Athrú Spíosrach Taobhphlánach chun Do Chroí & Obliques a Thástáil

Planks, agus a n-athruithe go léir , tabharfaidh sé dúshlán do chorp ó cheann go ladhar. Leagan spraoi amháin le cur le do bhosca uirlisí aclaíochta: planc taobh le ardaitheoir cos. Is gluaiseacht iontach é an t-athrú seo ar planc taobh clasaiceach le ionchorprú i sreafaí yoga agus workouts meáchan coirp , le cic breise (pun ceaptha). Seo conas é seo a dhéanamh yoga chun cinn údar , mar atá léirithe ag teagascóir yoga deimhnithe Anin Pilin .

Conas éagsúlacht planc taobh a dhéanamh le ardaitheoir cos:

1. Tar isteach údar plank, nó ard bhrú suas , le cosa sínte díreach ar ais, agus guaillí, uillinneacha, agus chaol na láimhe i líne dhíreach.
2. Tarraing do bolg suas agus i dtreo do spine. Mothaigh an pointe ina mbuaileann do hamstring le do ghlútan, ag coinneáil na gcosa gníomhach.
3. Tosaigh ag aistriú meáchan isteach i do lámh dheas. Scaoil an lámh chlé agus tabhair suas í agus tú ag tilt do chorp, ionas go ndéantar cromáin agus guaillí a chruachadh thar a chéile, agus go gcruthóidh airm líne dhíreach amháin.
4. Ón áit seo, sosa an chos chlé ar bharr na láimhe deise. Coinnigh ort ag brú na cromáin suas, ag seachaint tóin poill isteach sa chromán bun. Dul i mbun na n-obliques. Siúil suas thar do mhéar chlé.
5. Lúb do chos chlé i dtreo do torso, agus grab do ladhar mór clé le do innéacs chlé agus do mhéar lár. Sín na glúine agus seol do chos chlé suas.
6. Coinnigh ar feadh 30 soicind agus scaoil trí theacht ar ais isteach sa planc. Déan arís ar an taobh eile.

Le modhnú:

• Má aimsíonn tú go bhfuil do chromán bun ag dul go tóin poill, scaoil na glúine bun go huillinn 90 céim, agus dírigh ar ag gabháil don chroí agus airm.
• Mura féidir leat an chos barr a shíneadh go hiomlán, coinnigh do lámh barr ar do choim agus oibrigh ar an gcos barr a ardú ionas go mbeidh sé ag sciorradh thart ar chos as an talamh.

Cad iad na buntáistí?

Tá planks iontach maith chun do chroí, airm, cosa, cófra agus guaillí . Tá an éagsúlacht áirithe seo iontach maith freisin ag neartú na n-obliques . Oibreoidh tú do chuid hailt freisin - na cromáin agus chaol na láimhe .

Coinnigh i gcuimhne, teastaíonn méid réasúnta solúbthachta chun do chos a shíneadh go hiomlán, mar sin mura bhfuil tú ann go fóill, coinnigh ort ag obair air! Do chromáin agus beidh hamstrings ag mothú níos soghluaiste in am ar bith.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: