Roinneann Speisialtóir Codlata a Leid Uimh. 1 Do Lánúineacha a Roinneann an Leaba

Tá gach seans ann, go gcaitheann tú níos mó ama i do chodladh le do pháirtí ná mar a dhúisíonn tú leo. Ach cathain a bhí an uair dheireanach go raibh béasaíocht codlata ar liosta na n-ábhar do caidreamh seiceála isteach ? Anseo, roinneann speisialtóir codlata cén fáth agus conas an t-am codlata a phlé le do pháirtí:

An fáth gur mhaith leat féin agus do pháirtí labhairt faoi chodladh níos mó.

Tá ról tábhachtach ag an gcuid eile chun an tsíocháin a choinneáil in aon chaidreamh. Nuair a bhíonn páirtí amháin ag streachailt le codladh, ní bhíonn siad in ann aon chuid dá saol a thaispeáint go hiomlán - a gcaidreamh san áireamh.

Agus fós, síceolaí cliniciúil agus údar Na Clúdaigh a Chomhroinnt: Treoir Gach Lánúin maidir le Codladh Níos Fearr Wendy M. Troxel, Ph.D., Thug mé faoi deara, i gcomparáid le dúshláin eile a bhíonn ag lánúineacha, gur minic a scuabtar codladh faoin ruga (blaincéad?). ‘Labhraímid go leor faoi ghnéas agus cad atá ag obair agus nach bhfuil ag obair sa seomra leapa, ach caitheann codladh i bhfad níos mó ama sa leaba ná gnéas, agus is annamh a thairgeann muid spás inár gcaidrimh chun é a phlé,’ a deir Troxel ar ghlao chun mbg.

Chun an timthriall a bhriseadh, spreagann sí gach lánúin am a chur ar leataobh chun seiceáil lena chéile faoin gcaoi a bhfuil a staid codlata ag obair don bheirt acu.

Chun tús a chur, is féidir leat na ceisteanna seo a leanas a fhreagairt gach re seach:

• Cén chaoi a bhfuil codladh ag tacú nó ag déanamh dochair do chumas feidhmiú ar do dhícheall i rith an lae?
• Cén chaoi a bhfuil nósanna leapa do pháirtí ag tacú nó ag déanamh dochair do chumas oíche mhaith codlata a bheith agat?

Mar a dhéanann tú, molann Troxel ráitis ‘Mise’ den chuid is mó a úsáid (‘Nuair nach bhfuil mé i mo chodladh go maith, ní féidir liom a bheith i mo pháirtí chomh maith leat’) agus ráitis ‘tú’ a sheachaint (‘Cuireann tú na clúdaigh i gcúl an oiread sin gach oíche').

Cuideoidh gach rud a chur amach ar an mbord le frustrachas tógtha a mhaolú agus sábhálfaidh tú roinnt ciceanna meán oíche agus athruithe seomra duit. Agus a luaithe a chuireann an bheirt agaibh do chuid imní in iúl, féadfaidh tú oibriú le chéile chun fadhbanna a réiteach agus teacht ar roinnt réiteach codlata le chéile.

Conas is féidir leat féin agus do pháirtí scíth a ligean níos éasca.

Anseo, roinneann Troxel roinnt straitéisí praiticiúla a chonaic sí ag obair do dhá cheann de na dúshláin is mó a bhíonn ag lánúineacha sa seomra leapa.

Má bhíonn do pháirtí ag srann nó ag bogadh timpeall go leor san oíche:

Tugann Troxel dá aire gurb é an chéad rud atá le déanamh anseo ná a aithint go bhféadfadh sé seo a bheith ina fhadhb do do pháirtí freisin, agus ba cheart dóibh a chinntiú nach comhartha de neamhord codlata níos tromchúisí iad na suaitheadh ​​codlata seo.

'Mar chomhpháirtí, is féidir linn a bheith fíor-dhiagnóiseach luath ar fhadhb codlata iarbhír - atá fós gan diagnóis i ndáiríre,' a deir sí. 'Má tá do pháirtí ag srannadh an iomarca, os ard, agus gach oíche nó má tá sé ag caitheamh nó ag casadh nó ag bualadh, tá sé tábhachtach iad a spreagadh chun labhairt lena soláthraí cúraim sláinte faoi na hairíonna seo - go háirithe má tá iarmhairtí eile acu i rith an lae mar tá mothú codlatach i rith an lae nó mothú go bhfuil a gcodladh suaimhneach. '

Nuair a bheidh riocht míochaine ort, is féidir leat triail a bhaint as roinnt uirlisí nua chun torann agus aistriú gluaiseachta a íoslaghdú: meaisíní torainn agus earplugs do snorers; tochtanna nó piliúir speisialta do thrasnaí.

D'éirigh le Troxel freisin go n-éireoidh le daoine athrú éigin a dhéanamh ar an modh leaba Lochlannacha, áit a ndéantar dhá leaba cúpla a dhéantar ar leithligh a bhrú le chéile agus blaincéad ar a bharr chun an drochíde a bhaineann le leaba rí a chruthú. (An cuddling réamh-leaba ar fad, aon cheann de na ciceáil lár na hoíche!)

Mar fhocal scoir, má dhéantar do ghnáthaimh sláinteachais codlata a ghlanadh trí thosaíocht a thabhairt do leictreonaic a mhúchadh go luath, soilse seomra leapa a choinneáil chomh híseal agus is féidir, agus bianna ceansaithe agus / nó forlíonta a ithe roimh leaba, is féidir leat féin agus do pháirtí codladh níos doimhne trí aon seachráin.

ean 26 stoidiaca

Má tá sceideal codlata difriúil ag do pháirtí ná mar a bhíonn agat:

‘Más breá le páirtí amháin an mhaidin agus an ceann eile níos mó de owl oíche , is féidir leis sin dúshláin a chruthú, ’a deir Troxel. Deir sí gur féidir leis an dá chomhpháirtí a bheith an-tairbheach am ardchaighdeáin a chaitheamh le chéile ar maidin agus san oíche ag dul i dteagmháil go bog (cuddling, lámha a choinneáil).

Mar sin b’fhéidir nach droch-smaoineamh a bheadh ​​ann don owl oíche cúpla nóiméad a chaitheamh sa leaba leis an éan luath gach oíche sula n-éiríonn sé go ciúin agus dul ar aghaidh lena tráthnóna. A mhalairt ar fad, b’fhéidir go roghnódh an t-éan luath dul ar ais sa leaba leis an ulchabhán oíche nuair a dhúisíonn sé ar maidin, caife a roinnt nó léamh in aice lena chéile.

An líne bun.

Ní gá deireadh a chur le gnáthaimh codlata mí-chomhoiriúnacha i gcónaí colscaradh codlata —Ar, mar a ghlaonn Troxel air go réidh, díchúpláil gan aithne. Trí do riachtanais chodlata a phlé go luath agus go minic le do pháirtí, is féidir leat oibriú le chéile chun aon cheisteanna a chur sa leaba.

Comhroinn Le Do Chairde: