Tá 7 gCineál Ocrais ann: Cén ceann a bhfuil taithí agat air?

Tráth na gceist pop: Cén mothú atá ar ocras? Cén chaoi a bhfuil a fhios agat go bhfuil ocras ort?

Mar shaineolaí grá coirp agus saoirse bia a oibríonn le mná agus fir a bhíonn ag streachailt le hithe neamhordúil, is minic a chuireann an dá cheist seo stumpa ar mo chuid othar. Tá caidreamh funky ag an oiread sin daoine le bia, rud a fhágann go bhfuil sé casta 'éisteacht lena gcorp' agus ithe iomasach a chleachtadh maidir le ham béile.

Ithe iomasach go bunúsach is í an ealaín a bhíonn ag ithe nuair a bhíonn ocras ort, ag stopadh nuair atá tú lán, agus ag déanamh amach céard atá de dhíth ar do chorp - borgaire, sailéad, seacláid, úll, sushi, rís, pláta mór glasraí, agus mar sin de. ar. Cé gur cosúil gur cleachtas dúshlánach é do go leor daoine, rugadh an scil seo duit: ag caoineadh nuair a bhí ocras ort; ag casadh do cheann ó do mham nó ó do bhuidéal nuair a bhí tú lán.

Ansin cuir ar aghaidh go tapa chuig Modern-Day Adulting 101, agus tá sé ionann is go gcaitear an scil sin amach an fhuinneog. Ina áit sin, ithimid ar sceidil. Bímid ag ithe de réir rialacha (cosúil le níos mó ná 20 carbs inniu, nó gan níos mó ná 1,200 calraí). Bímid ag ithe na rudaí céanna gach lá mar tá sé áisiúil.

Cinnte, tá a fhios agat cad é mar a mhothaíonn sé ocras i ndáiríre - cosúil le boilg fásúil nó mothú éadrom. Ach cad a chiallaíonn sé chun an rud a bhfuil ocras ort i ndáiríre a bhrath?

(Bioráin titim.)

Seo nuair is féidir tuiscint, mar a thugaim, ar na '7 gcineál ocrais' a chur i bhfeidhm.

Na 7 gcineál ocrais & an fáth a bhfuil tábhacht leo.

I mo thaithí le teiripe cothaithe agus oiliúint sláinte , tá seacht gcineál ocrais ann - tá cuid acu síceolaíoch, agus cuid eile fisiceach. Má tá siad míshásta, má dhéantar neamhaird orthu, nó mura dtugtar an cothú ceart dóibh, féadfaimid iarracht iad a shásamh le bia.

Ina measc seo tá ocras ar:

1. Riachtanais Fiseolaíocha agus Céadfacha: ocras boilg, cosúil le boilg growling; nó leideanna céadfacha eile - cosúil le ocras béil ó bhlaiseadh bia, ocras srón ó bholadh bia, agus ocras súl ó bhia a fheiceáil.
2. Ag mothú faoi smacht: braistint slándála.
3. Éagsúlacht: saoirse ó leamh, níos mó spraoi nó athraithe.
4. Tábhacht: ag iarraidh go mbraitheann tú faoi deara, tábhachtach, agus maith go leor.
5. Ceangal & Grá: mothú san áireamh, gan a bheith scoite amach nó uaigneach. Grá, nasc sóisialta, agus spioradálta.
6. Fás: mar táimid ag dul áiteanna, ag foghlaim, ag déanamh rud éigin ar domhan, ag obair i dtreo rud éigin.
7. Ranníocaíocht: an gá atá le difríocht a dhéanamh nó a thabhairt ar ais.

Bíonn do chorp agus d’intinn i gcónaí á sheoladh chugat comharthaí faoin ocras i rith an lae - agus mura gcomhlíontar aon cheann de na riachtanais seo, is é an modh marthanais réamhshocraithe atá agat ná freastal orthu ar bhealach éigin. I gcásanna ocrais fiseolaíocha, bíonn sé ciallmhar gurb é bia an réiteach. Ach nuair a théimid ar bhia, ar aistí bia, nó ar chócaireacht mar bhealach inláimhsithe chun sealgairí síceolaíochta a líonadh, sin an áit a bhfaigheann rudaí rud beag níos táirgiúla.

Déanaimis machnamh ar an sampla seo: Cén fáth a shroicheann tú uachtar reoite, fiú nuair nach mbraitheann sé go bhfuil do chorp go maith? Cad is maith leat faoi? Tá sé uachtar, bog, agus milis. An dtaitníonn sé leat ansin mar go mbraitheann rud éigin i do shaol - cosúil le do phost nó do chaidreamh - garbh, crua agus searbh anois? D’fhéadfadh sé seo a bheith mar ocras ort maidir le nasc agus grá ag súgradh.

I mo thaithí féin, de ghnáth is féidir leat freagraí a fháil leis na seacht gcineál ocrais. Nuair a bheidh tú in ann a aithint cén cineál ocrais atá ag tiomáint do chinnteoireachta, is féidir leat oibriú níos cruinne le do chorp, ní ina choinne.

Do ocras a aithint agus oibriú leis.

Smaoinigh ar nós amháin anois nach bhfuil ag freastal ort - fiú amháin uaireanta. Srianta? Bingeing? Overtraining? Overanalyzing?

Is minic gurb é an fáth go bhfuil an nós seo i láthair i do shaol ná go bhfuil sé ag iarraidh freastal ar ocras atá ort. Mar shampla, má bhraitheann an saol as smacht, d’fhéadfadh go mbeadh obsession faoi chalaraí mar thoradh ar ár ngá le cinnteacht. Má táimid leamh agus ag iarraidh éagsúlacht inár bpost nó inár gcaidreamh, féadfaimid é sin a lorg i mbéile spíosrach Téalainnis nó cóisir pizza. Ag mothú uaigneach agus dícheangailte go sóisialta? Arís, d’fhéadfadh go mbeadh nósanna bia nó aiste bia ina bhfoinse corr chompord.

Smaoinigh ar na sealgairí síceolaíochta a rinne tú iarracht bualadh le bia, dieting, nó aclaíocht. An bhféadfadh nós nó cleachtas eile a bheith ann a bhféadfadh éifeacht níos doimhne a bheith aige? Machnamh ? Iriseoireacht ? Ag tosú a caitheamh aimsire nua ? Ag lorg teiripe ghairmiúil ?

Ar ndóigh, níl aon rud cearr le taitneamh a bhaint as bia, fiú nuair nach bhfuil ocras ort go fisiciúil. Creidim, áfach, gurb é an chéad chéim chun caidreamh sláintiúil a fháil lenár leideanna ocrais / iomláine ná feasacht a thabhairt don ocras a bhfuilimid ag iarraidh freastal air i ndáiríre.

aingeal uimhir 90

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: