Ar cheart dom Caife a ól roimh mo chuid oibre, nó an smaoineamh uafásach é sin?
Sula dtosaíonn tú ag obair amach, ba mhaith leat smaoineamh ar conas do chorp a bhreosla i gceart. Cibé an bia, uisce, nó deochanna eile é, féadfaidh an méid a itheann tú dul i bhfeidhm ar do seasmhacht agus ar do fheidhmíocht lúthchleasaíochta. Cé go bhféadfadh caife fuinneamh a sholáthar i rith do lá oibre, cén tionchar a bhíonn aige ar chleachtadh oibre?
Chuamar i gcomhairle le saineolaithe maidir le folláine agus cothú chun a fháil amach an gcabhraíonn nó nach gortaíonn caife cleachtadh, cathain is féidir é a ól, agus an méid ba chóir duit a ithe.
An smaoineamh maith é caife a ól roimh an obair?
Is féidir le caife a ól roimh an gcleachtadh cabhrú le leibhéil fuinnimh mheabhrach agus choirp, le heolaíocht aclaíochta agus le saineolaí cothaithe Shawn Talbott, M.S., Ph.D., a deir. Déanta na fírinne, ólann sé a chaife iced uaireanta le linn a workout.
‘Is féidir leis an cion ard de polyphenols i gcaife cabhrú le cosaint frithocsaídeacha agus frith-athlastach, chomh maith le cothromaíocht siúcra fola,’ a deir sé. Tá gach ceann de na gnéithe seo tábhachtach maidir le feidhmíocht aclaíochta agus go háirithe le haghaidh téarnamh iar-aclaíochta agus deisiú fíocháin.
Mar aon leis na polyphenols, tá airíonna a fheabhsaíonn feidhmíocht sa chaiféin i gcaife. In athbhreithniú uileghabhálach ar chaiféin agus ar aclaíocht, rinne taighdeoirí anailís ar 4,800 duine ar fud 300 staidéar agus fuair siad an cleachtadh sin mhéadaigh an fheidhmíocht suas le 16% tar éis do rannpháirtithe caiféin a ól .
Taispeánadh éifeachtaí spreagthacha caiféin freisin cabhrú leis an gcomhlacht saill a dhó . Mar sin má tá cailliúint meáchain ar cheann de do spriocanna aclaíochta, d’fhéadfadh go gcabhródh ól caife roimh ré.
Fógra
Cé chomh fada roimh workout ba chóir dom caife a ól?
'Tógann caiféin thart ar 30 nóiméad chun tosú ag obair chun leibhéil fuinnimh a threisiú,' a mhíníonn Talbott, 'mar sin ag brath ar fhad do chuid oibre, is féidir leat' am 'a dhéanamh nuair is mian leat an éifeacht caiféin a fheidhmiú.'
Le haghaidh cleachtaí gairide, ól do chaife sula bhfágann tú an teach. Faoin am a shroicheann tú an seomra aclaíochta agus tosú ag aclaíocht, ba cheart go dtiocfadh an caiféin i bhfeidhm.
Le haghaidh cleachtaí seasmhachta, sábháil do chaife don uair dheireanach. 'Mar ultra-rádala agus triathlete Ironman,' a deir Talbott, 'Sábhálann mé mo chaife iced don chuid is déanaí de mo chuid oibre fada.' Is é an stráice deireanach de rith seasmhachta nó turas rothair ná nuair is dócha go mbeidh borradh ag teastáil uait.
Coinnigh i gcuimhne conas a bhíonn tionchar ag caife ort. Más cupán caife ar maidin i gcoitinne déanann tú poop , b’fhéidir nach gcabhródh sé le cardio. Ag ól caife iced nó brew fuar in ionad caife te d’fhéadfadh sé cabhrú, áfach, mar a féadfaidh leacht te motility intestinal a mhéadú agus an t-áiteamh a mhéadú dul.
Samhain comhartha 19 stoidiaca
Ós rud é go bhféadfadh leibhéal do lamháltais a bheith difriúil ó leibhéal daoine eile, déan turgnamh le do chaife a ól áit ar bith idir 15 agus 45 nóiméad roimh aclaíocht.
Cé mhéad caife ba chóir dom a ól?
Tá thart ar 100 mg de chaiféin i gcupán caighdeánach caife, a deir Talbott. Mar sin féin, ag brath ar cé chomh láidir agus atá an caife, féadfaidh an líon sin dúbailt.
‘Cuirfidh 100 mg de chaiféin agus polyphenols gaolmhara borradh faoi fheidhmíocht mheabhrach agus choirp ag tosú ag thart ar 30 nóiméad agus a mhairfidh ar feadh thart ar dhá nó ceithre huaire an chloig,’ a mhíníonn Talbott, cé go mbraitheann an t-am cruinn ar do chumas pearsanta caiféin a mheitibiliú, atá difriúil idir daoine .
Fuair staidéar amháin gur rannpháirtithe a d’ól 4.5 milleagram caiféin in aghaidh an chileagraim dá meáchan coirp tháinig feabhas 15% ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta. Mar shampla, chaithfeadh duine 140 punt 285 milleagram a ól, is é sin thart ar chupán caife 20-unsa amháin.
Agus fiú má ólann tú caife trom, deir taighde go bhfuil ní athraíonn na héifeachtaí dearfacha caiféin ar lúthchleasaíocht.
An bhfuil aon fo-iarsmaí nó míbhuntáistí féideartha ann?
Cé go gcreideann cuid go bhféadfadh díhiodráitiú a bheith mar thoradh ar chaife le linn cleachtaí, deir Talbott fad is atá tú ag ól uisce i gceart, ba cheart duit a bheith ceart go leor.
D’fhéadfadh míbhuntáistí féideartha a bheith mar thoradh ar an iomarca caife a ól (thart ar 400 mg nó ceithre chupán in aghaidh an lae), cosúil le ró-chaiféiniú. 'Tar éis 400 mg de chaiféin, tosaíonn tú a fheiceáil go gcuirtear fo-iarsmaí diúltacha in ionad éifeachtaí tairbhiúla caife,' a deir Talbott. D’fhéadfadh teannas nó imní ard, palpitations croí, boilg suaiteachta ó tháirgeadh aigéad méadaithe, agus méaduithe ar cortisol a bheith san áireamh leis na héifeachtaí seo.
Má tá tú ag déanamh cleachtaí tráthnóna, tugann sé comhairle duit stop a chur le caife a ól ceithre huaire an chloig ar a laghad roimh leaba chun suaitheadh codlata a sheachaint.
Bunlíne.
B’fhéidir go mbeidh caife in ann cabhrú le d’fheidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú. Má roghnaíonn tú caife a ól mar fheabhsú folláine, déan iarracht gan dul thar an iontógáil laethúil a mholtar (níos lú ná ceithre chupán), agus déan cinnte hydrate i gceart le huisce ar fud.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
