Bia Chompord Meabhrach: 4 Bhealach Is Féidir le Síciatracht Chothaitheach Imní a mhaolú

Nuair a smaoinímid ar bhia chompord, d’fhéadfadh go dtiocfadh earraí bácáilte gooey, anraithí croíúla, agus caiséid cáise chun cuimhne. Ach iarr síciatraí cothaithe Drew Ramsey, M.D. , cad iad na bianna a shíleann sé a fhéadann ár sláinte mheabhrach a chur ar a suaimhneas, agus éiríonn an liosta rud beag - an ndéarfaimid?

'' ' Síciatracht chothaitheach is é an chaoi ar féidir linn athlasadh san inchinn a mhodhnú go cothaitheach, ’a deir sé liom ar an eipeasóid seo den phodchraoladh lifeinflux. 'Leis sin, teastaíonn uainn na catagóirí bia leis na cothaithigh is mó do shláinte na hinchinne.' Agus, faraor a rá, ní gnách go mbíonn milseáin san áireamh sna catagóirí bia sin.

Seo ceithre bhealach chun an bealach síciatrachta cothaithe a ithe, d’fhonn cabhrú le himní a mhaolú - mar gheall go bhfuil tábhacht fós ag baint leasa as ár sláinte mheabhrach fiú tar éis COVID-19:

Meitheamh 6 stoidiaca

1.Dlús cothaitheach a uasmhéadú.

Tá Ramsey ag iarraidh orainn dlús cothaitheach ár mbia a uasmhéadú, ionas gur féidir linn an leas is fearr a bhaint as gach calraí a ithimid. Smaoineamh compordach, mar d’fhéadfá a bheith rud beag níos coimeádaí le méid na coda na laethanta seo. De réir Ramsey, is féidir leat an brag is mó a fháil do do bhoc trí bhianna atá sláintiúil ó thaobh na vitimín de a ithe.

Seo a leanas a liosta: 'Bia mara, greens, cnónna, agus pónairí, agus seacláid beag dorcha.'

Fuaimeanna simplí, sea? Tá na cúig bhia seo mar bhunús leis an réim bia sláinte meabhrach is fearr, a deir Ramsey, agus tá na cothaithigh gut-shláintiúla, inchinn-shláintiúla a theastaíonn uainn chun athlasadh na hinchinne a laghdú.

Agus cé go mb’fhéidir nach mbeadh tú in ann dul chuig an siopa grósaeireachta chomh minic agus ba mhaith leat, is féidir leat stocáil a dhéanamh fós ar na hearraí sláintiúla inchinne seo: ‘Tá ribí róibéis fiáin, muiríní, flounder, agus bradán fiáin inár reoiteoir ,' Deireann sé.

Maidir le sneaiceanna aireach, deir Ramsey gur fearr cloí le cnónna. 'Faigheann tú maitheas sáithiúil bia creimeach, sásúil agus spící siúcra á sheachaint agat, rud nach bhfuil cabhrach cinnte le linn na tréimhse seo,' a deir sé liom. Mar sin, in ionad iad a mhúchadh go míchúramach ar sceallóga prátaí (cé go bhféadfadh sé a bheith compordach i láthair na huaire), beidh na bianna saibhir cothaitheach seo ina rogha ‘bia compordach’ níos fearr síos an líne.

a dó.Gearr siar ar alcól má tá imní ort.

Nochtadh iomlán: Ní gá go ndeir Ramsey leat chóir alcól a ghearradh amach (is gnách ól beagán níos mó ná mar is gnách le linn na tréimhse seo, a deir sé). Mar sin féin, bí aireach faoin méid atá tú ag imbibing - má thugann tú faoi deara go bhfuil tú ag ól gach lá, b’fhéidir go dtógfaidh tú cúpla lá saor agus go bhfeicfidh tú conas a bhraitheann tú. Ní bheadh ​​a fhios agat; d’fhéadfaí d’imní a mhéadú mar gheall ar na mhanglaim homemade.

‘Is alcól an lárchóras néaróg é alcól, mar sin má thógann tú cúpla lá saor, b’fhéidir go gcuideodh sé le do ghiúmar. Ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh tú, ach bí ar an eolas faoin gcaoi a bhfuil tú ag mothú, 'a deir sé.

Ag lorg bealach chun foirceannadh ag 5 p.m. (nó níos luaithe? ní thugaimid breithiúnas)? 'Cuir alcól in ionad kombucha , ’A deir Ramsey. ‘Agus má tá tú chun bogadh ar shiúl ó alcól, déan é sin d’aon ghnó. Bíodh plean agat mocktails delicious a chruthú ag 5 p.m. ' Ar an mbealach sin, is féidir leat foirceannadh ó lá gnóthach obair-ón-mbaile nó uair an chloig sona fíorúil a bheith agat gan an spraoi a chailleadh.

3.Bí aireach ag an mbord.

Seachas do bhia a laghdú, deir Ramsey go bhféadfadh sé go mbraitheann tú níos suaimhní má fhanann tú aireach agus tú ag ithe. Ciallaíonn sé seo gach rud ó bheith i láthair ag an mbord go bheith aireach ar an mbealach a chew tú (sea, i ndáiríre!).

'Nuair a bhíonn imní ort ní chew tú an oiread sin,' a deir Ramsey. 'Faigheann tú isteach i do cheann. Bí i láthair ag an mbord leo siúd a bhfuil grá agat dóibh agus le do bhia agus tú ag cagadh, agus gheobhaidh tú níos mó cothaithe. '

Déanta na fírinne, míníonn sé gur féidir le do chorp a bheith níos aireach chun cothaithigh a ionsú níos fearr (rud a chabhróidh leat níos mó de na cothaithigh shláintiúla sin a thabhairt d’inchinn). 'Nuair a bhíonn tú ag sracadh, ní thugann tú an t-achar dromchla do na heinsímí i do phutóg chun na cothaithigh i do bhia a ionsú. Súnn tú na cothaithigh trína ithe i gceart agus taitneamh a bhaint as, ’a deir Ramsey.

Meán Fómhair 4 comhartha

Mar sin, is furasta é - chew go mall agus go fírinneach a bheith i láthair ag an mbord. Le coraintín sa bhaile agus gan áit le dul, níl aon chúis le bheith i dtólamh ar aon nós.

Ceithre.Cuir roinnt playfulness leis.

De réir Ramsey, ní do na páistí amháin atá an súgradh. Cé gur bealach iontach é iad a áireamh i do chruthaitheacht gabháil do na páistí agus cabhrú leo mothú níos lú imní, freisin.

'Faigh iad sa chistin, iarr orthu roinnt veigeáin a chopáil, agus imirt' bialann. ' Beidh sé ag múineadh dóibh a carball scoilte a leathnú, rud éigin nua a thriail. Is áit chruthaitheach agus leighis é i ndáiríre, ’a deir Ramsey.

Is cosúil sa teaghlach atá ceadaithe ag Ramsey, is rud maith é imirt le bia. Cuidíonn sé freisin le tuismitheoirí tascanna cócaireachta a tharmligean, rud a d’fhéadfadh a bheith leadránach nó frustrach tar éis tréimhse fhada sa bhaile. 'Toisc go bhfuil tú go léir ag obair sa bhaile, tá sé tábhachtach an t-ualach a roinnt,' a deir sé.

Le leideanna Ramsey, tá súil againn go mbeidh brí iomlán nua leis na focail 'bia compordach'. Cé go mb’fhéidir go mbraitheann roinnt bianna go maith dúinn i láthair na huaire, tá sé tábhachtach ár sláinte mheabhrach a chothú le bianna agus gníomhaíochtaí a chuidíonn le sláinte inchinne a bharrfheabhsú go fadtéarmach. Mar is maith le Ramsey a rá, ‘Tá tinneas meabhrach ar dhuine as gach cúigear, ach sinne ar fad sláinte mheabhrach a bheith agat. Caithfimid obair air. ' Coronavirus, nó nach bhfuil.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: