do shláinte na hinchinne, cuimhnigh gurb é an cleachtadh ‘is sláintiúla’ an ceann is breá leat - mar ciallaíonn sé sin go gcloífidh tú leis go comhsheasmhach. Má tharlaíonn sé gur cleachtadh nonaeróbach é sin, cosúil le yoga, mar sin de! Is cinnte go bhfaighidh tú roinnt taighde chun é a dhéanamh éifeachtaí dearfacha ar an inchinn, freisin .
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
676 uimhir aingeal
Comhroinn Le Do Chairde:
