Tá Níos Mó ná Bealach Amháin Chun Amharc a Dhéanamh: Seo 4 Theicníc le Triail

Mar dhaoine, tá claonadh nádúrtha againn an todhchaí a shamhlú - agus is rud an-mhaith é sin. Fuair ​​taighde gur uirlis chumhachtach í an léirshamhlú do gach rud ó feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú chun imní a bhainistiú . Seo mar a dhéantar é.

Ag tosú leis an léirshamhlú.

Ag croílár an léirshamhlú tá an cleachtas chun na cúig chéadfa uile a mhealladh - ní radharc amháin! - chun toradh dearfach a shamhlú. Is féidir é a dhéanamh i gcomhpháirt le daoine eile cleachtais léirithe mhaith bordáil físe agus iriseoireacht . Ná bíodh díspreagadh ort mura measann tú gur duine amhairc tú; is féidir leat amharc fós.

Agus de réir hypnotherapist agus saineolaí léirshamhlaithe Jane Ehrman, MEd, CHES , níl le déanamh agat ach cúpla nóiméad gan bhriseadh agus spás nach dtarraingeoidh aird ort. 'Ba mhaith leat go leor ama a dhéanamh chun tú féin a chiúnú toisc go mbaineann sé le do fhócas a aistriú ón gcuid smaointeoireachta d'intinn, go dtí an chuid chruthaitheach, shamhlaíoch - agus tá sé sin i do fho-chomhfhiosach,' a deir sí. Ciallaíonn sé seo nach droch-smaoineamh é meditate sula dtéann tú isteach i do léirshamhlú.

Nuair a dhéanaimid amharc, deir Ehrman go lasann sé suas ár cosáin neuromuscular , a nascann ár n-inchinn lenár matáin. Tá a fhios agat conas a aimsíonn do chorp nuair a shamhlaíonn tú rud éigin trína chéile nó a spreagann imní? Sin an nasc idir an corp agus an duine ag an obair - agus is féidir linn é a úsáid chun ár leasa. Cé nach n-éireoidh le rud a fhíorú go huathoibríoch, féadfaidh sé cabhrú le d’inchinn tosú ag clárú cad é mar a mhothaíonn sé an rud sin a bheith agat.

13 Samhain stoidiaca

Seo primer ar cheithre theicníc léirshamhlaithe móréilimh: Bain triail astu go léir agus féach cé acu ceann a oibríonn is fearr duitse.

Amharcléiriú treoraithe.

Is cosúil go díreach le híomhánna treoraithe: léirshamhlacha a bhfuil tú ag treorú orthu. Is féidir iad a dhéanamh beo agus go pearsanta, nó éisteann tú le taifeadtaí digiteacha réamhshainithe mar an léirshamhlú treoraithe seo chun imní a shárú. Emily Fletcher Míníonn bunaitheoir Ziva Meditation gur 'bealach cumhachtach iad chun déileáil le do strus san am i láthair.'

Má tá fonn ort machnaimh threoraithe, is maith an teicníc seo a mheas, mar d’fhéadfadh sé a bheith cabhrach duine éigin a threorú tríd (go háirithe agus tú díreach ag tosú). Agus ag brath ar ábhar na léirshamhlaithe agus cé atá á threorú agat, is féidir leat léirshamhlacha treoraithe a fháil ar gach rud ó rath gairmiúil go caidreamh sláintiúil a léiriú go oíche mhaith codlata a fháil.

Íomhánna faoisimh.

Maidir le teicníc léirshamhlaithe is féidir leat a dhéanamh leat féin, tugann Ehrman faoi deara cleachtadh ar a dtugtar ‘relaging imagery,’ a bhaineann le taithí dhearfach a mhaolú ar chúiseanna ar bith. B’fhéidir gur mhaith leat ‘do neart inmheánach, nó do chumais agus do cháilíochtaí a mheabhrú duit féin,’ a deir sí. ‘Tógann tú an rud a raibh cónaí ort agus a raibh taithí agat air ansin agus tugann tú an fuinneamh sin - an cumhachtú sin - chuig an staid anois. Samhlaíonn tú conas is féidir leat maireachtáil mar sin anois, agus é ag fulaingt go hiomlán i do chorp, d’intinn agus do spiorad. '

síniú 20 stoidiaca

Íomhánna cleachtaidh.

Maidir le teicníc atá dírithe ar an todhchaí, tá rud ar a dtugtar 'íomháineachas cleachtaidh'. Is ceann iontach é seo má tá tú ag ullmhú do thasc nó do dhúshlán áirithe; Is eol do lúthchleasaithe Oilimpeacha agus POF mór-aimsire é a úsáid roimh chluichí móra nó cur i láthair. Tá an chuma air go bhfuil 'ár smaointe á dtreorú go réidh chun an cás is fearr a shamhlú nó ár samhlaíocht a úsáid chun eispéireas iomlán cúig chiall a bheith againn ar an gcaoi a n-oirfeadh ár gcéad staid ardéilimh eile go hidéalach,' a mhíníonn Fletcher.

‘Is éard atá i gceist ná a bheith in ann tú féin a shamhlú ag freagairt ar bhealach difriúil ná mar a dhéanann tú de ghnáth agus an scéal nó tú féin a athrú,’ a deir Erman.

Is féidir leat an léirshamhlú seo a phéinteáil le cleachtadh iriseoireachta ina scríobhann tú amhail is dá mbeadh an tasc amach anseo críochnaithe agat, agus frásaí mar, á n-úsáid agat Nailed mé mo chur i láthair go foirfe agus bhí mé ullmhaithe do gach rud a tháinig suas, mar shampla.

Íomhánna mealltach.

Agus ar deireadh, tá ‘íomháineachas mealltach’ ann, ina samhlaíonn tú cáilíochtaí meantóra, ról-mhúnla, nó aon duine a spreagann tú. Cé hé duine a bhfuil tú ag súil leis, ar mhaith leat aithris a dhéanamh air? Amharc duit féin ladhar go ladhar leo, mar a chéile. Samhlaigh go bhfuil a gcáilíochtaí ionat, agus go bhfuil na cumais go léir a dhéanann siad agat.

Cé nach mbeidh na teicnící seo oiriúnach do chách, is uirlis chumhachtach amháin í an léirshamhlú ar cinnte gur fiú lámhaigh a thabhairt di.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

comhartha 30 Márta

Comhroinn Le Do Chairde: