Ní Imní Sóisialta Imní: Seo Straitéisí um Dhéileáil le Saineolaithe
Is féidir le go leor againn bualadh le daoine nua nó caidreamh a dhéanamh le grúpaí móra. Ach do roinnt daoine, is féidir leis an eagla idirghníomhú le daoine eile cur isteach go mór ar an saol laethúil. Féadann imní sóisialta a bheith ina chúis le daoine eagla - agus fiú seachaint - gníomhaíochtaí comónta ar nós cóisirí lá breithe, cruinnithe oifige, nó fiú áiteanna poiblí. Le cúrsaí a dhéanamh níos measa, d’fhéadfadh níos mó struis agus imní a bheith mar thoradh ar eagla na staideanna sóisialta. Seo an méid a chaithfidh a bheith agat faoi imní sóisialta agus conas déileáil leis.
San Airteagal seo
- 1 Cad is neamhord imní sóisialta ann? 2 Cúiseanna imní sóisialta.
- 3 Imní sóisialta a bhainistiú. 4 Uirlisí le coinneáil i do bhosca uirlisí.
- 5 Nuair a bhíonn sé in am speisialtóir a fheiceáil.
Cad is Neamhord Imní Sóisialta ann?
Bíonn leibhéal imní áirithe sóisialta ag gach duine ag am amháin nó i ndiaidh a chéile, ach bíonn imní, eagla agus scaoll os cionn an mheáin go leibhéal tromchúiseach imní dóibh siúd a bhfuil neamhord imní sóisialta orthu i gcásanna sóisialta. An neamhord seo bíonn tionchar aige ar 15 milliún duine fásta , nó 6.8% de dhaonra na SA, de réir Chumann Imní agus Dúlagar Mheiriceá.
'Bíonn eagla forleatach ar dhaoine a bhfuil neamhord imní sóisialta orthu maidir le cásanna sóisialta ina bhféadfadh náire nó náiriú tarlú,' síceolaí Justine Grosso, PsyD, PLLC , a deir mbg. 'Mar sin féin, tuigeann siad go bhfuil leibhéal an eagla iomarcach, rud a d'fhéadfadh eagla a bheith ar dhaoine aonair go dtabharfaí breith orthu nó go ndiúltaítear dóibh as a bheith imníoch, blushing, sweating, nó teacht trasna mar neamhinniúil nó leadránach.' D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le cásanna sóisialta a sheachaint nó iad a chur i gcruachás dian.
Fógra
Cad is cúis le himní sóisialta?
Mar is amhlaidh le mórchuid na neamhoird sláinte meabhrach, is cúis le himní sóisialta meascán de fhachtóirí géiniteacha agus comhshaoil. 'Is féidir le tógáil duine, stair shóisialta agus tosca eile duine imní sóisialta a thuar,' síceolaí Carla Marie Manly, Ph.D. , a deir mbg. Mar shampla, tá imní sóisialta nasctha le heispéiris mar bhulaíocht i measc leanaí agus coimhlint teaghlaigh.
De réir Manly, forbraíonn mórchuid na ndaoine imní sóisialta i lár na hóige. É sin ráite, is féidir leis an imní sóisialta dul in olcas nó feabhas a chur air le himeacht ama agus féadfaidh sé éirí níos óige. 'Cé go bhfuil sé cinnte imeachtaí trámacha is féidir leis eispéireas ar feadh an tsaoil ar imní sóisialta a spreagadh, is féidir leis tosú freisin leis an idirphlé inmheánach nach leor é i gcomparáid le daoine eile, ’síceolaí Tony ortega insíonn mbg. 'Féadfaidh an chatter diúltach seo tosú mar murmur agus fás ina roar thar thréimhse ama.'
Is é an rud is gnách imní sóisialta a dhéanamh níos measa ná seachaint. '[D’fhéadfadh go n-áireofaí air seo] cásanna a sheachaint a chruthaíonn an imní nó seachaint ó thaithí: ró-úsáid míochainí nó leideanna sábháilteachta eile, a laghdaíonn na mothúcháin imní sa ghearrthéarma ach a choisceann foghlaim nua ó tharla,' síceolaí Lara Fielding, Psy.D., Ed.M. , a deir mbg.
Má bhíonn comharthaí an imní shóisialta ort, tá sé ríméadach a bheith ag iarraidh tú féin a ghlasáil istigh agus aon rud a chuireann míchompord ort a sheachaint. Ach ní gá duit ligean d’imní sóisialta an ceann is fearr a fháil ort - tá roinnt straitéisí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leat féin a bheith compordach le cruinnithe sóisialta.
bean virurus taurus fear
Conas is féidir leat imní sóisialta a bhainistiú?
Cosúil le cineálacha eile imní, is fearr a thugtar aghaidh ar imní sóisialta trí shíciteiripe, go háirithe teiripe chognaíoch-iompraíochta (CBT). Tá daoine áirithe in ann a n-imní sóisialta a bhainistiú trí fhéinchúram atá dírithe ar laghdú ginearálta imní. 'Is minic a bhíonn i gceist leis seo análaithe , machnaimh , nochtadh inbhainistithe, incriminteach ar shuíomhanna a spreagann imní, agus amchláir de réir mar is gá, ’a deir Manly.
Cad atá le déanamh má bhraitheann tú imníoch roimh imeacht atá le teacht.
Tá sé tábhachtach do chuid imní a bhainistiú, ach is é an rud is fearr is féidir le duine ar bith a dhéanamh chun an fhulaingt a chruthaíonn imní sóisialta a laghdú ná a thaispeáint. ‘Mar gheall gach uair a dhéanann tú, agus má fhanann tú i láthair tríd an imní, foghlaimíonn tú gur féidir leat é a láimhseáil,’ a deir Fielding.
Molann Ortega liosta a dhéanamh de na cásanna sóisialta is cúis le himní, ag tosú leis an imní is lú a chruthaíonn imní. ‘Ba mhaith liom go rachadh an duine i ngleic leis na [cásanna] is lú a chruthaíonn imní ar dtús,’ a deir sé. Ligeann sé seo forbairt a dhéanamh ar musculature síceolaíoch ionas gur féidir leo dul i ngleic níos déanaí leis na cásanna is mó a chruthaíonn imní.
Chun nach sáraítear tú, is féidir leat straitéisí áirithe a ionchorprú roimh, le linn, agus tar éis na hócáide a chabhróidh leat oibriú trí d’imní agus do chuid faitíos a mhaolú le himeacht ama.
Roimh an imeacht:
1.Straitéisí scíthe a fhorbairt.
Cuidíonn scileanna déileála ar nós análaithe domhain agus scíthe forásach matáin leat an chuid de do néarchóras a mhéadú a mhéadaíonn mothúcháin scíthe agus socair. 'Rialaíonn d'anáil do néarchóras uathrialach, mar sin ba mhaith leat análú ceart ocsaiginithe a fháil,' a deir Fielding. 'Luasaigh do chuid análaithe ionas go mbeidh do chuid exhales níos faide ná do chuid análaithe.'
Is féidir leis cabhrú le d’fhéin-bhailíochtú féin a fhorbairt mantra , ar féidir leat a úsáid le do chuid análaithe ar luas. ‘Cuireann athrá teaglaim d’fhocail nó d’fhrásaí isteach ar na smaointe tubaisteacha a dhéanfaidh d’imní níos measa agus meabhraíonn sé duit freisin go bhfuil tionchar éigin agat ar rudaí,’ a deir Fielding. ‘B’fhéidir gur rud éigin mar seo atá ann,’ tá mé ag ionanálú feasachta go bhfuil imní i láthair; Tá mé ag exhaling le buíochas gur féidir liom é seo a láimhseáil. ' Déan cinnte go gcreideann tú do mantra. '
a dó.Caint bheag a fhoghlaim agus a chleachtadh.
Sula bhfágann tú an teach, smaoinigh ar roinnt smaointe faoi na rudaí ar féidir leat labhairt le daoine fúthu. ‘Déan caint bheag faoi ghníomhaíochtaí a rinne tú le déanaí nó ba mhaith leat a dhéanamh amach anseo, leabhair / scannáin, agus cibé rud a bheidh ar siúl timpeall ort,’ a deir Grosso. 'Cuir ceisteanna agus freagair ceisteanna ag cur beagán níos mó faisnéise ná mar a d'iarr an duine eile.'
3.Cruthaigh pacáiste cúraim frith-imní.
'Is féidir miontaí soothing a bheith sa phaicéad seo, ola riachtanach ceansaithe mar lavender , cártaí mantra dearfacha, agus lóis láimhe soothing , ’a deir Manly. B’fhéidir gur mhaith leo siúd a mheasann forlíonta chun imní a laghdú ceann a chur lena seicliosta frith-imní. 'Feidhmíonn citrate maignéisiam mar bhac-choscóir nádúrtha agus is féidir leis iontais a dhéanamh maidir le himní cainte poiblí,' a deir Fielding. 'CBD agus eile is féidir le táirgí cnáib faoiseamh éigin a sholáthar [le haghaidh imní] chomh maith le go n-éireoidh leat. '* Bí cinnte seiceáil le do sholáthraí cúraim sláinte sula gcuireann tú aon fhorlíonadh le do regimen.
Le linn na hócáide:
1.Úsáid straitéisí bunaithe.
Straitéisí aireach ar an talamh is féidir leis cabhrú leat éirí as do cheann agus isteach san am i láthair trí mhothú isteach sna cúig chéadfa de do chorp. ‘Tá sé seo tábhachtach mar má tá tú i bhfostú i do chloigeann ag déanamh imní don duine a bhfuil tú ag caint leis, b’fhéidir nach gcaillfidh tú a fheiceáil go bhfuil siad ag miongháire ort,’ a deir Grosso. 'I measc na straitéisí aireach ar an talamh tá do chosa i do bhróga, mothú do chnámha sitz ar an gcathaoir má tá tú i do shuí, ag coinneáil agus ag mothú uigeacht réada (cloch, blaosc, seodra), nó ag díriú ar fhuaimeanna.'
a dó.Déan monatóireacht ar do chuid féin-cainte.
‘Ba mhaith leat ráitis atá an-iomlán ó thaobh nádúir de a sheachaint, mar shampla,‘ Beidh a fhios ag gach duine go bhfuil imní orm, ’’ a deir Ortega. 'Ina áit sin, ainmnigh agus tabhair onóir don imní atá á mothú agat, agus roghnaigh rud éigin difriúil a dhéanamh faoi.' Féadfaidh tú dúshlán a thabhairt do smaoineamh neamhchabhrach trí fhéachaint ar fhianaise fhíorasach ar son agus i gcoinne do chuid smaointe agus trí smaoineamh nua níos cothroime agus níos cabhraí a chruthú, bíodh sé dearfach nó fiú neodrach.
3.Tóg timeouts.
Le linn an chruinnithe, glac amchláir de réir mar is gá. Féadfaidh tú dul lasmuigh, siúlóid, breathe a dhéanamh, nó mion-scíth a ligean sa seomra folctha. ‘Ligeann na huaireanta ama seo duit déine na himní atá á mothú agat a athchalabrú agus a bhriseadh suas,’ a deir Ortega.
Tar éis na hócáide:
1.Comhghairdeas leat féin ar na rudaí dearfacha.
Is cuma cé chomh fada nó gearr a d’fhan tú, is rath ann féin é tú féin a chur amach nuair a bhíonn imní sóisialta ort. ‘Is furasta díriú ar na rudaí a mhothaíonn míthaitneamhach, mar sin déan cinnte na rudaí go léir a d’éirigh go maith in idirghníomhaíochtaí sóisialta a aithint lena n-áirítear na straitéisí um dhéileáil a d’úsáid tú agus nuair a léirigh daoine spéis,’ a deir Grosso. 'Déan cinnte ceiliúradh a dhéanamh ar an rud [a chuaigh] go maith agus déan iarracht díriú ar an bpróiseas chun aghaidh a thabhairt ar do chuid faitíos beag beann ar an toradh.'
a dó.Dírigh ar dheiseanna foghlama.
‘D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú athbhreithniú a dhéanamh ar an am atá thart chun na rudaí nár éirigh go maith leo a aithint agus plean a chruthú don todhchaí,’ a deir Grosso. Mar sin féin, ba mhaith leat lúbanna rumination a sheachaint (ag dul arís agus arís eile nuair a bheidh plean aimsithe agat cheana féin don todhchaí). Má chliseann ar rud mar ‘dheis foghlama,’ dírigh ar an bhfíric go bhfuil tú níos feasaí agus níos ullmhaithe anois don chéad imeacht sóisialta eile.
3.Déan trua a chleachtadh.
Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag athchruthú ar idirghníomhaíochtaí sóisialta san am atá thart, ag mothú náire ort, nó á gcáineadh féin, is deis í seo chun féin-chomhbhá a chleachtadh. ‘Is éard atá i bhféin-chomhbhá a aithint go bhfuil tú ag mothú mothúcháin pianmhara, ag nascadh leis an bhfíric go mbíonn pian orainn go léir, agus cineáltas a leathnú duit féin,’ a deir Gross. Mar shampla, ag rá leat féin, ‘Tá brón orm mar sin gur tharla sé seo. Go mbraithim slán sábháilte. '
Cathain ar chóir duit gairmí a fheiceáil faoi d’imní sóisialta?
Bíonn leibhéal áirithe imní sóisialta ag formhór na ndaoine ó am go ham, ach má bhraitheann tú an-imníoch agus buartha faoi imeachtaí sóisialta ar bhonn leanúnach, is dócha is gá aghaidh a thabhairt ar d’imní .
'Is é an difríocht idir' strus oibre 'agus cineálacha eile timpeallachtaí struis, agus neamhord imní sóisialta ná go bhfuil an eagla, an imní nó an seachaint leanúnach; déantar na cásanna a sheachaint nó is cúis mhór imní nó ionsaithe scaoill iad; agus de ghnáth maireann [an imní] sé mhí nó níos mó, ’a deir Field. 'Chomh maith leis sin, maidir le himní sóisialta, tuigeann an duine aonair go bhfuil a n-imoibriú iomarcach.
Má tá imní sóisialta ag cur isteach ar do shaol laethúil, is fearr duine gairmiúil a fheiceáil a dhéanann sainfheidhmiú ar theiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) nó ceann de na CBTanna atá bunaithe ar mheon aigne.
Beidh idirghníomhaíochtaí sóisialta mar chuid de do shaol i gcónaí, agus seachas na gníomhaíochtaí a sheachaint a chuirfidh áthas ar do shaol agus a chuirfidh imní ort, beidh tú ag iarraidh dul i ngleic le do chuid faitíos go pearsanta. Ach ní gá duit é a dhéanamh leat féin. Lean le cara nó teiripeoir tacúil, agus lean na moltaí thuas chun cabhrú le d’imní sóisialta a mhaolú.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde: