Déanfaidh an aiste bia 3 lá seo do hormóin a chothromú, do shiúcra fola a chobhsú, agus do dhíleá a bharrfheabhsú

Tá do hormóin freagrach as an gcaoi a smaoiníonn tú, a mhothaíonn tú agus a fhéachann tú. Tá bean le hormóin chothromaithe géar agus gleoite le cuimhne mhaith. Mothaíonn sí fuinniúil gan caiféin i rith an lae, titeann sí ina codladh go tapa, agus dúisíonn sí athnuachan. Tá sí beannaithe le goile sláintiúil agus coinníonn sí an meáchan atá ag teastáil le réim bia maith. Glow a cuid gruaige agus craiceann. Mothaíonn sí cothromaíocht mhothúchánach agus freagraíonn sí do strus le grásta agus le cúis. Nuair a bhíonn sí míosta, tagann agus téann a cuid meinsí gan aon PMS nó gan mórán. Tá saol gnéis gníomhach aici. Is féidir léi toircheas lánaimseartha a choinneáil. Nuair a théann sí isteach sa sos míostraithe nó an sos míostraithe, sleamhnaíonn sí isteach i gcéim nua dá saol gan stró.

Mura gcuireann sé sin síos ort, tá do hormóin neamhchothromaithe. Ná bíodh éadóchas ort. Níl tú i do aonar. Tá éagothroime hormónach ag na milliúin mná. Is é an dea-scéal, is féidir leat do hormóin a athchothromú go nádúrtha agus do chuid comharthaí a réiteach.

Mar chleachtóir feidhmiúil agus mar údar Cócaireacht le haghaidh Comhardú Hormóin , Fuair ​​mé amach gurb é bunús na cothromaíochta hormónaí maith na trí chóras coirp seo: do dhíleá, d’ae (díthocsainiú), agus cothromaíocht siúcra. Glaoim air an stól trí-chosach a shuíonn cothromaíocht hormónach air.

Má rinne tú iarracht riamh suí ar stól trí chos, tá a fhios agat nach féidir leat suí síos go compordach agus go muiníneach nuair a bhíonn gach ceann de na trí chosa i bhfeidhm go cothrom agus go daingean. Má tá cos amháin lag nó níos giorra ná na cinn eile nó má théann sí ar iarraidh, caillfidh tú d’iarmhéid agus titfidh tú, ceart?

Chun tús a chur leis, ba mhaith liom a thaispeáint duit conas is féidir leat bunús a chur ar bun duit féin chun tosú ag mothú na buntáistí i díreach trí lá. Dearadh an plean seo chun cabhrú le do dhíleá, chun cabhrú le d’ae díthocsainiú, agus chun do shiúcra fola a choinneáil cothromaithe - hormóin níos sona agus níos cothroime dá bharr.

Aiste bia cothromaíocht hormóin 3 lá.

Ar dúiseacht: Ól fínéagar leann úll úll nó sú líomóide.

Cuir tús leis an lá ag méadú d’aigéad boilg agus ag priming do dhíleá chun an t-uasmhéid cothaithigh ón mbia atá tú ar tí a ithe a ionsú. Creid é nó ná creid, is comhartha d’aigéad boilg íseal é aife aigéad, ní aigéad boilg iomarcach. Jonathan V. Wright ón gClinic Tahoma, ina leabhar Cén Fáth go bhfuil Aigéad Boilg Maith Thú Dearbhaíonn (a scríobhadh le Lane Lenard), 'Nuair a dhéanaimid tástáil chúramach ar dhaoine os cionn daichead bliain d'aois a bhfuil crá croí, míchothú agus gás orthu, os cionn 90 faoin gcéad den am a aimsímid táirgeadh aigéad neamhleor ag an mbolg.'

Sin an fáth gur maith liom m’othair a thosú ar bhuail aigéad sláintiúil ar maidin. Caolaigh 2 spúnóg bhoird de fhínéagar leann úll úll nó sú líomóide nó aoil úr brúite in 8 unsa d’uisce te nó teocht an tseomra. Tuairiscíonn mná ar oibrigh mé leo thar na blianta go mbraitheann siad fuinneamh, go raibh díleá agus gluaiseacht bputóg níos fearr acu, agus níos lú ailléirgí fiú.

Tá aigéad boilg riachtanach chun miondealú na gcothaitheach ríthábhachtach. Ceadaíonn sé rian-mhianraí a dhíleá agus a ionsú, rud atá ríthábhachtach do shláinte mhaith, mar shampla sinc, iarann, copar, maignéisiam, cailciam, seiléiniam, agus vitimíní B3 agus B12. Teastaíonn rian mianraí agus vitimíní áirithe uainn chun ár faireoga hormóin a tháirgeadh. Cabhróidh aigéad boilg leordhóthanach leis na cothaithigh seo a ionsú. Spreagann aigéad boilg an briseán freisin chun an bile agus na heinsímí a tháirgeadh atá riachtanach chun próitéiní, carbaihiodráití agus saillte a dhíleá agus a ionsú. D’fhéadfadh leibhéil ísle colaistéaróil a bheith mar thoradh ar neamhábaltacht saillte a dhíleá go maith, agus d’fhéadfadh éagothroime i leibhéil hormóin ghnéis a bheith mar thoradh air sin, mar estrogen, progesterone, cortisol, DHEA, agus testosterone.

Déanann aigéad boilg an boilg a steiriliú freisin, rud a chabhraíonn le pataiginí a fhaightear i mbia a mharú, agus a chuireann cosc ​​ar ró-fhás giosta, fungas agus baictéir. Má tá leibhéil ísle aigéad agat, d’fhéadfadh ionfhabhtuithe baictéaracha nó giosta ainsealacha a bheith mar thoradh air, agus is dóichí go mbeidh tú i do óstach do pharasítí, rud a fhágann go mbeidh fadhbanna díleácha níos mó fós síos an líne.

Bricfeasta: Ith bricfeasta PFF (próitéin, saille agus snáithín).

Thaistil mé chuig níos mó ná 40 tír agus fuair mé amach nach n-itheann daoine sláintiúla ar fud na cruinne ach bricfeasta blasta. Is i dtíortha an Iarthair amháin a itheann muid go minic an méid siúcra atá mar mhilseog ag freastal.

Chun do hormóin a choinneáil sásta, teastaíonn cothromaíocht mhaith siúcra uait - gan mothú riamh crágach, gan fhócas, gruama nuair a bhíonn ocras ort. Gan craving carbs agus siúcra. Gan mothú ocras i gcónaí fiú tar éis ithe.

Is drochscéal iad hipoglycemia nó hyperglycemia maidir le cothromaíocht hormónach. Cúisíonn siad athlasadh sistéamach, rud a fhágann nach bhfuil do ghabhdóirí cille níos so-ghabhálach na hormóin a fháil agus ligean dóibh a gcuid oibre a dhéanamh . Bíonn leibhéil arda siúcra fola ina gcúis leibhéil arda testosterone (I measc na n-airíonna tá cysts ovártha, gruaig aghaidhe, streachailtí torthúlachta, saille bolg), ceannas estrogen (PMS, fibroids, endometriosis, cnapáin chíche), agus cuireann sé leis na adrenals a ídiú (a tháirgeann ní amháin hormóin struis ach a gcuirtear de chúram orthu leibhéil siúcra fola a rialáil).

Is é an bealach is éasca é sin a shocrú ná an lá a thosú le bricfeasta PFF, rud a chiallaíonn go bhfuil an chéad bhéile de do lá lán le próitéin, saill agus snáithín.

Mothaíonn mná i mo chleachtas a leanann an fhormáid bricfeasta seo bunús agus fócas. Ní gá dóibh greim bia a fháil roimh am lóin. Is féidir leo calraí a laghdú go héasca (go háirithe iad siúd a thagann ó shiúcra) gan mothú díothachta. Níl siúcra nó caiféin ag teastáil uathu chun iad a ‘phiocadh suas’ ag 3 p.m. Déanta na fírinne, thuairiscigh go leor go raibh siad ag codladh níos fearr freisin!

Is féidir leat gach rud a theastaíonn uait don bhricfeasta a dhéanamh, ach seiceáil le cinntiú go bhfuil cineál éigin próitéine sláintiúil ann (cosúil le cnónna, feoil féaraigh nó uibheacha, croíthe cnáib iomlána, síolta chia, nó níos mó); cineál éigin saille sláintiúil (cosúil le im cnó cócó, im féar-chothaithe, cnónna, nó avocado); agus snáithín (tá glasraí ar bith iontach maith as seo!). Is breá liom an rud a thugaim ar an Bricfeasta Banchéile Feirmeora , meascán croíúil uaineoil, uaineacha agus bia coipthe.

Tar éis bricfeasta: Tae sip tulsi.

Cuir an caife ar shiúl (aigéadaíonn sé do chorp agus cuireann sé le ídiú adrenal) agus bain triail as tulsi, ar a dtugtar basil naofa freisin . Is tonic agus adaptogen iontach é an tae ayurvedic ársa seo a chabhróidh cothaigh do adrenals .

Is féidir tae Tulsi a cheannach i bhformhór na siopaí sláinte, nó ar an mórchóir ar líne. Brew sé cosúil le aon tae luibhe rialta; trí 2 taespúnóg a ghiorrú in 8 unsa uisce, ar feadh 10 go 15 nóiméad. Méadóidh géarú thar oíche a airíonna míochaine.

Má chaithfidh tú caife a ól, bíodh sé agat tar éis béile ach riamh ar bholg folamh. Teorainn le níos mó ná cupán in aghaidh an lae.

Lón: Déan cinnte go bhfuil sé cruciferous & detoxifying.

I measc glasraí cruciferous tá brocailí, péacáin brocailí, cál, greens collard, bok choy, arugula, greens mustaird, cóilis, agus cabáiste. Tá comhábhar láidir iontu ar a dtugtar DIM - Di-indolyl-meatán . Cabhraíonn sé leis an ae sinn a dhíthocsainiú ó hormóin meitibileach (‘úsáidte suas’) ar féidir leo díobháil a dhéanamh (cosúil le fibroids, cnapáin chíche, nóid thyroid, PMS, streachailtí torthúlachta, agus go leor eile).

Má tá tú ag dul amach chun lóin, scipeáil an glútan athlastach agus déiríochta i gceapaire, agus roghnaigh sailéad úr déanta le arugula, uaineacha mustaird, nó cál leanbh.

Bí cinnte, áfach, éisteacht le do chorp; má bhraitheann tú nach leor sailéad, cuir roinnt próitéine ar ardchaighdeán mar mhairteoil féar-chothaithe nó rósta uaineoil, sicín saor-raoin nó bradán fiáin.

Beidh tú ag iarraidh roinnt beets agus cairéid a chur leis. Tacaíonn beets le cosán methylation an ae trí chabhrú le barraíocht estrogen, dopamine, histamine, agus miotail throma detox. Cuidíonn cairéid níos mó progesterone a tháirgeadh agus na meitibilítí estrogen antagonistic a cheangal.

Má théann tú chuig barra sailéid, cuir beets leis. Nó déan an sailéad díthocsainithe agus an sailéad cairéad seo. Tá sé ard i siúcraí nádúrtha, mar sin déan cinnte é a ithe le píosa próitéine a chothromaíonn siúcra fola mar sicín, iasc nó uan.

Íomhá leJill Chen/ Stoic

Biatas Díthocsainithe agus Sailéad Cairéad

Déanann 4 go 6 riar

Comhábhair, Sailéad

• 2 chupán beets amh scafa, bearrtha
• 2 chupán cairéid stiallta
• 1 gallchnó amh mionghearrtha
• ¼ cupán scallions mionghearrtha
• ¼ peirsil mionghearrtha duilleog úr mionghearrtha

Comhábhair, Gléasadh

• ½ cupán ola olóige seach-mhaighdean
• Zest de oráiste amháin
• ¼ cupán sú oráiste brú úr
• 2 spúnóg bhoird de fhínéagar leann úll úll
• 1 teaspoon cumin talún
• 1 salann teaspoon

Modh

1. Chun an sailéad a dhéanamh, i mbabhla mór, comhcheangail na comhábhair sailéid go léir.
2. Chun an chóiriú a dhéanamh, i jar, cuir na comhábhair chóirithe go léir. Séalaigh an clúdach agus croith go dtí go mbeidh sé comhcheangailte go maith.
3. Doirt cóiriú thar sailéad agus caith go dtí go mbeidh sé brataithe go maith.
4. Freastal ag teocht an tseomra nó fuaraithe. Coinníonn sé go maith sa chuisneoir ar feadh suas le 4 lá.

Dinnéar: Coinnigh rudaí éadrom agus luath.

Tá an eagna seo ag seanfhocal Síneach ársa: 'Déan bricfeasta do do chara is fearr, lón do lucht aitheantais agus dinnéar do namhaid.' Ní fhéadfainn aontú níos mó. Má itheann tú dinnéar déanach agus má théann tú a luí le bolg lán le bia atá deacair a dhíleá, mar shampla steak sailleach, ní bheidh codladh suaimhneach, domhain agus athnuachan ann.

Chun do hormóin a chothromú, tá codladh chomh tábhachtach le bia. Athghiníonn cealla do choirp agus díthocsainíonn d’ae— ach má chodlaíonn tú go maith .

Coinnigh an dinnéar éadrom agus luath. Déanaim iarracht gan ithe tar éis 6:30 i.n. mura bhfuilim ag taisteal nó ag sóisialú le roinnt cairde owl oíche. Déan turgnamh agus féach cé chomh difriúil a bhraitheann tú nuair a itheann tú béile éadrom agus luath.

Le haghaidh dinnéar éadrom agus luath, molaim anraith go háirithe. Tá anraithí gasta le hullmhú agus éasca le díleá - bua dúbailte!

An anraith detox glas seo tá níos mó de na glasraí cruciferous saibhir sulfair ann.

An anraith trí chomhábhar seo is féidir iad a shaincheapadh bunaithe ar cibé comhábhair atá agat idir lámha.

Anraith cairéad agus miso seo tá tonna de phróbiotics cneasaithe snáithín agus gut.

An anraith seo a threisíonn imdhíonacht tá muisiriún-y agus foirfe don gheimhreadh.

Molaim freisin tae luibhe a bheith agat roimh do leaba, rud a thacóidh le d’ae sa phróiseas díthocsainithe, ag cabhrú le hormóin a chobhsú. Is iad na rudaí is fearr liom:

Aibreán 1 chomhartha

• Sinséar úr le slice líomóide (an rind san áireamh), a mhaisíonn an gut
• Tae fréimhe dandelion, tonic ae
• Tae finéal, tacaíonn sé le díleá maith
• Cuidíonn chamomile agus mugwort, an corp a mhaolú roimh leaba
• Latte Ashwagandha : oiriúntóir a chabhróidh leat titim i do chodladh

Déan iad a mhalartú agus tiúnáil isteach i do chorp le fáil amach cén tae a bhraitheann tú go maith agus an codladh is fearr.

Nóta deiridh amháin: Seachain siúcra a ithe roimh am codlata. Is féidir le milseog ithe ag deireadh an lae a bheith ina chúis le spící siúcra agus ag dúiseacht idir 1 a.m. agus 3 i.n. (agus má itheann tú cearnóg de sheacláid dhorcha, tá tú ag ithe go leor caiféin freisin.

Lean an plean seo ar feadh trí lá, agus é á oiriúnú chun freastal ar do chuid riachtanas agus cách, agus gach seans go mbeidh tú ag iarraidh leanúint ar aghaidh níos faide fós, de réir mar a bhraitheann tú athrú mór i do shláinte!

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: