An Ceangal Siúcra-Imní a gcaithfidh tú a bheith ar an eolas faoi

Is furasta imní agus fadhbanna sláinte meabhrach eile a mheas mar shaincheisteanna go hiomlán ar leithligh ná do shláinte fhisiciúil. Ach i ndáiríre, is féidir an bealach a mhothaíonn tú go meabhrach a chomhghaolú go díreach leis an gcaoi a mbraitheann tú go fisiciúil agus níos tábhachtaí fós - an rud atá á chur agat i do chorp. Is minic a chuireann siúcra iomarcach, go háirithe, go mór le sláinte mheabhrach agus folláine.

An nasc idir siúcra agus an inchinn a thuiscint.

Is minic a théann imní agus dúlagar lámh ar láimh. Is ábhar imní níos mó é do roinnt daoine; do dhaoine eile is dúlagar den chuid is mó é, ach tá siad an-nasctha agus comorbid (tarlú le chéile).

22 Samhain comhartha

Is minic a fhorordaítear othair a bhfuil imní agus / nó dúlagar orthu míochainí roghnacha inhibitor serotonin reuptake (SSRI), a choisceann serotonin a atógáil, ag cur níos mó serotonin ar fáil d’inchinn. Nuair a forbraíodh na cógais seo ar dtús breis agus 30 bliain ó shin, creidtear gurbh é ba chúis le himní agus dúlagar leibhéil ísle serotonin , an 'mothú hormón maith.'

Tarlaíonn sé nach bhfuil na meicníochtaí chomh dénártha. Tá Serotonin agus a ról i bhfeidhm na hinchinne i bhfad níos nuanced ná mar a ceapadh ar dtús (agus fós á oibriú amach).

Go deimhin ach cúpla bliain ó shin, a staidéar san iris Nádúr nocht sé ciorcad nua a rialaíonn imní in inchinn na lucha. Chuir SSRIanna (a mhéadaíonn serotonin) an ciorcad úrscéal seo i ngníomh agus chruthaigh siad imní (cineál friththáirgiúil, ceart?). Bhuel, tuairiscíodh an paradacsa céanna sin i ndaoine, agus imní níos measa ar othair áirithe agus iad ag glacadh SSRIanna, go háirithe an chéad chúpla seachtain.

Buille faoi thuairim cad a ardaíonn leibhéil serotonin freisin? Siúcra. Ó staidéir ar chreimirí, tá a fhios againn go laghdaíonn leibhéil serotonin san inchinn craving siúcra a spreagadh . Ach iontógáil fadtéarmach d’aiste bia ard-siúcra desensitizes gabhdóirí serotonin (rud a chiallaíonn go bhféadfadh go mbeadh gá le níos mó siúcra chun an craving a shásamh).

I ndaoine, méadaíonn iontógáil siúcra níos airde ó bhianna agus deochanna milse go mór an seans go bhfuil a neamhord sláinte meabhrach , an cás a dhéanamh maidir le hiontógáil siúcra níos ísle chun tacú le sláinte síceolaíoch.

Cé go bhfuil gá le níos mó taighde, is féidir má bhíonn tú ag streachailt le himní agus / nó dúlagar, trí shiúcraí breise a ithe, go bhfuil tú ag cur le frithghníomhú néareolaíoch na gcosán sláinte meabhrach seo agus ag cur an cheist chun cinn tuilleadh. B’fhéidir nach raibh Mary Poppins rófhada amach nuair a sheinn sí ‘cuidíonn spúnóg siúcra leis an leigheas dul síos.’

Ag nascadh do shláinte gut le do shláinte mheabhrach.

Tá an microbiome gut agus a 'bugs' tairbhiúla tábhachtach don tsláinte is fearr. Tá ár microbiota gut intuargainte agus is féidir go mbeidh tionchar diúltach nó dearfach ag ár roghanna aiste bia air. Is féidir le iontógáil ard siúcra croith suas an cothromaíocht ár miocróib gut , ag méadú cinn atá ceangailte le athlasadh agus mífheidhm meitibileach.

Mar sin is féidir leat ceachtar baictéir mhaith nó droch-bhaictéir a bheathú - agus is cosúil go gcothaíonn siúcra droch-bhaictéir agus gur féidir leis cur leis overgrowths giosta cosúil le Candida . Nuair is mó baictéir dhona, cruthaíonn sé éagothroime a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh air athlasadh sistéamach ainsealach (atá nasctha le go leor galair, lena n-áirítear imní agus dúlagar ).

Fiú mura bhfuil comharthaí díleácha agat, is féidir go mbeidh fadhbanna díleácha bunúsacha agat fós - d’fhéadfadh go mbeadh siad á léiriú féin i réimsí éagsúla de do chorp, cosúil le d’inchinn nó do néarchóras. Déanta na fírinne, léiríodh go dtacaíonn sé le microbiota gut trí probiotics agus idirghabhálacha aiste bia (e.g. aiste bia íseal FODMAP) imní a fheabhsú .

An raibh a fhios agat go bhfuil do tá gut agus inchinn ceangailte ón tús? Forbraíonn an dá orgán ón bhfíochán féatais céanna sa bhroinn agus leanann siad ag cur do shaol iomlán in iúl trí chéile an nerve faighne agus an ais gut-inchinn.

Nuair a bhíonn athlasadh ainsealach ort, d’fhéadfadh damáiste a dhéanamh do do bhac cosanta fola-inchinn agus an rud is maith linn dochtúirí míochaine feidhmiúla a ghlaoch ' inchinn sceite . ' Agus toisc go bhfuil córas imdhíonachta d’inchinn ag obair níos deacra fós chun ionróirí a chomhrac mar gheall ar scriosadh bacainní, d’fhéadfadh freagairt athlastach-autoimmune a bheith mar thoradh air. Mar sin níl aon iontas ann go bhfuil imní agus dúlagar níos coitianta in othair le galair autoimmune mar gheall ar an éifeacht athlastach ar an néarchóras lárnach.

Eolas a chur ar siúcra fola.

Tagann píosa eile den bhfreagra imní i bhfeidhm nuair a bhíonn muid i ndáiríre siúcra fola a scrúdú . Cuireann iontógáil iomarcach siúcra le spící siúcra fola agus friotaíocht inslin le himeacht ama. Agus nuair a bhíonn do shiúcra fola as míol mór, é caith amach do ais hypothalamic-pituitary-adrenal (ais HPA), atá freagrach as do hormón strus a scaoileadh cortisol (smaoineamh freagra troid-nó-eitilte).

Meán Fómhair 12 stoidiaca

Má bhíonn siúcra i gcónaí ag caitheamh do chuid adrenals, ní bheidh tú socair i gcónaí agus is féidir leis na mothúcháin imní a chothú. Más mian leat go bhfeidhmeodh d’ais HPA i gceart, tá sé fíorthábhachtach do leibhéil siúcra fola a choinneáil.

Ina theannta sin, nuair a bhíonn do leibhéil siúcra fola as, féadfaidh sé na mothúcháin 'crochta' sin a mhéadú; gheobhaidh tú go dteastaíonn uait bianna milis agus salainn a bheith sásta. Ach sin í an fhadhb: Ní éiríonn tú riamh as an roth hamster is é sin éagothroime agus imní siúcra fola.

Is féidir le haiste bia a bhfuil go leor siúcra agus bianna ard-ghlúcóis ann (i.e. innéacs ard glycemic) a ról díreach i bhforbairt agus dul chun cinn imní agus dúlagar. Mar sin is féidir le roghanna cliste a dhéanamh maidir le hiontógáil siúcra agus carb tacú le sláinte mheabhrach (agus sláinte iomlán).

Faigh amach an bhfuil siúcra ina fhadhb duit.

Is bealach iontach é saotharlanna a rith chun tuiscint a fháil ar cá bhfuil do bhunlíne agus an méid a theastaíonn uait chun d’aiste bia a athrú chun feabhas a fheiceáil. Mar chleachtóir míochaine feidhmiúil, is iad seo na saotharlanna is coitianta a rithim chun feidhm agus sláinte gut, inchinn, agus siúcra fola a mheas:

1. Saotharlanna dea-shláinte.

Seiceálann na saotharlanna seo do bhaictéir gut agus tugann siad léargas níos fearr duit ar cuireadh do shláinte gut i gcontúirt nó nár cuireadh:

• Anailís chuimsitheach ar an stól: Féadann sé seo éagsúlacht baictéarach do ghut a mheas.
• Antasubstaintí Zonulin agus Occludin: Is dhá phróitéin iad seo a chabhraíonn le tréscaoilteacht gut a rialú. Má tá antasubstaintí agat, d’fhéadfadh go gciallódh sé go ndéanfaí damáiste do na hacomhail daingean intestinal.
• Antaibheathaigh Actomyosin: D’fhéadfadh go mbeadh scriosadh líneáil gut sláintiúil ann mar gheall ar láithreacht díobh seo.
• Antaibheathaigh Lipopolysaccharide (LPS): Is endotocsainí baictéaracha iad seo atá suite i do phutóg. Má aimsítear antasubstaintí i do chuid fola, d’fhéadfadh sin a bheith ina chomhartha de shiondróm gut leaky.

2. Saotharlanna inchinne imoibríochta autoimmune.

Is féidir leis na saotharlanna fola seo antasubstaintí ardaithe a lorg i gcoinne codanna den inchinn, ag rialú imoibríocht néareolaíoch néareolaíoch.

3. Saotharlanna siúcra fola.

Seo cuid de na saotharlanna a rithim chun a fháil amach an bhfuil do shiúcra fola as míol mór agus ag cur le d’imní.

• Inslin serum: Gnáth:< 25 mIU/mL; Optimal range: < 3 mlU/mL
• C-peptide: An raon is fearr is féidir: 0.8 go 3.1 ng / mL
• Siúcra fola troscadh: Gnáth:< 100 mg/dL; Optimal range: 75 to 90 mg/dL
• HbA1c: Gnáth:< 5.6 percent; Optimal range: < 5.3 percent
• Tríghlicrídí: Gnáth:< 150 mg/dL; Optimal range: < 100 mg/dL
• HDL: Raon is fearr: 60 go 100 mg / dL

Nuair a bheidh tuiscint níos fearr agat ar an áit a seasann do shláinte, is é an chéad chéim eile chun d’imní a mhaolú ná stop a bheathú le siúcra. Ar ndóigh, tá cluiche maith ag siúcraí nádúrtha ó thorthaí agus fiú má bhíonn cóir leighis orthu anseo agus is cinnte nach drochrud é sin. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a bheith cliste maidir le d’fhiacail milis a shásamh trí mhilsitheoirí nádúrtha a úsáid ina ionad. Tá mil amh ar cheann de na roghanna is fearr liom mar gheall ar a cion ard frithocsaídeoirí.

Hop on over to mo threoir milseoir chun an milseoir foirfe a fháil duit!

Comhroinn Le Do Chairde: