Teastaíonn ón Cairdeolaí Seo Do Iontógáil Snáithín + 4 Foinse Téigh-Chun

Snáithín - focal neamhthuisceanach a bheith agat, ach tá tonna meáchain aige sa spás folláine. Tar éis an tsaoil, bhí baint ag aiste bia luchtaithe le snáithín leis an mbarr is fearr sláinte an colon , díleá , sláinte meitibileach , agus sláinte imdhíonachta . Agus in éineacht le snáithín tagann an cheist a chuirtear: Cé mhéad a theastaíonn uaim chun na buntáistí sláinte a bhaint amach?

Sula dtéann muid níos faide: Níl uimhir snáithín draíochta amháin ann (tá sé difriúil do gach duine!), Cé go molann neart saineolaithe dul os cionn agus níos faide ná an iontógáil laethúil molta (25 gram do mhná agus 38 gram d’fhir). Tarlaíonn sé go bhfuil duine de na saineolaithe sin Steven Gundry, M.D. : Ar an eipeasóid seo den phodchraoladh lifeinflux, an Cairdeolaí agus New York Times Tairgeann an t-údar is fearr díol an méid snáithín atá uait, chomh maith leis na foinsí is fearr leis atá saibhir i snáithín.

Cé mhéad snáithín atá uait i ndáiríre?

‘Is dócha go n-itheann sealgairí-bailitheoirí tipiciúla 130 go 150 gram snáithín in aghaidh an lae,’ a deir Gundry. Déanta na fírinne, fuair taighdeoirí a rinne staidéar ar dhaonra Hadza i dtuaisceart na Tansáine (a mheastar a bheith ar cheann de na treibheanna sealgairí-bailitheoirí traidisiúnta deiridh) gur ith siad timpeall 150 gram snáithín go laethúil agus bhí miocróib gut éagsúil, rathúil ann - agus i measc dhaonra Hadza, is annamh a bhíonn galar ainsealach ann.

féadfaidh 18 síniú

Ar ndóigh, is cuóta i bhfad níos airde é 150 gram ná an 25 go 38 a mholtar, agus ní chiallaíonn sin go gcaithfidh tú an tairseach seo a chomhlíonadh. Ach, a deir Gundry, ‘An gnáth-Mheiriceánach, má tá an t-ádh leat b’fhéidir 20 gram snáithín . ' Níl aon uimhir draíochta ann, mar a thugamar faoi deara thuas, ach mholfadh Gundry (agus údaráis sláinte eile) d’iontógáil a ualú chun do dheiseanna sláinte foriomlána a fheabhsú. Go bunúsach: Smaoinigh ar 25 go 38 gram mar phointe tosaigh, ní mar líne chríochnaithe.

Na foinsí is fearr le Gundry.

Mar sin féin, ní bhaineann líon na ngram amháin le go leor snáithín a ithe - ba mhaith leat an iliomad foinsí a bheith agat freisin. Tar éis an tsaoil, cúis amháin a bhféadfadh micrea-mhiocróib éagsúla a bheith ag daonra Hadza, tugann na taighdeoirí faoi deara, toisc go n-athraíonn a n-aistí bia go mór ó shéasúr go séasúr - nuair a ritheann siad as acmhainní, bogann siad áiteanna go foráiste dá bhfuil ar fáil. Ciallaíonn sé sin réim bia éagsúil plandaí - agus foinsí éagsúla snáithín.

bean hÉisc fear Gabhar

Is féidir leat neart níos mó bia saibhir i snáithín a fháil ná a bhfuil ar an liosta seo, ach seo na rudaí is fearr leat i gcónaí ag Gundry:

1. Avocado: ‘Tá go leor snáithín ag Avocado, creid é nó ná creid,’ a deir Gundry. Go sonrach, soláthraíonn leath de avo 4.6 gram , agus fuair staidéar amháin go raibh iontógáil laethúil avocado mar thoradh air méadú ar éagsúlacht mhiocróbach.
2. Pistachios: Cé go óstach cnónna tá deontas snáithín ann, ' Pistachios téigh ar dheis chuig cnó Uimh. 1 ar mo liosta, ’a deir Gundry. Tá méideanna suntasacha melatonin iontu freisin, agus is é sin an chúis is mó a thaitníonn le Gundry le haghaidh sneaiceanna gasta: 'B'fhéidir gurb é melatonin an frithocsaídeoir is tábhachtaí do mitochondria [sláinte],' a thugann sé faoi deara.
3. Síolta psyllium: ‘Bain triail as roinnt síolta psyllium le do thoil,’ a deir Gundry. 'Is furasta snáithín a chur isteach ionat.' Gheobhaidh tú 7 gram snáithín in aghaidh an spúnóg bhoird , móide tá sé léirithe go rialtacht a chur chun cinn agus cabhrú siúcra fola a chobhsú .
4. Síolta lín: Tá flaxseeds iontach chun do spriocanna snáithín a bhaint amach, mar atá i 1 spúnóg bhoird de lín lín 2.8 gram . Is féidir leat iad a cheannach roimh an talamh, ach molann Gundry flaxseeds iomlána a cheannach agus iad a mheilt go laethúil más féidir leat. 'Téann an stuif rancid go han-tapa,' tugann sé faoi deara. 'Má cheannaíonn tú an t-ábhar ón talamh, é a cheannach as cás cuisneáin agus é a choinneáil i do chuisneoir. Is cleas beag é sin. '

An beir leat.

Cé mhéad snáithín atá uait i ndáiríre? Níl aon fhreagra amháin ann do gach duine, ach molann Gundry í a ithe os cionn an mhéid laethúil a mholtar chun do sheans sochar sláinte a fheabhsú. Mar sin féin, ba cheart duit smaoineamh freisin ar do chuid foinsí snáithín - tá réimse éagsúil plandaí dlúth cothaitheach ríthábhachtach.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde:

cén pláinéad atá scairp