Conas Iris Mindfulness a Thosú + 5 Leideanna chun Tús a Chur Leat

Nuair a smaoiníonn tú ar aireachas, cad a dhéanann tú pictiúr? An savasana só é ag deireadh a rang yoga ? Tráthnóna a chaitear suite ar mhaolú machnaimh, ag éisteacht le ceol suaimhneach agus ag díriú ar d’anáil? Nóiméad, i lár géarchéime, a chaith tú ag díriú ort féin agus ag faire ar do chuid smaointe ag snámh cosúil le scamaill?

Sea. Is é an aireachas na rudaí sin go léir, ach ag croílár na ceiste seo, is éard atá i gceist leis aird a thabhairt. Agus ceann de na huirlisí is cumhachtaí i do fhoireann uirlisí aireachais is ea rud nár mheas tú b’fhéidir: dialann agus peann simplí.

Cén fáth a dtéann cruthaitheacht agus aireachas lámh ar láimh

Tá aireachas - aird a thabhairt ar mhionsonraí an domhain timpeall orainn - ríthábhachtach chun ealaín chumhachtach a chruthú. Nuair a thosaíonn file cleachtas machnaimh, b’fhéidir go bhfaighidh sí amach gur fearr a fhéadfaidh sí sonraí inláimhsithe céadfacha a chur san áireamh ina cuid oibre toisc go bhfuil sí cleachtaithe le tabhairt faoi deara.

Díreach mar is féidir le haireachas cruthaitheacht a neartú, is féidir leis an gcruthaitheacht cleachtas feighlíochta a neartú. Má théann tú i dtaithí ar do bharúlacha a scríobh síos in iris is féidir leat cleachtadh a dhéanamh ar thabhairt faoi deara.

Cathain a bhí an uair dheireanach a thug tú aird i ndáiríre ar fhuaim na n-éan ag canadh taobh amuigh d’fhuinneog ar maidin, nó an mothú gaineamh te idir do bharraicíní ag an trá? De réir mar a thosaíonn tú ar do chleachtas iriseoireachta, de réir a chéile beidh tú ag mothú níos mó i láthair ní amháin le linn do sheisiúin machnaimh ach i do shaol laethúil freisin.

fear aries bean sagittarius

Conas dialann aireachais a thosú

Is féidir go leor foirmeacha a bheith i gcleachtadh aireach iriseoireachta, ach seo cúpla smaoineamh chun cabhrú leat tosú. Ná mothaigh gur gá dialann mhaisiúil nó peann tobair a cheannach. Déanfaidh aon leabhar nótaí simplí!

Céim 1: Téigh ag siúlóid fhada, aireach.

Téigh ar siúlóid a bhfuil cur amach agat air, ach tabhair aird ar leith ar do chorp agus ar do thimpeallacht. Conas a bhraitheann an talamh i gcoinne do chosa agus tú ag glacadh céim? Cad é cáilíocht an tsolais atá thart timpeall ort? Cad is féidir leat a chloisteáil, a bhlaiseadh, a bholadh, a dteagmháil, a fheiceáil?

Ní gá nótaí a dhéanamh fós. Just a bheith i do chorp agus lig duit mothú. Nuair a shroicheann tú do cheann scríbe, faigh amach do leabhar nótaí. Scríobh síos an rud a thug tú faoi deara. Bí ag faire ort féin agus tú ag aistriú d’eispéiris go focail. Lig duit féin a bheith cruthaitheach. Úsáid cibé focail a thagann chugat, agus ná bíodh imní ort ar feadh nóiméid faoi litriú nó gramadach. Thig leat líníochtaí nó doodles a chur leis, freisin!

Céim 2: Tarraing ar do chuimhní cinn.

B’fhéidir go mbaineann meditation le bheith san am i láthair, ach is féidir linn ár scileanna faoi deara a úsáid agus muid ag smaoineamh ar an am atá thart. Tá sé léirithe ag staidéir is féidir go mbeadh buntáistí sláinte ag baint le hiriseoireacht faoi chuimhní cinn , lena n-áirítear laghdú pian, codladh níos fearr, agus fiú córais imdhíonachta neartaithe.

Feabhra 22 comhartha stoidiaca

Lig do chuimhne ó d’am atá caite ardú ar an dromchla. Ní gá go mbeadh sé an-tábhachtach, ach má tá, tá sé sin ceart go leor freisin.

Téigh isteach i gcorp do chuid féin san am atá thart agus faigh taithí ar an gcuimhne agus na cúig chéadfa uile á n-úsáid agat. Scríobh faoin gcuimhne seo i do dhialann, ag úsáid sonraí nithiúla, céadfacha.

Céim 3: Téigh i dtaithí ar an nós.

Déan iarracht am rialta a chur ar leataobh le haghaidh iriseoireachta. B’fhéidir go dtógfaidh tú 10 nóiméad ag deireadh do rang seachtainiúil yoga chun roinnt smaointe a scríobh nó fiú roinnt ama a thógáil ag deireadh gach lae chun scríobh faoi na rudaí a bhí tú ag tabhairt faoi deara.

Má tá tú i bhfostú, seo 5 leideanna iriseoireachta aireach chun tú a chur ar bun.

1. Déan cur síos ar sheomra leapa d’óige ag baint úsáide as na cúig chéadfa uile.
2. Conas a bhraitheann tú tar éis duit siúlóid fhada mhachnamhach a dhéanamh? An bhfuil cuma dhifriúil ar an domhan tar éis duit análú go domhain agus aird a thabhairt?
3. Scríobh faoi mhionsonraí beag bídeach a thug tú faoi deara inniu - solas ag titim ar duilleog, clasp briste ar mhuince, cloch neamhghnách.
4. Déan cur síos mionsonraithe ar an mboladh is fearr leat.
5. Céim lasmuigh agus dún do shúile ar feadh nóiméad. Agus iad á n-oscailt, scríobh faoi na rudaí a thaitníonn le do shúil ar dtús.

An líne bun.

Is féidir le hiriseoireacht ar an domhan mórthimpeall ort cabhrú leat a bheith níos aireach ar na hiontais bheaga atá timpeall ort i gcónaí. Níl le déanamh agat ach peann, páipéar, agus nóiméad ciúin le smaoineamh.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: