Tinteann an Teicníc Dúshlánach Yoga Seo An Abs & Díleá

Mhúin go leor ranganna yoga fócas an Iarthair ar na staidiúir choirp (ar a dtugtar na asanas freisin), le beagán obair anála (pranayama) a caitheadh ​​isteach. Má tá máistreacht agat ar do bheanna, má tá tú sásta i lóis, agus má tá tú ag craving rud éigin nua, b’fhéidir go mbeadh sé in am iniúchadh a dhéanamh ar na codanna kriyas - nach bhfuil chomh coitianta sin den disciplín yogic a dhíríonn ar theicnící íonú deasghnátha. Baineadh úsáid as na cleachtais glantacháin inmheánacha seo leis na mílte bliain, agus is é Nauli Kriya ceann de na cinn is mó a bhfuil tóir air.

Cad é Nauli Kriya, agus conas a chleachtann tú é?

Maidir le yogis, tá glanadh inmheánach riachtanach chun fócas agus neart meabhrach, fisiceach agus spioradálta. Is réamhchleachtadh glanta é Nauli a bhaineann le matáin a leithlisiú sa limistéar bhoilg agus iad a shúchán laistigh den chliabhán rib. Tá a bhunús suite i bhfréamhacha Sanscrait nau ('bád') agus ag an ('le cloí leis'), agus, nuair a dhéantar i gceart é, cruthaíonn an cleachtas gluaisne tonn sa limistéar bhoilg.

Seo mar a dhéantar é: Ar an gcéad dul síos, déan Nauli a chleachtadh i gcónaí ar bholg folamh, b'fhearr an chéad rud ar maidin tar éis duit an seomra folctha a úsáid. Ná hith nó ól aon rud, fiú uisce, roimh ré mar go ndéanfaidh sé an tairiscint míchompordach.

Tá cúig chéim den Nauli Kriya. Is fearr gach ceann a chleachtadh arís agus arís eile sula dtéann tú ar aghaidh go dtí an chéad cheann eile más bunleibhéal tú. Cinntíonn sé seo go mbeidh tú in ann an teicníc iomlán a dhéanamh i gceart.

Céim 1: Bahya Uddiyana Bandha

Ó sheasamh, cuir do lámha ar do pluide, lúb do ghlúine, agus exhale an t-aer go léir as na scamhóga agus sos. Scíth a ligean ar an bolg, ach ná ionanálú. Fáinleog, agus nuair a bhraitheann tú go dtéann matáin an scornach níos doichte, coinnigh. Agus an béal dúnta agus an scornach ar conradh, samhlaigh go bhfuil ionanálú mór á ghlacadh agat. Ní thiocfaidh aon aer isteach, ach de bharr an bhrú a chruthaíonn do scairt ag iarraidh aer a tharraingt isteach sna scamhóga, cuirfear d’ábhar bhoilg as a riocht.

Céim 2: Agnisara Kriya

Anois cruthóidh tú tairiscint wavelike leis na matáin an bhoilg trí Uddiyana Bandha a fhostú agus a scaoileadh. Gan ionanálú nó easanálú a dhéanamh, scaoil an ionanálú bréige go mall. Agus ansin arís, gan ionanálú / exhaling, athbhunaigh bandha uddiyana iomlán.

Céim 3: Madhyama (Meán) Nauli

Coinnigh an log a cruthaíodh le uddiyana bandha i gCéim 1, agus bain úsáid as brú do lámha i gcoinne do pluide chun na matáin an bhoilg a bhrú amach. Déanfaidh an folús taobhanna do bolg a shú isteach arís, agus beidh an rectus ag dul in éadan.

Céim 4: Vama (Clé) agus Dakshina (Deas) Nauli

Glacann an ceann seo go leor cleachtadh: Má tá Céim 3 bainte amach agat, is féidir leat obair anois ar thaobh clé agus ar dheis na n-bhoilg a leithlisiú. Ó Chéim 3, scaoil an meáchan ó do lámh dheas ionas go mbeidh tú ag brú síos go láidir isteach i do thigh chlé amháin. Ba cheart go gcuirfeadh sé seo an taobh deas den bolg ar gcúl agus go mbeadh an taobh clé protrude (cruth ar a dtugtar tú nauli ). Ansin, déan arís ar an taobh eile: Scaoil an lámh chlé ionas nach mbeidh an meáchan ach ar dheis (ar a dtugtar táille dakshina ).

Céim 5: Nauli Kriya

Seo é! Más féidir leat gach céim a chleachtadh go rathúil, ansin tá tú réidh le haghaidh Nauli iomlán, a leagann céimeanna 1 go 4 le chéile go bunúsach chun tairiscint leanúnach a dhéanamh. Ó Chéim 3, téigh chuig vama nauli i gCéim 4, ansin ar ais go Céim 1, ansin chuig dakshina nauli i gCéim 4, ansin ar ais go Céim 3. Scaoileadh, ionanálú, agus filleadh ar do sheasamh nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ar do chumas.

Má theastaíonn amhairc uait chun tú a threorú trí na céimeanna seo, is réamhrá maith é an físeán seo ar an gcleachtas .

Buntáistí Nauli

I traidisiún ayurvedic , forordaítear na kriyas go coitianta le haghaidh aicídí éagsúla an choirp agus na hintinne. Éilíonn abhcóidí an chleachtais go bhfuil go leor buntáistí sláinte ag Nauli, lena n-áirítear na nithe seo a leanas:

1.Díleá feabhsaithe

Ceaptar go spreagann Nauli tine díleá an choirp, ar a dtugtar agni freisin . Trí an tine seo a bhreoslú, is féidir an cleachtas a bheith tairbheach don díleá. Go bunúsach is foirm inmheánach de massage bhoilg é Nauli, ar eol dó díleá a spreagadh agus a rialáil freisin.

a dó.Croí níos láidre

Is cleachtadh cumhachtach bhoilg é Nauli kriya a éilíonn neart croí agus an cumas matáin an rectus abdominis a leithlisiú, a chuimsíonn réigiún ‘sé phacáiste,’ nó ‘bord níocháin’ an abs. Déanfaidh sé iad a chleachtadh i gceart agus na matáin seo a fhostú go rialta.

brí aisling barróg

3.Orgáin inmheánacha níos sláintiúla

Creideann lucht tacaíochta an chleachtais go ndéanann éifeacht maolaithe Nauli massages ar na horgáin inmheánacha (mar shampla an boilg, an t-ae, an spleen, an lamhnán fuail, an briseán, an gallbladder, agus an stéig mhór agus bheag) agus cabhraíonn sé leis an gcomhlacht deireadh a chur le tocsainí sa chonair an díleá, cé tá fianaise air seo den chuid is mó.

Ceithre.Soiléire meabhrach méadaithe

Creideann daoine áirithe é sin toisc go spreagann Nauli kriya an plexus gréine nó manipkra chakra (stór prana, nó fuinneamh), méadaíonn sé soiléireacht mheabhrach agus laghdaíonn sé ceo inchinne. Arís, is fianaise starógach í seo agus níor thacaigh taighde léi.

Cé nach bhfuil cuid de na buntáistí a éilítear ó Nauli cruthaithe go heolaíoch fós, mar sin féin baineann go leor cleachtóirí taitneamh as an teicníc íonaithe dúshlánach agus ardleibhéil seo.

An bhfuil Nauli contúirteach?

D’fhéadfadh cuma mínádúrtha agus imeaglaithe a bheith ar Nauli, ach tá sé sábháilte don chuid is mó daoine. Mar sin féin, ós cleachtas ardteicneolaíochta ióga é, is fearr é a thriail den chéad uair faoi mhaoirseacht múinteoir yoga a bhfuil taithí aige. Tá roinnt cásanna ann freisin nár cheart duit Nauli a chleachtadh, lena n-áirítear má tá tú ag iompar clainne nó ag iarraidh a bheith torrach; má tá aon airíonna constipation, diarrhea, nó heartlu / aife aigéad; bíodh hernias agat; nó má tá fadhbanna croí acu, ós rud é go n-ardaíonn an cleachtas ráta croí go suntasach. Mura bhfuil tú cinnte an bhfuil sé ar do shon, is fearr i gcónaí dul i gcomhairle le múinteoir yoga a bhfuil taithí aige chomh maith le do dhochtúir leighis sula ndéanann tú iarracht Nauli.

Mura bhfuil Nauli ceart duitse, is cleachtas cleachtaidh yogic eile atá sásúil agus níos inrochtana Obair anála Ujjai , agus má tá tú ag lorg rud beag níos ciúine, seo gnáthamh obair anála uainithe foirfe.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: