Seo iad na huirlisí a chuidigh liom mo PTSD a shárú

Is galar meabhrach é neamhord struis iar-thrámaigh (PTSD) a d’fhéadfadh forbairt tar éis do dhuine eachtra uafásach nó bagrach don bheatha nó sraith imeachtaí a fheiceáil. Is gnách go gcomhcheanglaímid an neamhord le cogadh, nó le gníomhartha sceimhlitheoireachta agus fíor-fhoréigin, ach is féidir le breith linbh, timpiste gluaisteáin, bás duine gaoil, tinneas ainsealach, nó mí-úsáid mhothúchánach a bheith ina chúis le PTSD freisin.

Cuimsíonn an riocht raon comharthaí agus d’fhéadfadh sé a bheith difriúil do gach duine. Bíonn spléachtaí siar ag daoine áirithe agus bíonn scaoll ar dhaoine eile. Is sainmharcanna iad an dúlagar agus an imní, agus b’fhéidir go mbraitheann daoine a bhfuil PTSD orthu gur gá daoine, áiteanna agus rudaí a sheachaint a d’fhéadfadh gníomhú mar ‘spreagóirí’ na n-airíonna a bhíonn go minic lag.

Nuair a diagnóisíodh mé le neamhord struis iar-thrámaigh, is ar éigean a d’fhreagair mé. Bhí trámach ag breith m’iníon le déanaí; bhí an leanbh agus mise beagnach tar éis bás a fháil. Cúpla seachtain ghearr tar éis mo iníon a bhreith, d’éag m’athair gan choinne. Chuir sé an-strus orm aire a thabhairt do naíonán a raibh fadhbanna sláinte aige agus é ag caoineadh m’athar, a raibh mé an-dlúth leis. Bhí deacracht agam codladh, agus nuair a chodail mé, d’fhulaing mé tromluí na hoíche chomh maith le spléachtaí siar ar sheachadadh deacair m’iníon. Sheachain mé áiteanna, gníomhaíochtaí agus daoine nár thaitin liom roimhe seo, agus bhí mo smaointeoireacht an-diúltach. Bhí eagla orm go raibh níos mó drochrudaí timpeall an choirnéil.

máirseáil 25 comhartha stoidiaca

Ceann de na codanna is deacra de dhéileáil le PTSD is ea cé chomh deacair is féidir linn a bheith orainn féin. Cuirimid ár mothúcháin féin ó bhail, ag smaoineamh nach bhfuil aon cheart againn mothú mar seo. Is dócha go bhfuil sé níos measa ag daoine eile, deirimid linn féin. Níl aon náire ar bith ag fulaingt ó neamhord struis iar-thrámaigh; is cuma más ó bhuachaill maslach nó ó bheith i do phríosúnach cogaidh a d'eascair do riocht. Ní féidir linn ár dtaithí a chur i gcomparáid le daoine eile. Imoibríonn comhlachtaí agus intinn gach duine ar imeachtaí ar bhealach difriúil, agus ní bhfuair tú PTSD ó nach raibh tú láidir go leor. Níor cheart go mbeadh stiogma mar sin ar thinneas meabhrach.

Meastar go bhfuil PTSD ag thart ar 24.4 milliún duine i Meiriceá amháin, agus mná dhá oiread níos dóchúla ná fir an riocht seo a fháil. Faraor, tá sé an-choitianta inár sochaí, ach tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat go bhfuil uirlisí ann chun cabhrú leat leigheas. Dá mbeinn in ann mo bhealach a dhéanamh blásta, tá súil agam gur féidir le daoine eile. Agus is é an chéad chéim an rogha a dhéanamh leigheas a dhéanamh.

Maidir liom féin, ba phointe casa é mé a dhiagnóisiú le PTSD a thug dom treo an leighis. Seo na huirlisí iomlánaíoch a chuidigh liom mo PTSD a shárú:

1. Ag glacadh mo chógas, mar atá forordaithe.

Ghlac mé an cógas a ordaíodh dom toisc gur lig sé dom mo bharraicíní a thumadh ar ais i linn na beatha, agus chuidigh sé leis an gceo a bhí crochta os mo chionn a ardú. Faoi dheireadh, thosaigh mé ag lorg cosán difriúil, níos inbhuanaithe chun leighis. Chuir cógais droichead ar fáil agus chuidigh sé liom tosú ag mothú níos fearr, ach d’fhonn mo PTSD a shárú go hiomlán, bhí orm cur chuige comhtháite a ghlacadh a thug aghaidh ar m’intinn, mo chorp agus mo spiorad. Nuair a thugaimid aire do gach cuid dínn féin, is féidir lenár leigheas a bheith iomlánaíoch agus claochlaitheach. Maidir liom féin, bhí sé. Trí m’intinn agus mo chorp a dhíthocsainiú trí mheán machnaimh, yoga, agus cothaithe, bhí mé in ann teacht ar réiteach fadtéarmach chun déileáil le mo thráma.

2. Mo intinn a mhaolú le machnamh.

Machnamh mhúin dom tosaíocht a thabhairt dom féin, agus is féidir go mbeidh éifeachtaí athraithe saoil ag cleachtas machnaimh comhsheasmhach a athraíonn an bealach a ndéanaimid freagairt d’imeachtaí diúltacha dosheachanta. In ionad piocadh agus cúlú, tháinig mé ar áit shocair, ghlactha agus bhuíochais a ligeann dom cinntí sláintiúla a dhéanamh agus déileáil le constaicí - in ionad freaking amach. Ghlan meditation mo intinn eagla, smaointe féin-bashing, agus dread. Tá dearcadh i bhfad níos dearfaí agam anois.

3. Bianna próiseáilte agus athlastacha a chéimniú amach.

Tá cothú ina phríomhchuid in aon regimen cneasaithe, ach tá sé tábhachtach go háirithe agus muid ag iarraidh cabhrú lenár gcomhlachtaí déileáil leis strus agus tráma . Déan athruithe incriminteacha, lena n-áirítear bianna nach bhfuil chomh próiseáilte, níos lú tocsainí, agus gan aon hormóin (féach gach lipéad sa siopa grósaera). Molaim aiste bia frith-athlastach a threisíonn díolúine, toisc go gcuidíonn laghdú athlasadh sa chorp le strus ar d’inchinn a laghdú. Más cosúil go bhfuil an iomarca athraithe radacaigh i do réim bia anois, tosaigh beag trí ghearradh siar ar bhianna nach dtacaíonn le cneasaithe, agus cuir an oiread sin eile san áireamh bianna nádúrtha, iomlána i do bhéilí agus is féidir leat. Is gearr go dtabharfaidh tú faoi deara difríocht sa chaoi a mbraitheann tú agus spreagfaidh sé sin tú chun athruithe níos folláine a dhéanamh ar an mbealach a itheann tú agus a gcónaíonn tú.

4. Bhog mo chorp ag bogadh ar bhealach ar bith.

Is féidir le hithe go maith agus machnamh a dhéanamh go rialta difríocht mhór a dhéanamh, ach ár gcomhlachtaí freisin cleachtadh crave . Dearadh muid chun bogadh, agus nuair nach ndéanaimid, ní féidir linn leigheas go hiomlán. Cuidíonn aclaíocht de chineál ar bith; déan an rud is mó a thaitníonn leat, bíodh sé ag snámh, ag obair amach sa seomra aclaíochta, nó ag siúl i do chomharsanacht, ach yoga a ionchorprú i do ghnáthamh seachtainiúil freisin.

5. Ag tosú cleachtas yoga, is cuma mo leibhéal solúbthachta.

Síleann go leor daoine nach féidir leo yoga a dhéanamh toisc nach bhfuil siad solúbtha, nó go mbraitheann siad go bhfuil sé ró-chasta, agus braitheann siad féinfhiosrach, ach tá an draíocht yoga inoiriúnaitheacht. Faigheann tú do chleachtas yoga a dhéanamh oiriúnach duit. Níl aon réamhriachtanais ann maidir le yoga. Is féidir le duine ar bith é a dhéanamh. Tosaigh beag, déan go díreach gach is féidir leat gach lá agus gan níos mó ná sin. Tá níos mó i gceist le Yoga ná aclaíocht amháin. Is machnamh corraitheach é a dearadh na mílte bliain ó shin chun an corp a leigheas, agus chun an inchinn a athoiliúint, ag cur cothromaíocht idir d’intinn, do chorp agus do spiorad. Tá na buntáistí a bhaineann le cleachtas comhsheasmhach yoga do gach réimse den saol iomadúla agus drámatúil.

6. Am a dhéanamh ciúin.

Ceann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh nuair a bhíonn PTSD agat ná dícheangal ó spreagadh. Déan tosaíocht mhór d’am ciúin duit féin, fiú mura bhfuil ann ach cúig nóiméad sa lá ar dtús.

Feabhra 29 stoidiaca

7. Ag díriú ar obair anála.

Nuair a bhíonn tú trí thine, deir siad stopadh, titim agus rolladh, ach le PTSD agus neamhoird imní, is cosúil go bhfuil d’inchinn trí thine, mar sin caithfidh tú stopadh, titim agus análú! Is é ár n-anáil a reliever strus ionsuite . Glac anáil fhada mhall chun tú féin a thabhairt amach as an modh troid-nó-eitilte agus cothromaíocht a thabhairt do do néarchóras.

Meán Fómhair 17 comhartha stoidiaca

8. Cleachtas buíochais a fhorbairt.

In iris, scríobh cúig rud ar leith a bhfuil tú buíoch díobh inniu. Cad a chonaic tú, a bholadh, a chuala tú, a fuair tú taithí? Obair ar chruthú a meon aigne . Tabharfaidh meas ar an iliomad beannacht i do shaol mothú síochána duit.

9. Cuidiú le daoine eile tuiscint ar chuspóir a chothú.

Is bealach cruthaithe é cuidiú le daoine eile mothú níos fearr, agus tá an oiread sin bealaí ann le cuidiú. Féadfaidh tú am, airgead nó scileanna a bhronnadh. Déan obair dheonach ar ócáid ​​nó ar charthanas a chiallaíonn rud éigin duit agus a thugann tuiscint ar chuspóir duit. D’fhéadfá post taitneamhach páirtaimseartha a thosú, turais a thabhairt ag músaem, nó fiú peata tarrthála a ghlacadh. B’fhéidir go mbraitheann garraíodóireacht nó glantacháin trá go mbraitheann tú go maith, nó d’fhéadfadh sé a bheith chomh simplí le béile a thabhairt chuig cara tinn nó teach a ghlanadh do mham nua. Déanfaidh aon bhealach gur féidir leat cabhrú le duine ar bith (nó aon rud) iontais do do leas foriomlán.

Tá fulaingt ó PTSD sáraitheach, ach is féidir leis na huirlisí seo cabhrú leat a leigheas. Thosaigh mé ar mo thuras le céimeanna beaga inúsáidte agus de réir a chéile chuir mé le mo shláinte mheabhrach agus choirp le cur chuige iomlánaíoch agus comhtháite a thug faoiseamh fadtéarmach inbhuanaithe dom. Tabhair cuairt ar do dhochtúir, bí bródúil as do neart agus do mhian le leigheas, bí aireach ar riachtanais do choirp maidir le cothú agus gluaiseacht, agus tosú ag cothú socair.

N’fheadar riamh cén fáth obair anála an bhfuil sé chomh mór ag ceansú imní? Bhuel, tá gach rud a bhaineann leis an nerve faighne .

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: